Продукты для снижения веса: едим и худеем
Продукты для снижения веса: едим и худеем
Продукты для снижения веса: едим и худеем

Худейте с удовольствием. Откажитесь от голодовок и пыток строгими диетами в пользу вкусного правильного питания. Это не так сложно, как кажется. К тому же гораздо эффективнее. Вам не придется каждый день испытывать волю, если в вашем рационе будут продукты для снижения веса.

Пища с высоким содержанием белка – основа питания

Одни из самых действенных продуктов для коррекции веса – белковые. Протеин, полученный из пищи, помогает организму наращивать мышцы и выводить лишнюю жидкость, ускоряет обменные процессы.

Набор лучших белковых продуктов для контроля веса.

  • Яйца богаты питательными веществами – полезными жирами и белком. Они дают организму много энергии, не перенасыщая его лишними калориями. Плюс яйца ускоряют потерю лишнего веса. В пользе продукта с недавнего времени нет сомнений даже у ученых. По данным последних исследований, употребление яиц никак не влияет на уровень холестерина в крови, а значит, не увеличивает риск сердечного приступа. Ешьте спокойно и худейте.
  • Лосось, а также другая жирная рыба – форель, скумбрия, сардины, сельдь и так далее, – невероятно полезна для организма. Эта сытная пища надолго избавляет от чувства голода. Кроме того, морепродукты содержат много йода. Он полезен для щитовидки, которая участвует в регулировании метаболизма.
  • Тунец – богатый протеинами низкокалорийный продукт. Содержит много белка, поэтому пользуется большой популярностью у бодибилдеров и любителей фитнеса.
  • Куриные грудки и нежирная говядина – лучшие друзья худеющих. Диета, в которую входит широкий набор белковых продуктов, позволяет тратить на 80-100 калорий в день больше, чем другие диеты.
  • Творог – наиболее богатый белком молочный продукт, также в нем много кальция. Творог помогает худеть и укрепляет ваши кости.
  • Йогурт – еще один полезный молочный продукт. Помимо белка, в нем содержатся пребиотики. Эти вещества помогают полезным бактериям, что улучшает пищеварение.

Овощи, зелень и крупы – полезный гарнир

Крупы овощи и зелень также входят в набор продуктов для снижения веса.

Бобы (чечевица, фасоль, черные бобы) отличаются высоким содержанием растительного белка и клетчатки, которые отлично насыщают организм энергией.

Вареный картофель – тоже неплохой помощник худеющим, что бы о нем ни говорили. В картофеле есть практически все вещества, необходимые организму. Особенно важно высокое содержания калия, участвующего в контроле кровяного давления.

Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста) сочетают в себе высокое содержание пищевых волокон и белка. Это важный продукт в диете для похудения.

Также не стоит забывать о зеленых листьях – шпинате, петрушке, зеленом и крестоцветном салате, с их помощью можно увеличить порцию, не перегружая ее калориями. Это позволяет не съесть лишнего. Кроме того, зелень богата витаминами и антиоксидантами.

Разнообразить рацион всем, кто стремиться к красивой фигуре, помогут крупы:

  • гречка содержит 18 незаменимых аминокислот, она питательная и отлично сочетается с белковой пищей;
  • пшенная крупа снижает уровень холестерина, выводит жиры, стимулирует работу ЖКТ;
  • перловка богата клетчаткой, она оказывает на организм очищающее действие;
  • пшеничная каша препятствует отложению жиров, улучшает качество ногтей и волос;
  • овсянка – источник цинка, кальция, фосфора, железа, аминокислот и клетчатки, полезна и для желудка, и для кожи.

Продукты для легкого перекуса

Правильный перекус избавит вас от чувства голода и желания наесться мучного. Вот набор полезных продуктов для снижения веса.

  • Фрукты содержат сахар, который улучшает наше настроение. Они перевариваются довольно медленно, благодаря чему не происходит резкого выброса глюкозы в кровь.
  • Орехи – очень питательный перекус. Они насыщены здоровыми жирами и белком. Хороший вариант, если очень хочется есть. Но если важен контроль веса, перебарщивать с ними не стоит, так как в орехах действительно много калорий.
  • Батончики Racionika – вкусный десерт, который поможет вам снизить калорийность рациона. Удобно брать с собой на работу или в поездку.
Читайте также
Настроение во время похудения: секреты позитива
Некоторые стрессы делают нашу жизнь насыщеннее и заряжают позитивом, например, свадьба, покупка машины, повышение в должности и т.п. Но не все стрессы одинаково...
Мочегонное для похудения: как действуют мочегонные средства
Изначально диуретики были созданы для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек или печени. Через какое-то время они стали популярны среди...
Правильное питание во время Великого Поста
Давайте разберемся, действительно можно ли похудеть во время поста и как постящимся питаться правильно, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Похудение или набор мышечной массы: что нужно именно вам?
Когда возникает желание привести в порядок свою фигуру, следует четко понимать, чего конкретно вы хотите: снизить вес или нарастить мышечную массу?
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!