Вкусно есть и худеть!

Президентская диета

Президентская диета

  • Президентские преимущества
  • Суть и правила
  • Первый этап
  • Закрепление результата

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Разнообразие диет для похудения просто поражает воображение. Но почему же тогда реально сбросить вес на них удается только единицам? Одна из самых распространенных причин: слишком скудный рацион, продержаться на котором неделю или больше бывшим обжорам просто не по силам. Для тех, кто не может перетерпеть даже небольшое чувство голода, можно попробовать избавиться от лишних килограммов при помощи президентской диеты.

Президентские преимущества

Свое название президентская диета получила благодаря набору продуктов, который в нее входит. Большинство долгое время были просто недоступны рядовым гражданам из-за достаточно высокой цены и популярной была шутка, что чтобы длительно придерживаться такого меню надо иметь президентский оклад.

Хотя на самом деле первым придумал и опробовал ее американский врач Артур Агатсон и по слухам разрабатывал ее для семейства Клинтонов. Так или иначе, но предложенная система питания оказалась достаточно эффективной. Она позволяла действительно сбрасывать вес, но при этом выгодно отличалась от остальных диет:

  • ее рацион достаточно разнообразен и включает в себя множество полезных продуктов;
  • питание регулярное, кушать надо 5-6 раз в день;
  • отсутствие постоянного чувства голода, насыщение на длительное время;
  • возможность продолжать вести активный образ жизни;
  • постепенный переход к обычному рациону.

Такой подход позволяет организму худеть, не испытывая сильного стресса, который обычно становится причиной резкого замедления метаболизма. На строгих диетах тело как бы «замирает», ожидая еще более жестких ограничений.

Поэтапное расширение рациона способствует сохранению и закреплению полученного за первую неделю результата и исключает пресловутый «эффект йо-йо», когда буквально через месяц после похудения (а у некоторых и гораздо быстрее) лишние килограммы возвращаются на свои места с солидной прибавкой.

Именно эти преимущества и сделали президентскую диету суперпопулярной. Такое меню использовали для похудения многие звезды кино и эстрады, политики и прочие медийные личности. И хотя многие из них спустя некоторое время снова набирали вес, но происходило это не так быстро, как после «жестких» диет и связано было скорее с постоянными излишествами, чем с неэффективностью диеты.

Суть и правила

Президентская классическая диета состоит из трех основных этапов, каждый из которых длится от 7 до 10 дней (это можно выбрать, но все этапы должны быть одинаковые). И только первый из них накладывает ограничения на рацион, но не на количество потребляемой пищи. Хотя и здесь надо не переусердствовать.

Плюс президентской диеты в том, что она не предлагает отвешивать или отмеривать размер каждой порции. Но минус в том, что многие не способны сами себя контролировать. А у тех, кто действительно хочет сбросить лишний вес, суточная калорийность рациона должна быть умеренной.

Поэтому лучше ввести на этом этапе «правило одного стакана», которое заключается в том, что вся съеденная за один прием пищи еда должна по объему быть равной обычному чайному стакану (около 350 грамм). Есть и другие несложные правила, соблюдения которых значительно повысит эффективность диеты:

  • стакан воды комнатной температуры, выпитый натощак, можно с добавлением лимонного сока – очищает организм, способствует выведению шлаков и токсинов, активизирует пищеварительную систему;
  • достаточное количество жидкости: не менее 2 литров чистой воды (не чая или кофе!) ежедневно – способствует очищению кишечника, ускорению обменных процессов;
  • регулярное дробное питание: не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями – позволит не испытывать постоянного чувства голода, не позволит организму замедлить метаболизм;
  • умеренные физические нагрузки: зарядка, бег, пешие прогулки, ходьба по лестнице – способствуют еще более быстрому сжиганию калорий, а выполняемые на свежем воздухе улучшают цвет лица и работу сердечно-сосудистой системы;
  • контрастный душ – не только закаливающая процедура, он создает полезный для организма мини-стресс, при котором активизируется работа всех его органов и систем, в то числе и пищеварительной.

