Вкусно есть и худеть!

Похудеть за месяц на 10 кг: реально ли это?

Похудеть за месяц на 10 кг: реально ли это?

  • Как за месяц похудеть на 10 кг, сохранив здоровье?
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

К вопросу похудения всегда нужно подходить очень серьезно. Естественный (а значит, не наносящий ущерба вашему здоровью) отвес в течение первых четырех недель диеты – это всего 1-2 килограмма. Избавиться за такой период от дополнительного десятка килограммов можно только с внушительным стартовым весом.

Если вас мучает страх избыточного веса, или процесс его набора действительно начался, достаточно нормализовать питание, чтобы все излишки ушли. Но организм не так просто обмануть: если вы близки к хорошей форме, он будет расставаться с накоплениями весьма неохотно. Нет ничего предосудительного в извечном человеческом желании стать еще лучше и обрести фигуру своей мечты. Главное в погоне за совершенством не растерять здоровье.

Как за месяц похудеть на 10 кг, сохранив здоровье?

Итак, начните с определения такого простого показателя, как индекс массы тела. Этот показатель повысился? У вас есть прекрасный шанс сбрасывать по несколько кило в неделю, чтобы в конце месяца легко расстаться с десятью лишними килограммами.

Вы не готовы усердно подсчитывать калории или скрупулезно планировать меню, изучая состав продуктов в магазине? Просто запомните и выполняйте элементарные правила пищевого поведения.

  • Исключите из вашего повседневного рациона мучные продукты. Для начала откажитесь от сладкой сдобы в пользу фруктов, богатых клетчаткой, или темного шоколада. Белый хлеб легко можно заменить серым, черным или цельнозерновым и сократить его потребление вдвое.
  • Попрощайтесь с рафинированным сахаром. Хочется подсластить чай? Добавьте ложечку натурального меда.
  • Возьмите за правило варить или тушить пищу, отказавшись от жарки. Выберите себе в магазине модный кухонный «гаджет» – пароварку, проведите несколько самостоятельных экспериментов, чтобы определить, какие блюда и с какими специями будут вам по вкусу.
  • Готовьте сами, откажитесь от покупки готовых соусов и разнообразных маринадов.
  • Скажите «да» плотному завтраку и облегченному ужину за пару часов до сна. Пищу, богатую углеводами, – орехи, хлеб, крупы и тем более макароны – лучше есть в первой половине дня, оставляя для вечерней трапезы белки. Не стоит лишний раз смешивать белки с углеводами.
  • Скажите «нет» сладкой газировке и подслащенным пакетированным сокам.

Тучный человек, нормализовавший свое питание, вполне может похудеть за месяц на 10 кг. Рациональное похудение позволит организму безболезненно адаптироваться к новым условиям. Поэтому попытки разнообразить меню вряд ли аукнутся лишними сантиметрами на талии. Главное – не останавливаться на достигнутом, т.е.  не изменять принципам здорового питания.

Противопоказания

Для всех тех, у кого ситуация с лишним весом далека от критичной, но, кровь из носу, необходимо сбросить злосчастный десяток килограммов, существуют экспресс-методы. Традиционно, быстрому похуданию способствуют монодиеты: гречневая, разгрузка на яблоках, кефире или цитрусах. Подобные методики позволяют добиться результата, который практически невозможно удержать: при возвращении к традиционному рациону обманутый жесткими рамками организм быстренько наверстает упущенное.

До того, как вы сузите свой рацион до яблок и гречки, в погоне за прекрасными формами пытаясь похудеть за месяц на 10 кг, обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом. Вполне возможно, ваш желудочно-кишечный тракт не готов к подобным экспериментам, и ради красоты вы будете жертвовать бесценным сокровищем – здоровьем. Вы можете подготовить себя к отпуску, фотосессии или свадьбе, если начнете просто ограничивать порции съедаемой пищи, уберете из меню легкоусваиваемые углеводы, сахар, выпечку.

Если же вы решились на экстренные меры, «выходите» из диеты постепенно. Похудеть за месяц на 10 кг можно, вопрос в том, какой ценой. Может, лучше продлить этот период до полугода? Поверьте, это не такой уж продолжительный срок, и легкие, изящные формы совсем не за горами. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий