Вкусно есть и худеть!

С чего начать диету?

С чего начать диету?

  • Мотивация и определение целей
  • Необходимые атрибуты
  • Поход к эндокринологу
  • К какому дню приурочить начало диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Лишний вес становится проблемой для многих девушек и женщин. Однако если не предпринимать никаких шагов для решения проблемы, очертания и объемы тела не уменьшатся. Бессистемное похудение чревато неудачей, поэтому необходим четкий план действий, который позволит избежать срывов и приведет к желанному отклонению стрелки весов. Когда лучше начинать диету и как сделать переход на диетическое питание безболезненным, помогут советы диетологов.

Мотивация и определение целей

Даже если появится желание записаться на тренинги модных гуру в области похудения, будьте готовы к тому, что первые несколько часов вы будете слушать о важности мотивации и правильной постановки цели. И в этом они абсолютно правы. Поэтому прежде всего нужно определиться: зачем, для кого и почему нужно худеть.

Причин для похудения может быть масса: щеголять в модных джинсах, выбирать ту одежду, которая нравится, а не просто подходит по размеру, понравиться определенному мужчине, получать комплименты, ловить восторженные взгляды, дефилировать в открытом купальнике на пляже или просто оздоровиться и быть довольной своим отражением в зеркале. Выбирая стимул для начала похудения, руководствоваться следует прежде всего своими желаниями. Важно помнить, что это делается для себя, а не для окружающих.

Определившись с мотивацией, необходимо установить цель. Психологи рекомендуют не ставить слишком завышенную планку на короткий срок, а лучше двигаться к своей цели постепенно, маленькими шагами. Каждый умом понимает, что за месяц похудеть на 20 кг невозможно и даже на 10 проблематично. Поэтому ставьте реальные цели: 4-5 кг за месяц, 1 кг за неделю.

Необходимые атрибуты

Для начала диеты и контроля результатов потребуется незатейливый инвентарь:

  1. Напольные весы. Подойдут как и самые обычные механические модели, так и современные электронные, которые наглядно отображают процентный состав жира, воды.
  2. Сантиметровая лента для еженедельных замеров объемов.
  3. Сборник диетических рецептов. Следовать диете – вовсе не означает, что питаться надо безвкусно и однообразно. Существуют тысячи рецептов, которые внесут в диетический рацион новые вкусы и разнообразие.
  4. Пищевой дневник в бумажном или электронном виде. В рукопись заносятся первоначальные замеры, вес, а также скрупулезно записываются все съеденные продукты. Такое пособие наглядно отображает допущенные ошибки в питании и помогает лучше планировать меню.

Поход к эндокринологу

Причиной лишнего веса не всегда становится неправильный образ жизни. Нередко проблема кроется в заболеваниях, нарушениях гормонального фона. В таком случае только специалист даст рекомендации, как правильно худеть. Для здоровых людей рекомендации гастроэнтерологов и эндокринологов едины:

  1. Диета для похудения должна удовлетворять потребности организма во всех нутриентах. Сбалансированный рацион состоит из жиров, углеводов, белков. Дефицит каждого из них провоцирует серьезные нарушения и сбои в работе всех систем организма. Сейчас в продаже есть специальные тарелки, которые позволяют без сложных подсчетов контролировать потребление БЖУ.
  2. Научиться соблюдать пищевой режим. В любой диете должно быть место 3 полноценным трапезам и по возможности двум полезным перекусам.
  3. Не есть после 18-00 – это уже устаревшая догма. Главное, чтобы интервал между отходом ко сну и последним приемом пищи составлял 2-3 часа.
  4. Не менее важный аспект для снижения веса – питьевой режим. Во время диеты происходит расщепление жировых клеток и высвобождение токсинов. Без жидкости они не выводятся из организма, что в свою очередь приводит к интоксикации и замедлению процесса похудения. В среднем норма потребления чистой воды составляет 1,5-2 литра.

К какому дню приурочить начало диеты

При выборе оптимального дня для диеты необходимо учитывать особенности своего менструального цикла. Первые две недели после его завершения считаются самыми благоприятными. В этот период увеличивается выработка женских половых гормонов, что в свою очередь ускоряет обменные процессы. Переносить гастрономические лишения в эти дни значительно проще. В критические дни начинать диету не рекомендуется.

Наверное, многим знакома ситуация, когда на прикроватной тумбочке стоит напоминалка, «завтра утром сажусь на диету». Но каждое утро тешит мысль, хорошо, что это будет завтра. Поэтому если психологически вы уже подготовились к переходу на новую систему питания, то начинать следует сегодня, иначе неопределенное завтра может растянуться на годы.

Читайте также


Оставьте свой комментарий