Вкусно есть и худеть!

Уддияна Бандха для похудения

Уддияна Бандха для похудения

  • Уддияна Бандха - что это такое
  • Техника выполнения
  • Как получить максимально эффективные результаты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В системе хатха-йоги упражнение Уддияна Бандха относится к категории основных. Слово «уддияна» можно перевести с санскрита как «полет, подъем», а слово «бандха» в переводе означает «блокировку, замок». Уддияна Бандха или «брюшной замок» основывается на технике выполнения упражнений, направленных на укрепление брюшных мышц, и в целом не представляет большой сложности. Опытные йоги часто демонстрируют начинающим это упражнение, и окружающие порой просто поражаются, насколько сильно при этом они втягивают живот.

Уддияна Бандха стимулирует Манипура Чакру – центр жизненной энергии человека. Она гармонизирует распределение энергии и активизирует ее движение вверх по каналу Сушумны. Регулярное выполнение практики  Уддияна Бандха позволяет вылечить нарушения пищеварения, запоры, сахарный диабет. Упражнение тонизирует и массажирует жизненно важные органы человека: сердце, печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник.

Благодаря «брюшному замку» нормализуется деятельность надпочечников, которые обеспечивают выработку адреналина и норадреналина. Тем, кто устал и чувствует упадок сил, эта практика способна вернуть жизненную энергию, а напряженных и истеричных людей она успокаивает. Такая практика поможет вернуть молодость и красоту телу, а также представляет интерес для тех, кто стремится похудеть и обрести стройность.

Техника выполнения

Уддияна Бандха для похудения рекомендуется к выполнению опытными йогами только на голодный желудок в утренние часы. Упражнение начинается с того, что вы принимаете исходное положение – стоя, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч, а ступни – параллельно друг другу. Туловище нужно немного наклонить вперед, а руки согнуть в локтях, прижав ладони к бедрам и упершись большими пальцами в пах.

Чтобы начать практику, следует вздохнуть, а затем полностью вытолкнуть воздух из легких за счет очень сильного выдоха. Диафрагма должна подниматься, и внутренние органы смещаться вверх, по направлению к ребрам. Живот необходимо втягивать максимально сильно, чтобы образовывалось нечто вроде углубления. Концентрация внимания во время этого упражнения должна быть направлена исключительно на процесс втягивания живота. При этом  у вас будет создаваться такое ощущение, будто живот прирастает к спине – настолько глубоко он уйдет внутрь. Дыхание при втягивании рекомендуется задерживать на несколько секунд (на начальной стадии до 5-6 секунд, затем время можно увеличивать).

Для правильного выполнения Уддияна Бандха необходимо запомнить следующий порядок действий:

  1. поставьте ноги на ширину плеч; 
  2. согните ноги в коленях и упритесь в них руками, чтобы было удобно; 
  3. дышите животом спокойно и ритмично;
  4. на выдохе втяните мышцы живота внутрь и вверх, как будто хотите спрятать их под ребрами;
  5. после выдоха во время паузы зафиксируйте позу и удерживайте мышцы живота в напряжении;
  6. спокойно вдохните, расслабьте мышцы живота;
  7. во время паузы после вдоха немного отдохните, а на выдохе повторите упражнение.

Как получить максимально эффективные результаты

Для получения максимально эффективных результатов от упражнения «брюшной замок» необходимо, чтобы на протяжении всего выполнения практики в легких отсутствовал воздух – это обеспечивается наибольшим подъемом диафрагмы. Также должны быть предельно расслаблены и неподвижны мышцы живота, так как напряжение пресса способствует не втягиванию, а, наоборот, выпячиванию живота. Еще эффективнее втягивать живот можно, если постараться опустить нижнюю часть поясничного отдела, а ладони еще сильнее прижать к бедрам. Такая поза позволяет лучше расслабить прямые мышцы живота. Зафиксировать наиболее высокий подъем диафрагмы вы сможете при помощи грудного вздоха.

Во время Уддияна Бандха практикующие зачастую напрягают внутренние мышцы шеи. Чтобы этого избежать, нужно после выдоха выдержать паузу, а затем еще немного выдохнуть. Так мышцы расслабятся, и вы сможете спокойно вздохнуть и продолжать упражнение.

При систематических занятиях любой способен достичь впечатляющих успехов в овладении практикой Уддияна Бандха. Но если во время их выполнения практикующий почувствует болевые ощущения, нужно немедленно прекратить упражнения и проконсультироваться с опытным специалистом. Также стоит обратить внимание на то, что «брюшной замок» противопоказан беременным женщинам и людям, которые страдают воспалением желудка или двенадцатиперстной кишки.

Читайте также


Оставьте свой комментарий