Вкусно есть и худеть!

Рекомендации подростку: как похудеть девочке в 14 лет

Рекомендации подростку: как похудеть девочке в 14 лет

  • Ищем причины
  • Как нельзя худеть девочкам подросткам?
  • Как похудеть 14 летней девочке
  • Основы питания для подростков

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Каждой женщины свойственно желание хорошо выглядеть и быть стройной. Не исключение и юные особы, которые едва закончив играть в куклы, начинают уже задумываться, как похудеть девочке подростку в 14 лет. Родители часто не считают нужным, что-либо предпринимать, ибо свое чадо итак самое красивое. Не найдя поддержки у взрослых, девочки ищут способ похудеть и часто со свойственным подростковым максимализмом. Закончиться самостоятельные попытки могут весьма плачевно. Поэтому к проблеме подростка родители должны отнестись со всей серьезностью и ответственностью.

Ищем причины

В пубертатный период фигура и организм девочки претерпевают глобальные изменения. Фигура становится более женственной, в области бедер накапливается жировая ткань. Меняется и гормональный фон, что может стать причиной набора веса. Однако это редкий случай. В большинстве же вина лежит на неправильном питании и гиподинамии.


Важно! Прежде чем искать ответ на вопрос, как похудеть подростку 14 лет, в обязательном порядке необходимо посетить эндокринолога, а если он сочтет нужным – и других специалистов. Так как лишние килограммы могут быть последствием ряда заболеваний, и самостоятельное решение проблемы лишь усугубит ситуацию.


Почему девочки в 14 лет толстеют?

  1. Двигательная активность в этом возрасте зачастую снижается. Детские подвижные игры остались в прошлом, на смену им пришло многочасовое сидение за компьютером.
  2. Немалую роль играет и неправильное питание. Увлеченность подростков фаст-фудом, чипсами, газировками, всевозможными снеками также дают о себе знать.
  3. Наследственность. Нельзя исключать и генетический фактор. Если мама полная, то велика вероятность, что у дочери будет также склонность к набору лишнего веса. Однако нередко речь может идти не только о генах. Дети часто, даже неосознанно, повторяют модель пищевого поведения своих родителей. Когда вся семья питается неправильно, то каков шанс, что ребенок будет употреблять полезную пищу?

Как нельзя худеть девочкам подросткам?

В поисках решения проблемы, как быстро похудеть подростку 14 лет, девочки начинают бороздить просторы Интернета. Их вниманию предлагаются самые разнообразные диеты, обещающие быструю потерю веса за считанные дни. Однако все эти программы веса базируются на сильном сокращения поступления калорий. Чаще всего фигурирует цифра 1200 ккал. Такого количества калорий мало и для взрослой женщины, а что уж говорить о подростковом растущем организме, когда идет бурный рост и высока потребность во всех микроэлементах и нутриентах.


Важно! Дефицит жизненно важных компонентов негативно отразится на здоровье подростка. Пострадать могут пищеварительная система, репродуктивные функции, ухудшится состояние кожи, волосы потеряют блеск, станут ломкими. Также в числе негативных последствий булемия, анорексия.


Как похудеть 14 летней девочке

Похудеть, не навредив здоровью подростка можно, если придерживаться нескольких правил.

  1. Скорректировать питание. Причем не за счет глобального сокращения поступающих калорий, а исключив из рациона вредные и высококалорийные продукты.
  2. Увеличить физическую активность. Выбор секций для девочек велик, и выбрать занятия, которые будут приносить удовольствие, а параллельно и снижение веса, не составит труда. Хорошо сжигают калории танцы, плавание, аэробика. Достаточно трижды в неделю посещать секцию или выполнять комплекс упражнений дома, и проблема лишнего веса будет решена. В дополнение тело станет подтянутым, появится гибкость и грация.
  3. Режим дня также имеет значение. Полноценный сон, пятиразовое питание, прогулки на свежем воздухе – неотъемлемые атрибуты эффективного похудения.

Безусловно, девочке понадобится поддержка и помощь родителей.

