Вкусно есть и худеть!

Простая диета лесенка

Простая диета лесенка

  • Кому это подходит
  • Пять ступенек
  • Ступенчатое меню
  • Отзывы и результаты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Часто бывает так, что за короткий срок крайне необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов. Сделать это можно только одним способом: сильно ограничив себя в питании. Но реакция организма на такие крайности бывает непредсказуемой. В некоторых случаях резко ухудшается самочувствие, в других – все вроде бы уходит в течение первых дней, но потом останавливается и вскоре потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Поэтому чтобы наверняка получить хорошие результаты, стоит воспользоваться одной из проверенных и работающих диет. Возможно, вам понравится диета лесенка.

Кому это подходит

В первую очередь предназначена диета лесенка для тех, кто готов ради стройной фигуры потерпеть временные неудобства. А именно: довольно однообразное питание плюс постоянное чувство голода. Поскольку калорийность каждой ступеньки, которая представляет собой один полный день, достаточно низкая и не превышает 1000 ккал. Диету лесенку можно отнести к категории экспресс-диет, поскольку при точном соблюдении всех описанных ниже требований можно потерять всего за 5 дней до 7 килограммов.

Такое быстрое снижение веса происходит за счет оригинального построения рациона, напоминающего лесенку. По сути, каждый день применяется одна из эффективных разгрузочных монодиет с низкокалорийным меню. Такая своеобразная лесенка избавляет от монотонности, обеспечивает организм в достаточном количестве жизненно важными веществами и сочетает в себе плюсы каждой из используемых диет. Главное условие эффективности диеты лесенка – не изменять порядок дней и строго соблюдать предложенное меню.

Пять ступенек

Конечно же, калорийности меню совсем недостаточно для того, чтобы худеть комфортно, не испытывая чувства голода. Но для быстрого достижения желаемого результата можно немного и потерпеть. Сделать это будет легче, понимая, какие процессы происходят в организме на каждой ступеньке.

Состоит она из пяти ступенек-этапов, которые с каждым днем приближают вас к намеченной цели благодаря тому, что они строго продуманы и согласованы:

  1. Этап очистки. Это самая важная ступенька, без которой вся система не будет работать. Первый день посвящается тщательному очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов и подготовки его к последующим этапам.
  2. Этап восстановления. После активной очистки необходимо восстановить ставшую слишком стерильной микрофлору кишечника. Помогут в этом качественные кисломолочные продукты, на которых базируется меню второго дня.
  3. Этап получения энергии. Хотя по весу лесенка должна переместить нас вниз, но по улучшению состояния необходимо двигаться в противоположном направлении. После двух дней активной разгрузки организм очень нуждается в дополнительной энергии, нехватка которой начинает ощущаться уже достаточно остро. Третий день меню будет не только полезным, но и очень вкусным!
  4. Этап построения мышц. В течение трех дней организм не получал полноценные белки. Так, лесенка может стать слишком крутой, а значит необходимо дать мышцам то, в чем они нуждаются. Четвертый день диеты – белковый, дающий строительный материал для мышечных волокон и силы для последующих восстановительных процессов.
  5. Этап сжигания жира. Является собственно целью этого восхождения и конечной точкой, на которой уже можно оценить результат затраченных усилий. Последний день диеты лесенки посвящается тому, чтобы помочь организму вывести все продукты распада жировых клеток, образовавшиеся за предшествующие дни. Лучшее средство для этого – растительная клетчатка, которая работает в кишечнике как грубая щетка, выметая все, что не нужно и выводя наружу.

Таким образом лесенка – диета в первую очередь разгрузочно-очистительная, которая приводит к снижению веса за счет освобождения организма от всего, что мешает ему хорошо себя чувствовать и нормально работать. Удивительно, но в кишечнике человека может находиться до 10 килограммов слежавшихся шлаковых масс, избавившись от которых тело не только похудеет, но и начнет себя чувствовать гораздо лучше. Это самый большой плюс диеты лесенка.

Но есть и минус – достаточно скудный рацион, поэтому чувство голода будет присутствовать постоянно. Так что придется набраться силы воли и терпеливо переживать его все время диеты.

