Продукты для снижения веса: едим и худеем
Продукты для снижения веса: едим и худеем
Продукты для снижения веса: едим и худеем

Худейте с удовольствием. Откажитесь от голодовок и пыток строгими диетами в пользу вкусного правильного питания. Это не так сложно, как кажется. К тому же гораздо эффективнее. Вам не придется каждый день испытывать волю, если в вашем рационе будут продукты для снижения веса.

Пища с высоким содержанием белка – основа питания

Одни из самых действенных продуктов для коррекции веса – белковые. Протеин, полученный из пищи, помогает организму наращивать мышцы и выводить лишнюю жидкость, ускоряет обменные процессы.

Набор лучших белковых продуктов для контроля веса.

  • Яйца богаты питательными веществами – полезными жирами и белком. Они дают организму много энергии, не перенасыщая его лишними калориями. Плюс яйца ускоряют потерю лишнего веса. В пользе продукта с недавнего времени нет сомнений даже у ученых. По данным последних исследований, употребление яиц никак не влияет на уровень холестерина в крови, а значит, не увеличивает риск сердечного приступа. Ешьте спокойно и худейте.
  • Лосось, а также другая жирная рыба – форель, скумбрия, сардины, сельдь и так далее, – невероятно полезна для организма. Эта сытная пища надолго избавляет от чувства голода. Кроме того, морепродукты содержат много йода. Он полезен для щитовидки, которая участвует в регулировании метаболизма.
  • Тунец – богатый протеинами низкокалорийный продукт. Содержит много белка, поэтому пользуется большой популярностью у бодибилдеров и любителей фитнеса.
  • Куриные грудки и нежирная говядина – лучшие друзья худеющих. Диета, в которую входит широкий набор белковых продуктов, позволяет тратить на 80-100 калорий в день больше, чем другие диеты.
  • Творог – наиболее богатый белком молочный продукт, также в нем много кальция. Творог помогает худеть и укрепляет ваши кости.
  • Йогурт – еще один полезный молочный продукт. Помимо белка, в нем содержатся пребиотики. Эти вещества помогают полезным бактериям, что улучшает пищеварение.

Овощи, зелень и крупы – полезный гарнир

Крупы овощи и зелень также входят в набор продуктов для снижения веса.

Бобы (чечевица, фасоль, черные бобы) отличаются высоким содержанием растительного белка и клетчатки, которые отлично насыщают организм энергией.

Вареный картофель – тоже неплохой помощник худеющим, что бы о нем ни говорили. В картофеле есть практически все вещества, необходимые организму. Особенно важно высокое содержания калия, участвующего в контроле кровяного давления.

Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста) сочетают в себе высокое содержание пищевых волокон и белка. Это важный продукт в диете для похудения.

Также не стоит забывать о зеленых листьях – шпинате, петрушке, зеленом и крестоцветном салате, с их помощью можно увеличить порцию, не перегружая ее калориями. Это позволяет не съесть лишнего. Кроме того, зелень богата витаминами и антиоксидантами.

Разнообразить рацион всем, кто стремиться к красивой фигуре, помогут крупы:

  • гречка содержит 18 незаменимых аминокислот, она питательная и отлично сочетается с белковой пищей;
  • пшенная крупа снижает уровень холестерина, выводит жиры, стимулирует работу ЖКТ;
  • перловка богата клетчаткой, она оказывает на организм очищающее действие;
  • пшеничная каша препятствует отложению жиров, улучшает качество ногтей и волос;
  • овсянка – источник цинка, кальция, фосфора, железа, аминокислот и клетчатки, полезна и для желудка, и для кожи.

Продукты для легкого перекуса

Правильный перекус избавит вас от чувства голода и желания наесться мучного. Вот набор полезных продуктов для снижения веса.

  • Фрукты содержат сахар, который улучшает наше настроение. Они перевариваются довольно медленно, благодаря чему не происходит резкого выброса глюкозы в кровь.
  • Орехи – очень питательный перекус. Они насыщены здоровыми жирами и белком. Хороший вариант, если очень хочется есть. Но если важен контроль веса, перебарщивать с ними не стоит, так как в орехах действительно много калорий.
  • Батончики Racionika – вкусный десерт, который поможет вам снизить калорийность рациона. Удобно брать с собой на работу или в поездку.
Читайте также
Нужно ли вам худеть?
Иметь стройную спортивную фигуру, без единого намека на жировые складки – сейчас это тренд. Признайтесь, вы тоже думаете, что у вас есть "лишние" килограммы?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Диеты без вреда для здоровья, как худеть без вреда для здоровья
Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго?
Пищевые волокна для похудения
Составляя свой ежедневный рацион и усердно рассчитывая БЖУ, многие забывают о такой важной составляющей, как пищевые волокна. Чем они полезны для похудения?
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!