1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. ТОП-7 современных ошибок в похудении

Широко растиражированный образ современной девушки, стройной, спортивной, успешной и в работе, и в личной жизни - сильнейшая мотивация к самосовершенствованию. Однако несмотря на разнообразие фитнес- и фуд-блогов, в которых обсуждаются правила здорового образа жизни и правильного питания, девушки и по сей день допускают одни и те же ошибки. В итоге стремления к идеальной фигуре сводятся к нулю, а предательские килограммы остаются на своих местах. Рассмотрим семь основных ошибок, мешающих похудению.

1. Употребление большого количества растительной пищи в ущерб белковой

Овощи и фрукты очень полезны – это не подлежит сомнению. Они содержат и витамины и большое количество пищевых волокон, полезных для пищеварения. Однако все хорошо в меру, и составлять свой рацион только из овощей и фруктов, надеясь на быстрое и здоровое похудение, не стоит. Дефицит белка не лучшим образом сказывается на тонусе мышц, тургоре кожи, а также приводит к нарушениям гормонального фона и работе внутренних органов. Ухудшается общее самочувствие, память, иммунитет. Как ни странно, но и процесс похудения тоже не ускорится – ему будет мешать постоянное чувство голода. Конечно, многие бобовые содержат растительный белок, способный заменить белок животного происхождения. Но если уж вы решили похудеть и при этом твердо отказаться от животного белка, рацион надо составлять очень тщательно. Только в этом случае можно безопасно и эффективно сбросить вес, не навредив здоровью.

2. Фрукты на ночь

Фрукты, свежевыжатые соки и смузи не перегружают желудок и в то же время создают ощущение сытости. Именно поэтому некоторые считают, что их употребление на ночь будет полезным и положительно скажется на процессе похудения. Это не совсем так. Во-первых, избыток пищевых волокон перед сном может вызвать вздутие живота и метеоризм – таким образом, бессонная ночь вам обеспечена. Во-вторых, употребление некоторых кислых фруктов (апельсины, кислые яблоки, киви и проч.) будет провоцировать излишнюю выработку желудочного сока, и, как следствие, изжогу. В третьих, содержащаяся в фруктах глюкоза, не использованная в качестве источника энергии, откладывается «про запас» на боках, животике и бедрах.

3. Большие перерывы при приемах пищи

Когда  диетолог советует снизить количество пищи, это совсем не значит, что отныне есть нужно 1-2 раза в день. Это всего лишь значит сократить объем порций и питаться дробно, через небольшие интервалы в 4-5 часов. Ведь чем реже вы едите, тем меньше шансов похудеть: большие перерывы между едой провоцируют неконтролируемое чувство голода, что в свою очередь вызывает переедание. В идеале приемов пищи должно быть 4, но между ними допускаются небольшие перекусы. Такой порядок питания помогает не перегружать пищеварительный тракт, избежать резких скачков сахара в крови, при этом пища полностью усваивается и перерабатывается, а чувство голода не мешает в течение дня.

4. Незапланированный рацион

Правильное питание – в первое очередь разумное и регулярное употребление пищи. Чтобы соблюдать норму калорий в день, рацион нужно обязательно планировать на 1-2 дня вперед. А лучше на неделю. Это поможет избежать неразумных трат, экономить бюджет и приучить себя к правильному и разнообразному питанию в зависимости от сезона, наличия свободного времени и личных предпочтений.

5. Слишком много жидкости

«Для похудения нужно больше пить!» Да, это так. Но пить именно обычной, чистой негазированной воды. Дело в том, что такие напитки, как кофе, чай, сок, квас, смузи, морс, молоко, кефир и прочее, – воспринимаются организмом как еда. В некоторых из них (например, черный чай без сахара) практически нет калорий. А вот небольшая чашка капучино содержит более 100 калорий, и несколько таких чашечек в день – серьезная помеха стройности. Конечно же, совсем не стоит отказываться от этих напитков, но следует, во-первых, учитывать их калорийность в рационе и, во-вторых, не забывать о том, что чистой воды нужно обязательно пить не менее 1,5-2 л в день

6. Куриная грудка в качестве единственного источника животного белка

«Курогрудка», как ее часто именуют блогеры, присутствует, наверно, в каждом третьем рецепте для похудения. Конечно же, - это источник легкоусваиваемого, полезного белка, к тому же ее легко и быстро готовить. Но не только куриная грудка полезна для похудения  – постная говядина тоже содержит мало жира, и при этом больше витаминов группы В и железа. В конце концов, есть одну только курогрудку может скоро надоесть: организму хочется разнообразия. Поэтому можно не бояться включать в свой низкокалорийный рацион и говяжью вырезку, и спинку.  Главное – правильно их готовить: запекать или делать на гриле. В качестве источника животного белка  прекрасно подойдет и рыба -  консервированный тунец, палтус, тилапия

7. Лучший завтрак – мюсли и стакан фреша

Мюсли, апельсиновый фреш и стакан кофе. Идеальный завтрак, - но лишь на фото фуд-блогера. На самом деле такой набор продуктов не имеет ничего общего с правильным питанием. Мюсли – продукт промышленного производства, часто в котором содержатся сухофрукты, цукаты, то есть очень много сахара и быстрых углеводов. Едва ли такой завтрак, даже заправленный натуральным йогуртом, можно считать очень здоровым. Фреш и кофе на голодный желудок способствуют активной выработке желудочного сока, что сильно раздражает слизистую. После такого завтрака есть захочется уже через 1,5-2 часа. Гораздо правильнее сочетать на завтрак блюдо, включающее в себя сложные углеводы и белковое. Например, порция геркулесовой каши плюс и горстка творога, омлет или белковый батончик.

Лучшие статьи
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Читайте также
Что можно есть на ночь без вреда для фигуры? ТОП-5 продуктов
Что можно есть на ночь без вреда для фигуры? ТОП-5 продуктов
Можно ли есть на ночь, не боясь потолстеть? Можно. Но лишь несколько типов продуктов.
Подробнее
7 правил комфортного похудения
7 правил комфортного похудения
У многих при слове «похудение» возникают ассоциации с диетами, ограничениями, голоданиями, непосильными физическими нагрузками.А весь комфортное похудение вполне реально.
Подробнее
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Подробнее
Еда для хорошего настроения
Еда для хорошего настроения
«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение», - говаривала Фаина Раневская, и ее слова не подлежат сомнению.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!