Основы питания для подростков

Чтобы похудеть, надо есть. Это уже доказанный факт. Рацион девочки 14 лет должен быть сбалансирован по БЖУ в соотношении 30-20-50.

  • К белковым продуктам относятся яйца, птица, мясо, дары водоемов, бобовые культуры, молочные продукты, грибы. Также протеины входят в состав круп.
  • Источники полезных жиров – это рыба, растительные масла, семечки, всевозможные орехи и уже преставший быть экзотикой – авокадо, который хорош и в качестве ингредиента для салатов, и компонента для бутерброда.
  • Углеводы заряжают энергией и обеспечивают умственную активность подростка. На долю быстрых углеводов – продуктов с содержанием сахара, мучных изделий должно приходиться не более 5% от углеводной нормы. Остальные же – это крупы, растительные продукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Важно придерживаться пищевого режима. Есть 5 раз в день: 3 основных трапезы и 2 перекуса. Завтрак должен быть белково-углеводным. Например, тосты с отварным яйцом, творог с фруктами, рыбная котлета с овощным салатом. В качестве перекусов полезными будут фрукты, орехи, но в умеренном количестве. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Объемы порций следует ограничивать и ориентироваться на показатель 300 мг.

Обезвоживание – плохой «товарищ» в борьбе с лишним весом. В день необходимо выпивать около литра жидкости. Предпочтительнее, чтобы это была чистая вода

Ключевым моментом в программе, как похудеть в 14 лет девочке, является исключение или сокращение употребления ряда продуктов, которые ничтожны по питательной ценности, но отличаются высокой калорийностью.

  1. Сахар. Безусловно, полностью отказаться от этого продукта очень сложно. Но если приучить себя класть меньше сахара в напитки, блюда, процесс похудения значительно ускорится. К тому же, уменьшение сладких блюд в рационе благотворно отразится на состоянии кожи, поможет снизить количество высыпаний и даже избавиться от угревой сыпи – распространенного спутника подросткового периода.
  2. Пакетированные соки, газированные напитки – не лучшие поставщики влаги. Значительно полезнее и в тоже время менее калорийнее свежевыжатые фреши.
  3. Полуфабрикаты, копчености, пища быстрого приготовления, майонез, промышленные соусы, кондитерские изделия и сдобная выпечка.
  4. Фастфуд и еда в пакетиках, которую называют мусорной «джанк-фуд».
  5. Жареные блюда также персона нон-грата в меню худеющей девочки. Стоит взять на вооружение антипригарную посуду и жарить без добавления жира. Тушение, запекание, отваривание только приветствуются.

Похудеть девочке подростку достаточно легко. Стоит только немного пересмотреть свой рацион, больше двигаться – и результат не заставит себя ждать. Лишний вес – это не приговор, а всего лишь последствие неправильного образа жизни.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Фёкла Москва , 14 лет, 29.09.2018
    Здравствуйте. Мне 14 лет, мой рост 159-160, а вес 61-62.. я уже 3 месяца хожу в фитнес три раза в неделю, в день ем 2-3 квадратика чёрного шоколада, хорошо завтракаю, обычно кашой или омлетом. С обедом все тоже в порядке, мясо присутствует. Ужинаю максимум в 8 вечера. Иногда и вовсе после 6-7 не ем. Засыпаю в 23-00.
    Но при этом, мой вес практически не уходит, я расстраиваюсь, и иногда наедаюсь... Но даже после месяца без срывов и придерживания правильного питании я максимум 1 кг теряла.
    Набрала вес ещё два года назад, так как питалась в фастфуде.
    Сейчас я строго себя ограничиваю, но вес опять-таки, практически не уходит... Также, много хожу пешком. От 6000-8000 шагов, до 18000.
    Я уже не знаю что делать, отпало какое либо желание стараться дальше, чувство, будто все делаю зря. Не понимаю в чем проблема...