Такие нехитрые правила способствуют также общему оздоровлению организма, укреплению иммунной системы, повышению физической выносливости и работоспособности. А значит, во время похудения на президентской диете вас не будут преследовать чувство вялости, сонливость, желание прилечь после сытного обеда или ужина.

Первый этап

Сложность первого этапа состоит в том, что со стола исчезают практически все быстрые углеводы: сахар в любом виде, макаронные изделия, каши и крупы, выпечка, хлеб, все кондитерские изделия. Молоко и молочные продукты имеют право на существование только при минимальном содержании жира: молоко и йогурты – до 1.5%, творог – до 9%, а сметана и твердые сыры пока попадают в запрещенный список.

В меню остаются только вкусные и полезные продукты, на первом месте среди которых должны находиться зелень и свежие овощи, а на втором – дары моря. Это, собственно, и есть самая дорогая часть рациона, особенно в осенне-зимний период. Тем более, что консервированная, соленая, копченая или приготовленная любым другим промышленным способом рыба для диеты совершенно не подходит.

Из морепродуктов на вашем столе ежедневно должна быть морская капуста. Она содержит огромное количество йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Полезен салат из отварных креветок, мидий, кальмаров, осьминожков с лимонной заправкой и небольшим количеством оливкового масла. Отварная, запеченная или прожаренная на гриле нежирная рыба (предпочтительно морская).

Также в рацион должны входить диетические сорта мяса (приветствуется любой способ приготовления, кроме жарки на сковороде). В качестве гарнира можно использовать зелень, салаты из свежих овощей, овощи-гриль. Можно приготовить и запечь в горшочках рагу, в котором должна быть треть мяса и большое количество овощей. В течении первой недели из овощей не используются картофель, свекла, морковь и кукуруза – они содержат слишком много крахмала.

Рацион президентской диеты на неделю составляется самостоятельно, из разрешенных продуктов с учетом личных вкусовых предпочтений. А дневное меню может выглядеть примерно так.

  • После пробуждения: стакан чистой воды.
  • Первый завтрак: стакан йогутра или салат из несладких фруктов.
  • Второй завтрак: творожная запеканка или ягодный пудинг.
  • Обед: Овощной суп, кусок постного мяса.
  • Полдник: овощной или фруктовый салат.
  • Ужин: рыбные кнедли на пару с зеленью.
  • Перед сном: стакан кефира.

Кефир пить необязательно, если нет сильного чувства голода, то можно обойтись и без него. Продержаться неделю на таком рационе совершенно не составит труда.

Закрепление результата

На втором этапе президентская диета позволяет дополнить рацион черным или цельнозерновым хлебом, некоторыми сортами каш: гречневой, ячневой, перловой, нешлифованным рисом. Однако сахар, выпечка, жаренные продукты, консервы и жирные сорта мяса по-прежнему остаются под запретом.

Еще через неделю необходимо осуществить плавный переход к привычному рациону питания. Этот период очень важен, так как именно он закрепляет результат. Пищевые привычки желательно пересмотреть и исключить из него все вредные продукты: фаст-фуд, консервы и копчености, сладкую газировку, конфеты, пирожные с кремом, пакетированные соки. Тогда полученный результат продержится долго.

Читайте также
  • Африканская диета

    Американские ученые пришли к выводу, что африканская диета способна противостоять раку и оказывать влияние на снижение веса.

  • Фруктовый лед калорийность

    Мороженое фруктовый лед – полезный низкокалорийный десерт. Это лакомство могут позволить себе даже люди, придерживающиеся самых строгих диет.

  • Как похудеть быстро и эффективно

    Многие люди задумываются о том, можно ли быстро похудеть без вреда здоровью. Ответ: можно. Главное – аккуратно подойти к процессу сброса веса, не переборщить с диетами...



Оставьте свой комментарий