Вкусно есть и худеть!

Простая и вкусная диета любимая

Простая и вкусная диета любимая

  • Правила и выбор меню
  • Итоги и противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Нет такой женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. И даже мужчины, хоть и не так подвержены стремлению иметь стройную и подтянутую фигуру, тоже периодически начинают героическую борьбу с пресловутым животиком и лишними килограммами. Но если задать вопрос о том, какая диета самая любимая для вас, то многие придут в недоумение. Как может быть такой система питания, которая ограничивает в употреблении самых вкусных продуктов? Но оказывается, существует особая диета, которая так и называется – любимая. И продумана она так хитро, чтобы  любимая еда все-таки оставалась на столе, правда, при соблюдении определенных условий.

Идея этой диеты основана на том, что далеко не все вкусные продукты вредны для здоровья. И само понятие «любимая еда» относится скорее не к продуктам, а к группе продуктов, внутри которой у каждого есть свои фавориты. Поэтому диета не расписывает четко меню на каждый день, а предоставляет полную свободу выбора в рамках продуктов определенной группы. Таким образом, те, кто любит овощи, могут из всего овощного разнообразия выбрать самые вкусные для себя. Аналогично проходят и другие дни диеты любимой.

И даже в разгрузочные дни, когда диетой предписывается употребление только жидкости, тоже возможен выбор. Никто не заставляет пить только чистую воду или зеленый чай. Смысл этого дня – в получении организмом достаточного количества жидкости и ограничении поступления в него растительной клетчатки. Поэтому в эти дни можно пить соки, травяные отвары и чаи, кефир и даже некрепкие бульоны. Этим она очень выгодно отличается от диет, которые рекомендуют проводить разгрузочные дни только на воде, при этом изнемогая от постоянного чувства голода.

Но, даже будучи достаточно легкой и лояльной, любимая диета все же налагает ряд достаточно строгих ограничений, которые должны неукоснительно соблюдаться теми, кто хочет получить максимальный результат. Правила эти в первую очередь нужны для того, чтобы помочь организму побыстрее избавиться от лишней жидкости, а заодно и от растворенных в ней токсинов.

Правила и выбор меню

Один из главных плюсов диеты любимой в том, что она жестко не расписывает меню, ограничиваясь лишь общими предписаниями употреблять в пищу определенный вид продуктов. То есть если диета разрешает кушать в какой-то из дней белок, что это могут быть самые разные виды животного белка, из которых можно выбрать и приготовить блюдо по своему вкусу. Именно благодаря этому правилу эта диета самая любимая для очень многих. Недельное меню для нее каждый составляет самостоятельно, а продукты группируются и распределяются по дням недели.

Понедельник: разгрузочный день, в который организм получает только жидкость. Это может быть несладкий чай (лучше зеленый или травяной), обезжиренные молочнокислые продукты: ряженка, кефир, ацидофилин. В качестве обеда подойдут также овощные или нежирные мясные и рыбные бульоны, можно с добавлением небольшого количества свежей зелени. Но в основном в первый день любимой диеты лучше пить отфильтрованную чистую воду или столовую минеральную воду без газа.

Вторник: дневной рацион состоит только из богатых клетчаткой и витаминами овощей. Но не крахмалистых: картошка, свекла, морковь, кукуруза пока должны быть убраны со стола. Зато остальные овощи можно кушать в любом виде (приготовленные без масла и жиров!) и в любых количествах. Если хочется заправить салат, можно добавить немного лимонного сока или соевого соуса. Особенно полезен в этот день салат из свежей капусты и огурцов – он прекрасно очищает организм и содержит минимум калорий.

Среда. Снова употребляем только жидкость, как и в понедельник. Многие спрашивают можно ли пить свежевыжатые соки. Можно, но не более 1-2 стаканов в день. И предпочтительно, чтобы это были соки из несладких фруктов (зеленых яблок, ананаса, цитрусовые). Но нужно помнить о том, что соки – это не вода, а еда. Потому тем, что хочет максимально очистить организм нужно все-таки остановить свой выбор на воде и травяных чаях. Обезжиренный кефир также содержит меньше калорий чем любой фруктовый сок. И к тому же прекрасно восстанавливает микрофлору кишечника, являясь лучшей профилактикой дисбактериоза.

Четверг. День целиком посвящается фруктам. Их тоже можно кушать в неограниченном количестве. Единственное правило – фрукты должны быть кислыми или как минимум несладкими. Предпочтение следует отдать цитрусам, киви и ананасам. Они содержат максимальное количество жиросжигающих веществ и много витамина С, который считается витамином молодости. Прекрасно подойдут зеленые сорта яблок, груши, сезонные ягоды: крыжовник, смородина, голубика. Нужно помнить о том, что фрукты водой запивать нельзя ни в коем случае. Пить можно за час до и через час после их употребления.

Пятница. Праздник для тех, кто уже успел как следует проголодаться. В этот день диета любимая разрешает съесть неограниченное количество белка. Но именно белка, а не жирных белковых продуктов. Это значит, что в меню пятого дня диеты могут быть: отварное мясо диетических сортов, нежирная рыба, молочные продукты с пониженным процентом жирности, сваренные яйца или паровой омлет. Животный белок не слишком хорошо усваивается без растительной клетчатки. Чтобы облегчить работу пищеварительной системы можно дополнить мясные блюда салатом из капусты и огурцов, съесть один красный перец или половинку помидора. Но не более того.

Суббота. В последний раз разгружаем организм, снова используя только жидкую пищу и чистую воду. Под жидкой пищей подразумеваются овощные и фруктовые свежевыжатые соки, обезжиренные молочнокислые напитки. Быстро вывести шлаки и токсины и обогатить организм витаминами и ценными микроэлементами поможет отвар шиповника. Избавит от избытка жидкости и облегчит работу почек отвар полевого хвоща. Но чистой негазированной воды за этот день должно быть выпито не менее 1 литра, поскольку сейчас главная цель – очистить организм от шлаков и токсинов, в том числе и образовавшихся за время диеты.

Воскресенье. Можно считать последним днем любимой диеты. А можно – первым днем начала новой жизни для тех, что хочет сохранить и закрепить полученный результат. Этот день посвящается здоровому правильному питанию, которое не перегружает организм и не способствует образованию жировых отложений. Поскольку калорийность рациона сложно определить на глаз, можно отталкиваться от визуального размера или объема порции. За один прием пищи можно съесть:

  • стакан первого блюда на овощном или нежирном мясном бульоне и кусок мяса или рыбы размером с ладонь и толщиной не более 1 см;
  • стакан углеводов (макароны, каши, картофель отварной или пюре) и стакан овощного салата или свежевыжатого сока;
  • два стакана овощного салата или полкило несладких фруктов (это примерно три больших яблока или два апельсина);
  • стакан творога или два стакана молочнокислого напитка (кефира, ряженки, ацидофилина).

Такого режима питания желательно придерживаться не менее 1-2 недель после завершения диеты любимой для того, чтобы организм не начал вновь стремительно набирать сброшенные килограммы.

Примерное рекомендуемое меню диеты на воскресенье с учетом вышеизложенных принципов может быть таким:

Завтрак: пара яиц, приготовленных любым способом, кроме жарки; любой цитрус, кофе без сахара.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: овощной суп; кусок отварного мяса или рыбы.

Полдник: парочка фруктов.

Ужин: салат из свежих овощей или творог с ряженкой.

Итоги и противопоказания

Подводя итоги можно с уверенностью сказать о том, что диета любимая является достаточно сбалансированной, так как построена на раздельном употреблении практически всех необходимых человеку продуктов. Она содержит достаточное количество витаминов, минералов и жизненно важных микроэлементов, поэтому не требует дополнительного приема мультивитаминных комплексов или других пищевых добавок. Сбросить за неделю такой диеты можно от 5 до 7 килограммов.

Однако для диеты любимой, как и для каждой другой диеты, все же имеются некоторые противопоказания. В первую очередь не подходит она беременным и кормящим женщинам, а также людям, ослабленным после длительной или тяжелой болезни. Кроме того, противопоказаниями являются:

  • хронические болезни органов ЖКТ, почек, печени;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • булимия, анорексия, другие пищевые расстройства;
  • серьезные психические заболевания, депрессия.

Для остальных диета любимая может применяться без ограничения по возрасту или полу. Сидеть на ней дольше недели не стоит. А вот повторить можно уже через пару месяцев.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий