Вкусно есть и худеть!

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения

  • Советы для правильной организации тренировок
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Степ-аэробика – динамичный вид фитнеса, которым можно заниматься дома, под любимую музыку и в удобное время. Помимо ног и ягодиц, степ укрепляет сердце, развивает пластику, чувство ритма. А также гармонизирует тело и дарит позитив.

Суть занятий состоит в выполнении подъемов и спусков на специальной платформе. Также используются приемы восточных единоборств и элементы танцев, могут чередоваться аэробные и силовые упражнения. Приступаем к тренировкам!

Для занятий необходимы: степ-платформа, ритмичная музыка, подходящая одежда и грамотный тренер. Идеальная обувь для степ-аэробики – кроссовки с опцией поддержки стопы. Рекомендуется начинать с коротких тренировок не более 20 минут и постепенно увеличивать их до часа. Сердце и мышцы должны привыкнуть к нагрузкам.

Во время тренировок:

  1. Основная нагрузка приходится на спину, живот, ягодицы и ноги.
  2. Опустите плечи. Голову держите высоко поднятой.
  3. Регулярно пейте воду.
  4. Следите за потерей веса. В идеале она не должна превышать 1 кг. в неделю.
  5. Тренируйтесь в собственном ритме, не стремитесь «догнать» и «перегнать» остальных. Если вам не комфортно в группе, смените ее.  
  6. Занимайтесь не чаше 3-х раз в неделю.

Вообще, наличие тренера и спортзала не обязательно. Заниматься можно где угодно: дома или под открытым небом. Главное – это удовольствие и польза от каждой тренировки.

Преимущества занятий на степ-платформах:

  1. Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем.
  2. Стабилизация давления и вестибулярного аппарата.
  3. Профилактика остеопороза и артрита. Обе эти болезни возникают из-за недостатка движения.
  4. Аэробные нагрузки способствуют похудению проблемных зон – живота, бедер и ягодиц.
  5. Степ-аэробика воздействует на все тело, корректирует форму ног и талии.
  6. Сбросить лишний вес и подтянуть «там, где надо» можно за короткий срок.
  7. Вам понадобится минимум предметов: платформа, мяч, пара гантелей.
  8. Занятия в группе помогают снять стресс, мотивируют.

В ходе занятий основная нагрузка приходится на ноги, спину и сердце, поэтому степ-аэробика противопоказана:

  • людям, страдающим гипертонией;
  • людям с аритмией, стенокардией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • тем, кто страдает заболеваниями печени и почек;
  • людям с варикозным расширением вен;
  • при заболеваниях поясничного отдела позвоночника, суставов ног.
Читайте также


Оставьте свой комментарий