    Добрый день!
    Возможно у Вас большие порции, постарайтесь взвешивать и посчитать на какое количество калорий у вас суточный рацион?
    Дарья Русакова
  • Саша Омск, 14 лет, 27.09.2018
    Мне 14,и при росте 168 я вешу 60 кг.
    меня это напрягает,со мной почти никто не общается,физ.упражнения на меня никак не действуют
    как с этим справиться?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Иркутск , 14 лет, 20.09.2018
    Здравствуйте, у меня нет глобальных проблем с лишним весом. Год назад при росте 167 весила 55 килограмма, но по причине стрессов не ела 2 недели. Меня тошнило от запаха еды и практически месяц голодала. Меня заставляли есть и в итоге за все время моего голодания я потеряла 5-6 килограмм .
    Через месяц набор веса очень ускорился и если я в августе вешала 50-49 кг, то в октябре я уже вешала 60.
    Постоянные тренировки никак не отражались на моем теле,за это лето усиленными тренировками я выжгла из себя 1.5 килограмма. Мой рост так же 167 см. Подскажите, что мне сделать для того, чтоб былая стройность и уверенность вернулись ко мне?

    Добрый день.
    Для начала определитесь какой вес для вас комфортен. В каком весе вы чувствуете себя и здоровой, и красивой? Уточните сколько вы весите в настоящее время, какие тренировки и с какой интенсивностью и регулярностью?
    Дарья Русакова
  • Саша Москва, 14 лет, 14.09.2018
    Здравствуйте
    Меня зовут Саша,мне 14
    И я при росте 148,вешу 56 кг.
    Очень хочется похудеть,но никак не получается

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Соня Удмуртия, 15 лет, 01.09.2018
    Здравствуйте,я хочу похудеть на 4 кг,рост 167 вес 52 ,надоели вечные обзывательства.

    Добрый день!
    Ваш вес в норме, худеть не нужно! Снижение веса ниже нормы может навредить вашему здоровью!
    Дарья Русакова
  • Катя Грахово, 14 лет, 14.08.2018
    Здравствуйте, я хочу похудеть на 5-7 кг., потому что есть проблемы с жировыми отложениями, рост - 165 см., вес - 56

    Добрый день
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Маша Москва, 14 лет, 12.08.2018
    Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 170 , вес 63, хочу похудеть до 55, но не получается, вроде и занимаюсь, питаюсь нормально,но никак не получается. Что делать? Как похудеть?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Смоленск, 14 лет, 06.08.2018
    Здравствуйте,мне 14 лет мой рост 167 мой вес 72, я очень хочу похудеть но не знаю как

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Вероника Омск, 13 лет, 05.08.2018
    Мне вот-вот будет 14, а именно в октябре. И мне очень хочется похудеть. Самой неловко. Мой рост 160см, вес 62,200. Помогите, умоляю. Очень хочется быть стройной

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Якутск, 14 лет, 03.08.2018
    Меня зовут Настя. Мне 14 лет и я вешу 52 и мой рост 1.60
  • Настя Пегза, 14 лет, 24.07.2018
    Мне 14 лет,мой рост 158,вешу 47,хочу похудеть на 3-5 кг.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юля Краснотурьинск, 14 лет, 17.07.2018
    Мой рост 1.50 ,вес 76 я хочу похудеть как мне кушать . Сколько калорий в день .Я хочу весить 60 .Для начала .Можете подсказать , что делать просто у меня совсем всё запущено .(((

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Оля Екатеринбург, 14 лет, 12.07.2018
    Здравствуйте мне 14 , мой рост 173 , вес 63кг , хочу похудеть где-то на 5-8 кг , сколько калорий надо есть в день?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Шабнам Чебоксары, 14 лет, 04.07.2018
    Здравствуйте мой рост 163 вес 57 ни как не могу похудеть

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Людмила Краснодарский край. Ст.Каневская, 14 лет, 27.06.2018
    Хочу похудеть но не как не получается
    Мне 14 вес 57

    Добрый день!
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите свой вес, рост, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Мадина Киргизия, 14 лет, 03.05.2018
    Хочу похудеть за месяц мой рост 1,61. вес 68
Оставьте свой комментарий