Вкусно есть и худеть!

Продукты для похудения: худеем вкусно и с пользой

Продукты для похудения: худеем вкусно и с пользой

  • Каким должен быть рацион для диеты
  • Полезные продукты для похудения
  • Что еще съесть, чтобы похудеть?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Опытные борцы за стройность хорошо осведомлены, какие продукты для диеты подходят, а какие нет. Но человеку только ставшему на путь похудения довольно трудно разобраться во всех нюансах диетологии. Жиры вдруг оказываются полезными, углеводы – неотъемлемый атрибут здоровой диеты, а без белков и вовсе можно «растерять» всю мышечную массу. Подробный список продуктов для похудения поможет составить грамотный план питания и снижать вес без ущерба для здоровья.

Каким должен быть рацион для диеты

Вопреки распространенному заблуждению, диетические продукты – это вовсе не провиант с минимальным содержанием калорий. Диетическое питание должно поддерживать все физиологические функции в организме и содержать весь необходимый комплекс нутриентов. В то же время необходимо, чтобы оно нормализовало обменные процессы, ускоряло метаболизм и не провоцировало накопление углеводов и жиров.


По заверениям диетологов, растительные продукты при диете – обязательный элемент. Их доля составляет порядка 65% от всего рациона. В такой еде помимо концентрации микроэлементов и витаминов содержатся пищевые волокна, которые способствуют эвакуации накопившихся шлаков, токсичных соединений и обеспечивают чувство насыщения.


Источниками белка должны быть не только признанные «поставщики»: мясо, рыба, яйца, творог, но и протеины растительного происхождения, которые содержатся в бобовых и других овощных культурах. Состав животных и растительных белков разнится. Каждый из них содержит определенный набор аминокислот, многие из которых являются незаменимыми.

Полезные продукты для похудения

Добавив нижеприведенные продукты в свой рацион, вы сможете не просто худеть, а питаться вкусно и разнообразно.

Такая разная капуста

Кроме традиционной огородной белокочанной капусты семейство крестоцветных представлено еще множеством видов, которые можно смело включать в список диетических продуктов для похудения.

  • Цветная капуста на фоне низкой калорийности 30 ккал на 100 г отличается набором уникальных полезных свойств для снижения веса. Прежде всего, стоит отметить ее вкусовые качества. Соцветия вкусны и при простом отваривании, и в качестве пюре. Могут выступать в качестве самостоятельного блюда или быть отличным низкокалорийным гарниром. В отличие от белокочанной, пищевые волокна более мягкие и реже провоцируют вздутие и метеоризм. Содержание тартроновой кислоты благотворно отражается на жиросжигании.

  • Брокколи – махровые насыщенного зеленого цвета соцветия отличаются характерным вкусом. В 100 г 34 ккал, даже обжаренная в растительном масле она содержит всего 46 ккал. По содержанию каротина брокколи опережает морковь. Овощ способствует заживлению язвенных ран, поэтому будет полезен людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Молодой картофель

Кому-то может показаться странным, что картофель включен в список еды для похудения. Однако диетические свойства любимого многими корнеплода зависят от его возраста и способа приготовления. Калорийность отварного или печеного цельного картофеля почти в 5 раз ниже в сравнении с овощем, приготовленным в масле. Корнеплод содержит высокое количество витамина С и калия. И если источников аскорбинки более чем достаточно, то калий причем в высокой концентрации содержится далеко не в каждом продукте.

Этот микроэлемент необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости, тем самым позволяет избавиться от отеков. В картофеле содержится клетчатка, которая не оказывает раздражающего действия на пищеварительный тракт. Картофельные супы рекомендованы гастроэнтерологами даже во время обострения желудочных заболеваний.


Ввиду высокого содержания углеводов продукт рекомендуется употреблять за утренней или обеденной трапезой трижды в неделю. Для диетического питания клубни лучше запекать в кожуре или отваривать.


Жиры для похудения

Диеты без содержания жиров уже давно не в тренде. Неоднократно доказано, что жирные кислоты способствуют похудению и крайне важны для всех систем организма. При дефиците компонентов наблюдается ломкость, сухость, выпадение волос, ухудшается состояние кожных покровов, возможны сбои и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Для женщин недостаток жирных кислот чреват угасанием функции репродуктивной системы, отсутствием критических дней, гормональными сбоями.

Рыба – источник полезных жиров, фосфора

Лидерство принадлежит лососевым. Они отличаются меньшей калорийностью и высоким содержанием Омега-3-6. Однако не только эта рыба полезна для похудения. Карп, судак, щука, скумбрия, минтай или хек, сельдь или тунец –ничуть не худшие поставщики жиров и фосфора.


Гораздо большее значение имеет не сорт рыбы, а способ ее приготовления. Для похудения возможны отваривание, запекание на гриле, в пергаменте.


Орехи – питательный перекус

Невзирая на то, что продукт высококалорийный, отказываться от него не стоит. Сбалансированный состав протеина, жиров и клетчатки помогает бороться с лишним весом и запускает метаболизм. Выбор вида орешков зависит от собственных вкусовых предпочтений и материальных возможностей. Главное правило – количество измеряется штуками, а не горстями.

Авокадо – удивительный фрукт

В отличие от своих «собратьев», содержащих углеводы, авокадо «доверху набит» жирами. Кроме этого в нем много калия и пищевых волокон. По своей полезности он по некоторым параметрам превосходит оливковое масло, а из-за высокого содержания воды, он не такой калорийный.

Что еще съесть, чтобы похудеть?

Список продуктов для похудения на неделю должен включать в себя крупы, ягоды, овощи и фрукты, кисломолочную продукцию. Этот провиант употребляется ежедневно. Помимо этого, 3-4 раза в неделю едят яйца, красное мясо не чаще 3 раз в неделю. Остальные дни потребность в белке восполняется з счет мяса птицы, бобовых.

Желающим сбросить вес в максимально короткие сроки, стоит обратить внимание на следующие продукты, которые ускоряют расщепление жиров и нормализуют метаболизм:

  • грейпфрут, лимон, апельсин;
  • корица, имбирь, жгучий перец;
  • кокосовое масло;
  • семена чиа и льняное семя;
  • тыква, шпинат;
  • йогурт, кефир;
  • дикий рис, овес, гречка;
  • зеленая стручковая фасоль, бобы, чечевица.

Сидеть на диете - это не значит, что нужно грызть только одну морковь или листья салата. Список продуктов для похудения очень обширен, поэтому при желании, каждый худеющий может питаться вкусно и полезно.

Читайте также
  • Диета на детском питании

    Диета на детском питании – один из последних интернет-феноменов. По слухам, автором программы стала знаменитый тренер Трейси Андерсон.

  • Как быстрее похудеть, способы

    Решение похудеть принято, и вы резко ограничили питание, стали ежедневно заниматься спортом до изнеможения, а выходные проводить в ванне или сауне, рассчитывая на...

  • Шоко диета

    Есть шоколад и похудеть уже в первые недели диеты? Звучит слишком идеально, чтобы быть правдой, скажете вы. И зря.



Оставьте свой комментарий