Вкусно есть и худеть!

Рекомендации и видео для мужчин, как быстро убрать живот в домашних условиях

Рекомендации и видео для мужчин, как быстро убрать живот в домашних условиях

  • Выбираем стратегию
  • Кардио-тренировки
  • Упражнения для брюшных мышц

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Хоть людям и свойственно накапливать жировые отложения в самых разных частях тела, но чаще всего жир локализуется на животе. Причем подобная тенденция у мужчин наблюдается чаще, чем у женщин, у которых избыток калорий преимущественно откладывается про запас на бедрах, ягодицах. Свисающий живот – не просто косметический изъян, но и серьезная угроза для здоровья, так как помимо подкожного жира есть еще и висцеральный, обволакивающий внутренние органы. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров касательно того, как мужчине убрать живот в домашних условиях, помогут быстро вернуть былую форму и сохранить здоровье.

Выбираем стратегию

Лишь в редких случаях увеличение объема живота у мужского населения связано с нарушениями гормонального фона и заболеваниями. Преимущественно причины банальны:

  • неправильное питание;
  • увлечение фаст-фудом, хмельными и сладкими газированными напитками;
  • низкая физическая активность – гиподинамия.

Все это приводит к тому, что человек потребляет больше калорий, чем расходует. Итог печален – появление избыточного веса. Подобной проблемой страдает треть всего человечества. Чем не преминули воспользоваться предприимчивые создатели чудо-средств для похудения, навязчивой рекламой которых изобилует Интернет. Однако стоит понять, что волшебных таблеток не бывает. Только искоренив причины, можно добиться желанного похудения и уменьшения объемов живота.

Есть только один выход – создать дефицит калорий. Достигается это посредством:

  • сокращения поступления калорий;
  • увеличением физической активности, которая способствует сжиганию энергетических единиц.

Можно выполнять лишь один пункт программы, но тогда и результат ждать придется дольше. Если же стоит задача, как быстро убрать живот мужчине, стоит подойти к проблеме комплексно и задействовать все средства. При таком подходе, даже имея большой внушительный живот, за месяц удается достигнуть ошеломляющих результатов.

Как убрать мужской живот в домашних условиях с помощью упражнений

Посещение спортзала требует наличия свободного времени и приобретения абонемента. Однако выполнять упражнения можно и дома

Кардио-тренировки

Для устранения подкожного жира подходят лишь те упражнения, во время выполнения которых расходуется много калорий. К таковым относят кардио-нагрузки. Наиболее простой и не требующий финансовых затрат вариант, как мужчине убрать живот в домашних условиях, – это ходьба. Немаловажное ее преимущество – это отсутствие медицинских противопоказаний, за редким исключением. Нередко возникает дилемма – ходить в обычном темпе или ускоренном. Ведь большинство ресурсов пестрят информацией, что подкожный жир начинает сжигаться исключительно после 40 минуты (и ни минутой ранее) и при условии, что человек будет двигаться быстро.


На заметку! Если посмотреть на цифры, то при ходьбе со скоростью 5км/ч расходуется около 220 ккал за час. Преодолевая дистанцию 8 км за такой же промежуток времени тратится около 300 ккал. Безусловно, последний показатель выше, но это вовсе не означает, что «медленный пешеход» не добьется никаких результатов от ходьбы.


В пользу неспешных прогулок свидетельствуют последние исследования, которые доказывают, что именно при таком темпе устраняется висцеральный жир. Поэтому выбирая скорость, следует ориентироваться на свои ощущения, состояние здоровье. Ходьба не должна доставлять дискомфорт, боль в боку, одышку и другие неприятные симптомы.

Не менее эффективно помогает сжигать жировые накопления езда на велосипеде, будь то на обычном или имитаторе – велотренажере. Если место работы находится в нескольких километрах от дома, стоит задуматься о приобретении двухколесного транспортного средства. Возможно, что времени вы потратите чуть больше, пока доберетесь до рабочего места, но и изменения объемов живота не заставят себя ждать.

Также к эффективным жиросжигающим тренировкам относятся прыжки на скакалке, езда на роликах, гребля, бег, плавание.

Упражнения для брюшных мышц

Такие упражнения не оказывают влияние на положение стрелки на весах, но способствуют уменьшению объемов живота, укрепляют мышечный корсет.

  • Скручивание – упражнение выполняется, лежа на полу. Ноги согнуты в коленях или вытянуты, руки сцеплены в замок за головой. В первом варианте делается подъем корпуса, во втором – поднимаются ноги.
  • Отжимания, планка.
  • Подъем ног на турнике.
  • Приседания. Начинающим рекомендуется начинать с обычных традиционных приседаний, когда 30 повторений не будут доставлять дискомфорт и болевые ощущения, можно усилить нагрузку посредством гантелей.
  • Упражнение вакуум – на выдохе живот втягивается, стараясь прижать брюшные мышцы к пояснице.

Все упражнения выполняются на голодный желудок или с интервалом после трапезы 1,5 часа. Подборка видео, как убрать мужской живот в домашних условиях, поможет составить индивидуальную тренировку.

Коррекция питания

Неоднократно доказано, что голодные диеты приносят лишь кратковременный эффект. После того как человек возвращается к привычному для себя питанию, вес возвращается, да еще и с «довеском». Поэтому единственно правильный путь – переход на здоровое правильное питание.

Достаточно соблюдать лишь несколько пунктов и о проблеме большого живота задумываться больше не придется.

  1. Рассчитать свою индивидуальною норму калорий. Пока идет борьба с лишним жиром,уменьшить ее на 10%.
  2. Пить не менее 6 стаканов воды в день.
  3. Сократить потребление сахара, алкогольных напитков, кондитерских изделий, выпечки.
  4. Отказаться от жареных блюд, фаст-фуда, майонеза и промышленных кетчупов.
  5. Питаться несколько раз в день умеренными порциями.
  6. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо птицы, телятина, рыба, морепродукты, цельнозерновые крупы, кисломолочная продукция, овощи, фрукты, ягоды.

Читайте также


Оставьте свой комментарий