Ступенчатое меню

Диета лесенка имеет четко расписанное меню на каждый день. Строго регламентируется не только набор самих продуктов, но и то количество, которое должно быть съедено в течение дня. Никакие отклонения, изменения и дополнения категорически не допускаются. Только в том варианте, которыйописан ниже, диета станет лесенкой к быстрому снижению веса.

Диета лесенка меню:

  • День первый. Набор продуктов: яблоки, лучше зеленых несладких сортов – 1 кг; негазированная чистая или минеральная столовая вода – 1.5 литра и активированный уголь, который будет приниматься через равные промежутки времени по формуле 1 таблетка на 10 кг веса. Основную работу выполняют яблочные пектины, очищая желудок и улучшая его работу, а таблетки связывают токсины и помогают от них избавиться.
  • День второй. Набор продуктов: литр любого кисломолочного несладкого продукта без консервантов с жирностью до 1%; 500-600 граммов пониженной жирности некислого творога. Количество выпитой воды должно остаться тем же, можно увеличить до 2 литров в день. Молочные продукты заселяют желудок полезными бактериями и микроорганизмами.
  • День третий. Набор продуктов: 300 граммов хорошего изюма (без косточек!) хорошо перемешать с двумя ложечками меда и кушать понемногу весь день, когда будет возникать сильное чувство голода. Эти продукты – ценный источник минералов и микроэлементов, а также улучшают настроение. Вода в этот день заменяется компотом их сухофруктов (без сахара!), который даст организму дополнительную энергию.
  • День четвертый. Набор продуктов: полкило нежирного диетического мяса (лучше белого!) отварить и разделить на несколько порций; свежая зелень в качестве добавки к основному блюду (укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук); 1.5 литра воды. Мясо не солить и не добавлять специи. Мышцы очень обрадуются такой прибавке к рациону, а зелень поможет желудку быстрее усвоить мясо.
  • День пятый. Набор продуктов: каша из 200 граммов цельных овсяных зерен (на воде без масла и сахара!); килограмм свежих зеленых овощей или несладких фруктов; 1.5 литра воды. Кашу желательно съесть в первой половине дня, именно она источник грубой клетчатки, которая почистит кишечник. Овощной салат можно сдобрить чайной ложечкой растительного масла.

Такая продуктовая лесенка будет медленно, но эффективно очищать организм и приведет к достаточно быстрому снижению веса. Воду во время диеты ни в коем случае нельзя пить во время еды, а только через полчаса до и после нее. За ее количеством необходимо следить, так как во время активного очищения токсины могут выводиться только в растворенном в воде виде.

Отзывы и результаты

О том, как работает диета лесенка объективно могут судить только те, кто опробовал ее на себе. Большинство из них сходятся во мнении, что у этой диеты меню все-таки крайне скудное и в течение пяти дней придерживаться лесенки достаточно тяжело. Уменьшить постоянное чувство голода можно, правильно спланировав питание: разбивая разрешенное количество пищи на примерно равные части и выпивая большее количество воды в течение дня. Вода наполняет желудок и на какое-то время чувство голода отступает.

Достаточно серьезное облегчение наступает на четвертый день, когда организм получает белковую пищу, на долгое время дающую чувство насыщения. Но здесь важно не переусердствовать, чтобы лесенка не оборвалась на середине. Потому что очень часто случается так, что проголодав три дня и дорвавшись до полноценный еды, человек уже не может остановиться и нарушает предписанные нормы.

На пятый день также нужно помнить о том, что хотя эта лесенка для вас заканчивается, но путь к стройной красивой фигуре только начинается. Поэтому возможно, стоит пересмотреть свои пищевые привычки и обратить внимание на более здоровые и менее калорийные продукты. Иначе все муки и достижения окажутся напрасными.

Кроме того, из-за слишком низкой калорийности диеты лесенка ко времени ее окончания снижается скорость обменных процессов в организме. И если вернуться сразу к обычному питанию, потерянные килограммы вернутся с прибавкой. Встав однажды на путь очищения и похудения, надо идти до конца и делать это не при помощи экспресс-диет, а через полноценное, здоровое и полезное питание. Кстати, эту диету повторять можно не ранее, чем через пару месяцев. Так что стоит позаботиться о том, чтобы сохранить и закрепить результат.

 

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий