Вкусно есть и худеть!

Протасова диета

Протасова диета

  • Похудение по методу Кима Протасова: диета и ее преимущества 
  • Протасова диета: меню
  • Диета Кима Протасова: рецепты
  • Выход из «Протасовской» диеты 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Поверите ли вы тому, кто скажет, что с этого момента вы можете есть все, что вам нравится, и столько, сколько вы хотите, при этом эффективно теряя лишние килограммы? Между тем, как бы невероятно это ни звучало, именно такие результаты обещает автор популярной диеты Ким Протасов. Это – одна из немногих программ питания, которая не обещает демонстрацию ошеломляющих результатов уже на третий день, однако всего через две недели снижение веса действительно уже становится заметным.

Действие диеты Кима Протасова направлено в первую очередь на коррекцию вкусовых предпочтений. Так, постепенно снижается тяга к сладким и вредным продуктам, что и становится причиной потери лишних килограммов. Вы не высушиваете, а по-настоящему очищаете тело. Т.е. не снимаете внешние «симптомы» излишков подкожного жира, а рационально решаете всю проблему в целом, исключая вероятность «рецидива».

Похудение по методу Кима Протасова: диета и ее преимущества 

Основной принцип курса – большое количество овощей и молочной продукции с уровнем содержания жира не более 5%. Кроме этого, вы можете пить чай или кофе без сахара, столько, сколько сами посчитаете нужным. В целом суточный объем жидкости, которую рекомендует употреблять Ким Протасов,составляет, по меньшей мере, два литра.

Программа питания израильского специалиста получила широкое распространение во всем мире. И на это есть сразу несколько причин:

  • диета Кима Протасова не ограничивает количество пищи, которую вы едите ежедневно. Это главное преимущество курса, которое оказывает положительный психологический эффект на последователя. Придерживаться правил питания, зная, что вам не придется загонять себя в строжайшие рамки, намного легче.
  • «Протасовка» не нарушает обмена веществ, а напротив, помогает его оптимизировать. Отсутствие углеводов с высоким гликемическим (ГИ) индексом, характерное для продуктов, рассматриваемых диетой, гарантирует эффективную нормализацию работы поджелудочной железы.
  • Продукты, употребление которых предусмотрено доктором Кимом Протасовым в диете, обеспечивают достаточный «приход» белков и кальция в организм.
  • Согласно рациону программы питания, последователи употребляют овощи с низким содержанием крахмала в составе в большом количестве. Витамины, минералы, клетчатка, микроэлементы – все это в достатке содержится в данных продуктов, а значит, овощи – это питательная и здоровая пища, которая эффективно улучшает работу кишечника.

Протасова диета: меню

В общей сложности продолжительность программы питания составляет 5 недель. При этом:

  • в течение первой недели следует есть только овощи (исключительно сырые, не вареные и не приготовленные на пару), нежирный йогурт, сыр и яйцо (1 в сутки);
  • в течение второй недели можно придерживаться того же рациона. Большинство отмечают, что уже после 7-ми дней следования правилам Протасова Кима диета избавляет их от желания употреблять в пищу яйца;
  • в течение третьей недели рацион дополняет жареное мясо (рыба или птица) в количестве 200-300 граммов в день, а количество молочной продукции уменьшается, согласно требованиям Кима Протасова.

Диета, рецепты которой мы также рассмотрим далее, предполагает продолжение употребления продуктов, входящих в рацион 3-й недели на протяжении 4-й и 5-й недель – овощей, мяса, яблок и молока. При этом именно в этот период отмечается наиболее интенсивная потеря лишних килограммов.

Обратите внимание: завтрак является обязательным приемом пищи в рамках программы. В свою очередь, питание следует сделать частым – не реже 1 приема пищи каждые 3 часа.

Диета Кима Протасова: рецепты

Еще одним преимуществом диеты в глазах последователей является огромное разнообразие блюд, соответствующих правилам диетолога. Так как количество продуктов, допустимых к употреблению программой питания, достаточно широко, то и комбинировать их, составляя по-настоящему вкусные, сытные и питательные блюда, очень легко.

Для примера предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов блюд для завтрака, обеда и ужина на диете Кима Протасова.

Завтрак: «Протасовский» омлет

Вам понадобится:

  • творог – 100 граммов
  • яйцо – 1 шт.
  • брынза – по вкусу.

Творог и яйцо перетереть с помощью блендера, добавить соли и зелени, после чего запечь на сковороде или в микроволновке в режиме «Гриль». Готовое блюдо посыпать брынзой.

Обед: «Адмиралтейский» салат

Вам понадобится:

  • редька – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • зеленое кислое яблоко – ½ шт.
  • яйцо – 1 шт.

Яйцо отварить вкрутую, почистить, разделить белок и желток и потереть на терке (порезать). Овощи потереть на терке и уложить все в указанной последовательности:

  • редька
  • яичный белок
  • морковь
  • яблоко
  • желток.

По желанию, можно украсить блюдо свежей зеленью и консервированной кукурузой.

Ужин: Легкая пицца 

Вам понадобится:

  • творог – 200-300 гр.
  • сода – 1/3 ч.л.
  • яйцо – 1 шт.
  • йогуртовая закваска или йогурт без вкусовых добавок 200-300 мл.
  • помидоры – 2 шт.
  • болгарский перец – 1 шт.
  • чеснок – 2 зубчика.

Приготовьте обычное тесто из яйца, йогурта и творога. Смажьте питу йогуртом и соусом из йогурта с горчицей. Порежьте овощи и чеснок, уложив на тесто и снова смазав будущую пиццу соусом. Выпекайте в течение 40 минут или до готовности.

На 3-5-й неделе допустимо добавление мясо и/или морепродуктов в пиццу.

Выход из «Протасовской» диеты 

Стоит отметить, что после завершения пятинедельного курса желание съесть порцию пельменей или выпечки, как правило, исчезает или как минимум существенно снижается. Вкусовые предпочтения вообще резко изменяются после прохождения программы. Тем не менее, рекомендуется осуществлять возврат от диеты к привычному режиму питания максимально плавно, частично заменяя растительные жиры на животные и контролируя количество масла, употребляемого в сутки. Так, в среднем, этот уровень должен быть не более 3-х ложек в день. Яблоки, употребляемые во время диеты, постепенно заменяются на иные фрукты, за исключением бананов и манго. После этого вы можете есть на завтрак не только овощи, но и крупы (несколько ложек каши, сваренной на воде), салаты и нежирный творог.

Читайте также


Оставьте свой комментарий