Вкусно есть и худеть!

Скакалка для похудения: основные упражнения, советы начинающим и противопоказания

Скакалка для похудения: основные упражнения, советы начинающим и противопоказания

  • Прыжки на скакалке: советы начинающим
  • Начало тренировок
  • Правильная техника прыжков на скакалке и основные упражнения
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Невозможно придумать тренажер проще, дешевле и эффективнее, чем скакалка! Прыжки на скакалке относятся к аэробным упражнениям, то есть таким, которые отлично помогают избавиться от лишнего веса. Во время занятий работают все мышцы ног, развивается выносливость, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Пользы от скакалки намного больше, чем вы думаете! 

Прыжки на скакалке: советы начинающим
Подготовка к прыжкам на скакалке

Для того чтобы начать заниматься с этим компактным тренажером, понадобятся минимальные затраты: на приобретение скакалки и, при необходимости, удобной спортивной одежды и обуви. Особых требований к обуви нет, главное, чтобы она была не скользкой, не тяжелой, хорошо фиксировала пятку, а прыгать в ней было комфортно.

Стоит ли покупать кроссовки с функцией амортизации, рассчитанные на профессиональных спортсменов? Ответ зависит только от ваших материальных возможностей и желания. Если вы планируете постоянно заниматься спортом – прыжками на скакалке, бегом, ходьбой или фитнесом, высококачественные кроссовки лишними не будут, но и обойтись без них вполне можно. В конце концов, прыгать можно и босиком!

Одежда для занятий необходима облегающая, в ином случае она помешает прыжкам, цепляясь за скакалку. Лосины или неширокие спортивные штаны и майка – идеальная форма для упражнений. И не забудьте о хорошем бюстгальтере! Поддержка для груди во время прыжков понадобится усиленная. 

Следующий шаг – выбор скакалки для похудения. Главная ее характеристика – длина, которая проверяется следующим образом. Встаньте на середину выбранной «прыгалки» и натяните ее вдоль туловища. Ее ручки должны находиться на уровне подмышек. 

Начало тренировок

Перед тем, как начать заниматься, обязательно разомнитесь. Побегайте или походите на месте, сделайте несколько наклонов в стороны, приседаний. Это поможет организму разогреться, настроиться на нагрузку, подготовит сердце к интенсивной работе. Начинайте прыжки на скакалке в минимальном темпе, постепенно увеличивая его. Не стоит пытаться похудеть после первого же занятия, настройтесь на длительную, но плодотворную работу. 

Продолжительность первого занятия – не более 10 минут, а каждое последующее увеличивайте на 5 минут, в итоге прыгая ежедневно (или через день) по 30-40 минут. 

Правильная техника прыжков на скакалке и основные упражнения

Приземление должно осуществляться на носки, и ни в коем случае – на пятки или всю стопу. Пятками во время занятия пола касаться вообще не нужно, так как это чревато травмами. От середины до конца тренировки удерживайте высокий темп, для того чтобы добиться максимального эффекта. 

Если есть возможность, контролируйте свой пульс. Аэробная зона пульса, то есть показатель, при котором происходит максимальный сброс веса и насыщение организма кислородом, находится на уровне 60-90% от максимума.

Простейший способ высчитать свой максимум – отнять возраст от числа 220. Например, если вам 25 лет, то максимальная частота ваших сердечных сокращений составляет 195. Значит, пульс при кардионагрузке должен быть на уровне 117-175 ударов за минуту.

Движения тела при выполнении упражнений со скакалкой для похудения должны быть минимальными. Работают только кисти рук, которые крутят снаряд, и ноги. Удерживайте спину ровной, не нужно горбиться или, наоборот, прогибаться назад.

Для сброса лишнего веса вполне можно ограничиться обычными прыжками на месте, но выполнять одно и то же движение в течение получаса и более может оказаться скучным делом. Любые упражнения призваны, в первую очередь, разнообразить тренировку, а потому уже увеличить ее эффективность. Итак, какие варианты можно попробовать:

  • попеременные подпрыгивания на одной, а потом другой ноге, например, два раза ноги вместе, два — прыжок на левой, два — прыжок на правой;
  • бег на месте с применением скакалки — сложно, но увлекательно;
  • двойные прокручивания — весело, а тройные обороты вызовут ликование и у тренирующегося, и у зрителей;
  • прокручивание в обратную сторону — трудно, но неужели вы не сможете?
  • а попробуйте прыгать канканом — получится? 
  • есть еще летка-енка — сможете танцевать со скакалкой?
Противопоказания

Прыжки на скакалке относятся к категории интенсивных кардионагрузок. Они не рекомендуются в следующих случаях:

  • при заболеваниях сердца;
  • во время приступов мигрени, повышенном или пониженном давлении;
  • при проблемах с позвоночником, межпозвоночными суставами, хрящами;
  • при беременности;
  • если вес намного превышает норму.

Заниматься лучше не на полный желудок, в идеале – утром, пока сил и энергии хватает для качественной тренировки. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий