Вкусно есть и худеть!

Рыбные диеты

Рыбные диеты

  • Ставка на рыбу
  • Оптимальные сроки
  • Рациональная диета

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Изучая полезность продуктов, которые помогают человеку сохранить физическую форму и здоровье, вы можете заметить, что многие диетологи советуют попробовать рыбу. Главный аргумент – необходимость постоянного наличия рыбы, морской или речной, в дневном рационе питания.

Ставка на рыбу

Формально, введением рыбных блюд в практику питания мы во многом обязаны религиозным канонам. Помните рыбные дни наших бабушек? Это было по пятницам. Еще были целые недели постов, когда употребление мяса ограничено. На рыбу же такого ограничения не было никогда. Видимо, неспроста.

Содержание витаминов и микроэлементов в рыбе не меньше, чем в мясе. К тому же, только в рыбе присутствует одна из самых полезных для нашего организма жирных кислот – «омега-3».

Выходит, что питаться правильно и терять вес не составит больших проблем. В этом нам помогут рыбные диеты. С точки зрения диетологов, рыба не уступает мясу по содержанию белка, аминокислот и прочих полезных веществ, а по степени усвояемости рыбный белок является безоговорочным лидером, приближаясь к отметке в 100 процентов.

Споры о большей пользе рыбы или мяса можно продолжать долго. Согласитесь, ведь, для бескрайних степей Монголии или стран Африки, которые не имеют прямого доступа к морю – основной продукт питания – мясо. Множество диетологов, делавших ставки на рыбную диету ссылаются на страны Азии, в которых рыба – главный продукт питания. Довольно трудно представить себе полного японца (если он не сумоист), равно как и китайца или жителя Индонезии.

Диетологи сошлись во мнении, что употреблять рыбу и худеть удается довольно хорошо. Главное – выбрать правильное время и точно составить рацион питания.

Оптимальные сроки

Традиционно считается, что лучшее время для рыбной диеты – это зима. Зимний авитаминоз довольно хорошо восполняется присутствующим в рыбе витамином D. При таком раскладе дополнительная нагрузка на организм, равно как на параметры вашей фигуры,  практически исключаются.

Рациональная диета

Определив продолжительность диеты, необходимо правильно составить рацион. Логично, что основа диеты – рыба. Помните, что наилучший вариант – свежая рыба. Замороженная или консервированная рыба могут присутствовать, но в ограниченных количествах. Из сортов рекомендуются судак, хек, камбала, треска. Менее затратные сорта – речная рыба, которой ныне вдоволь в гипермаркетах, специализированных магазинах и на рынке.

Важно обратить внимание на способ приготовления. Во-первых, ограничить наличие растительного масла либо жира во время приготовления блюд. Упор делается на

  • варку на пару,
  • тушение,
  • запекание на гриле.

 

Традиционную жареную рыбу диетологи употреблять не советуют – в ней слишком много жиров и муки. Взамен можно смело вводить кальмаров, мидий, креветок. Не помешает и добавление в рацион фруктов, яиц, молочных продуктов, риса. Несомненно, что значительную роль в рационе рыбной диеты будут играть овощи. Диетологи отмечают их высокую эффективность в сочетании с рыбой. Вместе с тем, на время диеты необходимо исключить картофель, помидоры и баклажаны. Не стоит налегать и на грибы. Список нежелательных продуктов на время диеты дополнят мучные изделия (белый хлеб, кондитерские изделия и выпечка), кофе, шоколад, а также калорийные фрукты (финики, бананы).

Из напитков лучше всего употреблять воду, соки. Не возбраняется и вино. Однако традиционно подаваемое к рыбным блюдам белое вино лучше заменить красным. Выдержать длительные рыбные диеты способен не каждый. Диетологи советуют всегда начинать с небольших сроков, постепенно перестраивая организм к новому режиму питания.

Рекомендуем не бросаться в длительные диеты сразу, а провести тестовую диету. Обычно она составляет три дня. За этот период можно понять, как ваш организм реагирует на новый рацион.

Дальше сроки можно увеличивать, соблюдая рекомендации и ограничения приведенные выше. Трехдневная, семидневная или 14-дневная диета достаточны для того, чтобы разгрузить ваш организм от лишних килограммов, а также снизить нагрузку на печень, сердечно-сосудистую систему, органы пищеварения.

При составлении меню обратите внимание на калорийность рыбы. Рекомендуемая дневная норма – 1500 калорий в  сутки. Эту норму необходимо распределить на весь день (4-5 приемов пищи). Дополнительно можно употреблять небольшое количество овощей, фруктов. Из напитков – воду и зеленый чай без сахара.

Даже если рыбные диеты заняли минимальное время, ваш организм это почувствует и отреагирует снижением веса. При самом оптимальном варианте можно сбросить до 8 кг веса (при двухнедельной диете) не нанеся большого урона своему организму.

Любая диета – стресс для организма, поэтому если у вас есть сомнения, аллергия на рыбу или заболевания внутренних органов лучше посоветоваться с врачом о целесообразности изменения рациона питания.

Получив первые результаты снижения веса, не стоит изнурять свой организм постоянными диетами. Лучше всего повторить их через 6-8 недель. Кроме того у вас постепенно выработается убежденность, что рыбная диета – это не ограничение, а равноценная замена мясной с большой пользой для организма.

Читайте также
  • Мед для похудения

    Неужели нет способа избавиться от ненавистных килограммов, не обрекая себя на отсутствие лакомств? Не отчаивайтесь. Нужно просто использовать мед для похудения.

  • Диета одной тарелки

    Диета одной тарелки не предусматривает жестких ограничений, взвешивания продуктов и подсчета калорий.

  • Молоко с заваркой для похудения

    Молоко с заваркой для похудения нужно пить ежедневно для поддержания организма. Такой напиток отличается приятным вкусом и прекрасно утоляет чувство голода.



Оставьте свой комментарий