Вкусно есть и худеть!

Правильно худеть, правила похудения, как правильно худеть

Правильно худеть, правила похудения, как правильно худеть

  • Правильно худеть - это как?
  • Правила похудения: с чувством, толком и расстановкой

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Немногие женщины относятся без претензий к собственным формам. Обычно беспокоятся из-за излишне широких бедер, пары лишних сантиметров на талии или небольшого животика – недостатков, которые мужчины считают изюминками. Проблема это не столько эстетическая, сколько психологическая. За ней скрывается целый симптомокомплекс, толкающий женщин в первую очередь к изнурению себя разнообразными диетами. Для очень многих дам эффективное похудение – это жесткое ограничение себя в еде, вплоть до кратко- и долговременных голоданий.

Правильно худеть – это не значит жестко экспериментировать над собой, а то и над близкими. Секрет «правильности» заключается в сбалансированной комбинации фитнеса, здорового рациона и рекомендаций психологов, основанных на азах современной диетологии.

Правила похудения: с чувством, толком и расстановкой

Существуют нехитрые правила, использование которых в повседневной жизни позволят вам гармонизировать фигуру и сохранить здоровье.

1. Диетологи рекомендуют есть часто. Да, именно так: часто, но маленькими порциями из расчета на три основных и два дополнительных приема пищи в сутки. Во время еды очень важно тщательно пережевывать содержимое вашей тарелки. Это раскрывает вкус пищи и позволяет ей лучше усвоиться – мозг получает сигнал о насыщении вовремя, а не тогда, когда вы уже безнадежно переели.

2. Не садитесь есть, если вы не чувствуете, что по-настоящему голодны. Не питайтесь «за компанию», не пробуйте, не перехватывайте на бегу. Чтобы избежать мельчайших нарушений пищевого поведения, вы должны сформировать свою собственную культуру приема пищи. Один из ключевых ее элементов – режим питания. Ваши трапезы должны быть примерно в одно и то же время, чтобы организм «ожидал» еду и мог физиологически подготовиться к ее усвоению. Будьте уверены: организовав свой день таким образом, вы научитесь слышать подаваемые вашим желудком сигналы.

3. Чтобы не напробоваться всего и сразу, просто не выкладывайте на стол из холодильника все заготовленные продукты. Для одного приема пищи достаточно всего 250 граммов в порции. Если вы любите красивую сервировку – не отказывайте себе в этом, превратите ее в ваш собственный маленький ритуал. Это создаст нужную атмосферу, а также подарит вам иллюзию «богатого стола».

4. Если вы не можете полностью отказаться от перекусов, сделайте их полезными. Берите несладкие фрукты и овощи, в которых клетчатки больше, чем калорий: морковку или яблоко. Очень хорошо включать в рацион орехи. Даже несмотря на их высокую калорийность, вы не приобретете лишних сантиметров на талии от неполной горсти орешков за полдником. Зато получите заряд из витаминов и микроэлементов, в придачу к отступившему чувству голода. В качестве вкусного источника энергии всегда можно использовать батончики из мюсли.

5. Привыкли поглощать порцию быстро? Перестраивайтесь! Сделайте ваши трапезы более продолжительными просто потому, что вашему мозгу нужно время, чтобы осознать насыщение. Так вы сможете не просто поесть, никуда не торопясь, но и съесть меньше.

6. Старайтесь есть в компании других людей. Собеседник за обедом позволит снизить темп потребления ваших любимых блюд, давая возможность сознательно контролировать процесс насыщения.

7. Телевизор и журналы – плохая компания. Отсутствие концентрации на еде приводит к автоматизму: вы просто глотаете и наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съедено.

8. Стоит пересмотреть количество потребляемой вами соли. Она имеет свойство провоцировать жажду, которую очень часто путают с чувством голода. Чтобы сделать вкус привычных блюд более насыщенным, вы можете использовать пряные специи и лимон. Так еда становится не только вкусной, но и полезной.

9. Выбирайте не «голодную», а интересную и сбалансированную диету. Очень хороший пример – средиземноморская. В ней органично сочетаются дары моря, овощи, зелень, пряности и фрукты, оливковое масло. Все это многообразие создает отличное настроение отдыха на побережье. На подобных диетах заветные килограммы уходят легко, без боя.

Правильно худеть просто, если вы готовы подойти к проблеме не только со здравым смыслом, но и со вкусом. Ведь от всего в жизни нужно получать удовольствие!

Читайте также


Оставьте свой комментарий