Вкусно есть и худеть!

Простая американская диета

Простая американская диета

  • Суть и правила
  • Что можно кушать
  • Американские горки
  • Отзывы худеющих

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Чаще всего те, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов предпочитают экстремальные диеты, построенные на очень жестких ограничениях. С одной стороны, они действительно позволяют за короткий срок сбросить от 2 до 5 килограммов. Но обратной стороной медали является резкое замедление метаболизма с последующим возвратом веса. Гораздо лучший и более длительный эффект от диет, рассчитанных минимум на неделю, состоящих из разнообразных продуктов и с калорийностью, близкой к физиологическому минимуму. Хорошим выбором может стать американская диета для похудения.

Суть и правила

Главным преимуществом является то, что американская диета не дает жестко прописанного меню. Она позволяет выбирать продукты самостоятельно и ограничивает только их количество, съеденное за день. Но такая диета требует достаточно высокой сознательности и самодисциплины, так как существует риск поддаться соблазнам и съесть что-нибудь недозволенное.

Для того чтобы облегчить процесс, разработаны специальные рекомендации и правила, которые помогут лучше организовать питание:

  • меню на американской диете должно быть максимально разнообразным, тем более, что она разрешает к употреблению достаточно широкий выбор продуктов;
  • если у вас нет проблемы с желудком, овощи и фрукты желательно кушать с кожурой – она содержит много грубой растительной клетчатки, которая работает как щетка, очищая кишечник и стимулируя его перистальтику;
  • сахар полностью исключается из рациона, а соль – сильно ограничивается, так как она вызывает задержку жидкости организме и процесс похудения пойдет гораздо медленнее;
  • под запрет во время американской диеты попадают все алкогольные напитки, любая газировка, соки из банок и пакетиков;
  • приветствуются в меню свежевыжатые фруктовые и овощные соки, ягодные муссы, кисели и компоты без добавления сахара (можно подсластить половиной чайной ложечки меда);
  • от кофе и черного чая тоже лучше пока отказаться, заменив его зеленым или травяным – это ускорит нейтрализацию токсинов, а большинство травяных чаев имеют мягкий мочегонный эффект;
  • жирные и жареные продукты во время диеты также исключены, хотя если вы хотите надолго сохранить полученный результат, то стоит пересмотреть пищевые привычки и отказаться от них насовсем;
  • острые приправы и пряности, возбуждающие аппетит также совершенно не нужны – хотя они и ускоряют метаболизм, но будут постоянно провоцировать чувство голода.

Нельзя забывать и о соблюдении водного баланса. Во время американской диеты идет активное очищение организма от шлаков и токсинов, для которого просто необходимо достаточное количество чистой воды. Выпивать ее за день надо не меньше 1,5 литров небольшими порциями между приемами пищи. Желательно делать каждый полчаса по несколько глотков, одновременно будет заглушаться и голод на какое-то время.

Важно и то чтобы ночью организм отдыхал, и пищеварительная система не работала. Поэтому американская диета рекомендует последний прием пищи планировать до 17 часов. Это правило не работает для тех, кто привык поздно ложиться – им чувство голода просто не даст заснуть. Выход достаточно простой – рассчитать время так, чтобы перерыв между ужином и завтраком составлял 12-14 часов. То есть если вечером вы поели поздно, то и завтрак придется немного отложить.

Что можно кушать

Американская традиционная диета предлагает составить дневное меню самостоятельно из следующего набора продуктов.

  • Овощная корзина (400 г): любые свежие или протушенные овощи, кроме крахмалистых и бобовых;
  • Фруктовая корзина (300 г): кислые ягоды и фрукты, свежие или в салатах, желе, муссах, соки из них;
  • Мясная корзина (200 г): только диетические сорта мяса и рыбы с которых удален видимый жир, как вариант – яйца в эквиваленте 100 г мяса заменить на 1 яйцо;
  • Молочное меню (250 г): стакан обезжиренного молока или любого натурального кисломолочного продукта;
  • Дополнение: 50 г темного хлеба, 1 ст. ложка растительного масла, немного соли.

Составляя ежедневное меню диеты помните, что продукты надо распределить минимум на 5 приемов пищи. В идеале группы продуктов не смешивать, разве что можно сочетать мясные с овощами. Но такое умение приходит только со временем. Диета рассчитана минимум на 7 дней, но при желании можно следовать ей до 3 недель.

Суточная калорийность американской диеты составляет около 1000 ккал. Это ниже среднего физиологического минимума, поэтому позволяет достаточно быстро терять вес. Но от интенсивных физических нагрузок на этот период желательно отказаться: может возникнуть слабость, тошнота, головокружение, резкое падение кровяного давления.

Американские горки

Еще более жесткий вариант диеты – американские горки. Она предполагает не только ограничение набора продуктов, но и суточной калорийности и является довольно голодной. Рассчитана она на три недели, в течение которых избавиться можно от 6-7 килограммов. Меню диеты такое же, как в предыдущем варианте, а вот калорийность скачет по схеме:

  • 1-3 день: 600 ккал;
  • 4-7 день: 900 ккал;
  • 8-14 день: 1200 ккал;
  • 15-17 день: 600 ккал;
  • 18-21 день: 900 ккал.

После диеты американские горки ни в коем случае нельзя наедаться до отвала – это сведет на нет все ваши усилия. За три недели успевает сильно замедлиться метаболизм и достаточно небольшой порции для насыщения. В этом смысле традиционная американская диета удобнее, так как она по сути ближе к нормальному здоровому рациону.

Отзывы худеющих

Почему диета называется американской, до сих пор остается загадкой. Ходят слухи, что придумали ее американские диетологи. Но скорее всего просто потому, что, как и множество других диет для похудения, она пришла к нам из-за океана. Нельзя сказать, что основные ее принципы не способствуют быстрому снижению веса, но и супер результатов такая система питания не даст. Плюс ее в том, что меню диеты достаточно разнообразно, и она не создает в организме дефицита питательных веществ. А минус – в невозможности сочетать ее с физическими нагрузками и, как следствие, замедленном метаболизме.

Американская диета требует внутренней дисциплины не только во время ее соблюдения, но и после выхода, чтобы не включится «эффект йо-йо». Поэтому после того как диета закончена, минимум месяц должны продолжать действовать ограничения на фаст-фуд, сладости, жирную и жареную пищу, сладкие напитки, алкоголь. И обязательно подключить регулярные физические нагрузки. Только так можно реально сохранить достигнутые результаты и навсегда расстаться с лишними килограммами.

Читайте также


Оставьте свой комментарий