Вкусно есть и худеть!

Самые действенные методы борьбы с целлюлитом

Самые действенные методы борьбы с целлюлитом

  • Что представляет собой целлюлит: причины и проявление
  • Методы избавления от эффекта апельсиновой корки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются практически все женщины независимо от типа фигуры и социального статуса. Это не просто косметический дефект кожи: целлюлит развивается вследствие структурных изменений в подкожно-жировом слое, ведущих к нарушению микроциркуляции лимфы. Избавиться от застойных явлений в жировой ткани непросто, но возможно. Узнаем, что помогает от целлюлита и можно ли бороться с «апельсиновой коркой» на бёдрах или животе в домашних условиях.

Что представляет собой целлюлит: причины и проявление

В медицине не существует такого термина, как целлюлит. Медики называют дефект жировой ткани гиноидной липодистрофией. Среди основных причин её появления выделяют:

  • неправильный образ жизни: малая двигательная активность, пристрастие к нездоровой пище, вредные привычки;
  • гормональные сбои в организме;
  • неблагоприятная наследственность.

Нарушения в организме приводят к избыточному накоплению жировых клеток (адипоцитов) и увеличению их в размерах. Из-за роста адипоцитов увеличивается давление на сосуды, ухудшается венозный отток, возникают отёки близлежащих тканей. Соединительные ткани становятся плотными и твёрдыми.

Ситуацию часто усугубляет избыточное образование женских половых гормонов в организме – эстрогена и прогестерона. Повышение их уровня затрудняет кровоток и циркуляцию лимфы, создаёт условия для развития застойных явлений в жировой ткани в области бедер, ягодиц, реже – на животе и руках. Снижение кровообращения в подкожном слое приводит к уменьшению выработки коллагена и дряблости кожного покрова. Внешне целлюлит проявляется в виде бугорков и ямок на коже, похожих на апельсиновую корку.

Врачи не относят гиноидную липодистрофию к заболеваниям. Тем не менее, оставлять без внимания видоизменения жировой ткани не рекомендуется.


Помимо возникновения психологических комплексов, безобидные на первый взгляд неровности в области бёдер и живота в запущенных случаях могут стать причиной некроза кожи и мышц.


Как эффективно убрать целлюлит? Какие методы борьбы с этим неприятным явлением существуют? Рассмотрим наиболее эффективные.

Методы избавления от эффекта апельсиновой корки

Чтобы остановить изменения в подкожно-жировой клетчатке и помочь вернуть гладкость коже необходимо:

  • нормализовать гормональный уровень;
  • строго контролировать поступление жиров и углеводов с пищей;
  • стимулировать расщепление жировых отложений;
  • повысить упругость кожи;
  • стимулировать кровообращение и лимфоток на проблемных участках.

Полностью победить целлюлит очень сложно, но вполне реально, особенно при первых признаках его проявления.

Перед тем как перейти к комплексу мер по борьбе с целлюлитом, необходимо удостовериться, что гормональный уровень находится в норме. Если есть отклонения, обязательно нужно пройти лечение.

Современная медицина предлагает множество способов по устранению целлюлита. К наиболее эффективным относят аппаратные методики воздействия:

  • ударно-волновую терапию;
  • ультразвуковой липолиз;
  • вакуумный лимфодренажный массаж;
  • прессотерапию;
  • радиочастотный термаж.

Аппаратные процедуры направлены на улучшение циркуляции лимфы и вывод лишней жидкости из тканей в проблемных зонах. Они действительно помогают избавиться от целлюлита, но эффект от них длится недолго: через полгода придётся повторять курс лечения. Да и не всем женщинам доступны данные методы.

Можно ли устранить эффект «апельсиновой корки» самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим процедурам? Что поможет избавиться от целлюлита раз и навсегда? По-мнению врачей и диетологов, к решению проблемы необходим комплексный подход.

Разберёмся, как эффективно убрать целлюлит в домашних условиях поэтапно.

1. Наладить правильное питание

Целлюлит не обязательно является спутником ожирения, встречается он и у худых женщин, но наличие лишнего веса делает его проявления более обширным.

В первую очередь, нужно отказаться от жирных и мучных блюд, не допускать переедания. Умеренное потребление соли может также помочь избавиться от целлюлита, поскольку её избыток провоцирует отёки. Добавив в рацион питания естественные диуретики – сельдерей, капусту, клюкву и спаржу, можно улучшить вывод лишней жидкости из организма.


У некоторых женщин дополнительным фактором, вызывающим гиноидную липодистрофию, может быть употребление молочных продуктов с высокой жирностью. Лучший выбор при борьбе с целлюлитом – это кисломолочная продукция жирностью не более 2,5%.


По мнению американских учёных в 5 раз быстрее избавиться от «апельсиновой корки» поможет регулярное употребление продуктов, богатых линолевой кислотой (Омега-6):

  • нерафинированное растительное масло;
  • куриные яйца;
  • сливочное масло высшего сорта;
  • свиной, бараний, говяжий жир.

Можно принимать конъюгированную линолевую кислоту в чистом виде в форме капсул, она лучше усваивается организмом. Купить её можно в любой аптеке.

Быстрее привести вес в норму и избавиться от лишних жировых накоплений помогут жиросжигатели. Принимая спортивные жиросжигающие добавки или натуральные продукты с аналогичными свойствами, жировые клетки будут расщепляться быстрее и не разрастаться.

2. Регулярно выполнять физические упражнения


Если принято твёрдое решение избавиться от целлюлита, то без физических нагрузок и тренировок не обойтись. Они являются важнейшими составляющими на пути к мечте о гладкой коже без «апельсиновой корки».


Нагрузка на мышцы в проблемных зонах стимулирует активизацию кровообращения, улучшение обмена веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Тренировки помогают также укрепить дряблые мышцы и подтянуть обвисшую кожу.

Жиросжиганию способствует чередование кардионагрузок с силовыми тренировками.

Для кардионагрузок при целлюлите подходят:

  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • спортивная ходьба;
  • прыжки на скакалке;
  • беговые лыжи.

Кардиотренировка эффективна только тогда, если её продолжительность составляет не менее 40-50 минут.


Чтобы избавиться от целлюлита в области бёдер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующие силовые упражнения.

  1. Приседания с отягощением. Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно. С гантелями в руках или штангой на плечах присесть вниз, контролируя, чтобы колени не выходили за линию стопы. С выдохом медленно подняться вверх.
  2. Мостик. Лёжа на полу, ноги согнуть в коленях (можно поставить их на невысокую скамеечку или стул), руки вдоль тела. На выдохе поднять таз, выпрямляя спину, на вдохе опуститься на пол. На живот можно положить дополнительное отягощение (книгу, блин от штанги).

  1. Выпады. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища (можно взять гантели). Сделать шаг вперёд одной ногой в виде выпада, другой ногой опуститься на колено. Вернуться в исходное положение и поменять ноги.

Выполнять каждое упражнения нужно 10-15 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая число повторений и количество подходов.

Для устранения эффекта «апельсиновой корки» в области живота лучше всего помогут классические скручивания и вращение обруча.

3. Вспомогательные средства: массажные процедуры и обёртывания

С помощью массажа можно значительно улучшить кровообращение и лимфоток в проблемных областях. Технике антицеллюлитного массажа можно обучиться, посмотрев соответствующее видео.

При целлюлите полезно делать самомассаж со скрабами 3-4 раза в неделю. Скрабирование не только улучшит кровообращение, но и сделает кожу более гладкой и эластичной.


Массажные процедуры рекомендуется проводить не менее 3 раз в неделю по 20-30 минут.


Отличное средство для борьбы с целлюлитом – гидромассаж. Чтобы проводить эффективные гидропроцедуры в домашних условиях можно приобрести специальное устройство «Душ Алексеева». Оно представляет собой душевую лейку с различными насадками, которая одевается на стандартный душевой шланг. Он обладает таким же полезным действием как и душ Шарко: увеличивает ток крови, лимфы, избавляет от токсинов и улучшает питание соединительной ткани.

После любых массажных процедур желательно нанести антицеллюлитный крем на область бедёр, ягодиц и живота.

Антицеллюлитные обёртывания с глиной, водорослями, перцем или другими компонентами показывают малую эффективность при борьбе с целлюлитом. Активные вещества не могут проникнуть в подкожно-жировую клетчатку, поэтому на жировые клетки не действуют. Кроме того, обёртывания имеют довольно много противопоказаний, поэтому этот метод избавления от целлюлита лучше не использовать. Максимум, что дадут обёртывания – улучшат состояние кожных покровов в проблемных зонах.

Результаты от проводимых мер по борьбе с целлюлитом проявятся не сразу, иногда эффект можно увидеть только спустя несколько месяцев.


Гиноидная липодистофия легко может вернуться обратно, поэтому правильный образ жизни и должный уход за собой должны стать постоянными.


Смело вводите в свою жизнь весь комплекс мер по борьбе с целлюлитом, и ваши мечты о красивой и упругой коже рано или поздно станут реальностью.

Читайте также


Оставьте свой комментарий