Вкусно есть и худеть!

Упражнения для похудения ляжек и ягодиц

Упражнения для похудения ляжек и ягодиц

  • Упражнения для похудения ляжек и ягодиц
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Подтянутая попа, стройные ножки – красиво и так актуально! Бедра, живот и ягодицы возглавляют список проблемных зон. Но их можно здорово подтянуть при помощи комплекса упражнений. Идеальные пропорции не хочется прятать под макси. Наоборот, их следует подчеркнуть: надеть джинсы-скинни, шорты или платье-карандаш. Девушкам с хорошей фигурой нетрудно подобрать гардероб. 

Привести в порядок внутреннюю сторону бедра, а также ягодицы поможет ряд упражнений:

  • Упражнение «Велосипед»

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Руки сомкните в «замок» и положите за голову. Локти должны быть разведены в разные стороны. Поочередно выпрямляйте ноги (держите их под углом 45˚ к полу). Вместе с этим от пола отрываются шея, плечи и лопатки. Правым плечом тянемся к левому колену и наоборот. Выполняется в 2-3 подхода, 10-15 повторений.</p>

  • Приседания

Напрягите мышцы живота, пресс должен быть в тонусе. Вы выгибайте и не округляйте спину. Следите, чтобы колени оставались параллельны стопам. Пятки не отрывайте от пола. Приступаем к упражнению: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Отводя таз назад на вдохе, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение.</p>

  • Махи ногами лежа

Лягте на бок. Голову подоприте ладонью согнутой руки. На вдохе поднимаем ногу над полом, не сгибая колено. Угол отведения не должен превышать 70˚. Опускаем ногу, возвращаясь в исходное положение, делаем выдох.

  • Ходьба

Обыкновенная ходьба, то есть пешие прогулки. Этот привычный вид тренировки идеален для похудения ляжек и ягодиц. Просто ходите, поднимайтесь по ступенькам, гуляйте. Если у вас сидячая работа, поднимайтесь со своего рабочего места хотя бы раз в час. Это очень полезная и здоровая практика.

Немного про спортзал. Здесь вас ждет динамичная атмосфера, множество мотиваций, тренажеры, а также инструктор. Специалист по разработке фитнес-программ сможет предложить оптимальную схему. Вы быстро поймете, что нужно делать и как добиться наилучшего результата.

Придя в фитнес-клуб, начните с аэробики. Аэробные упражнения, основанные на многократном повторении и растяжке, идеальны для похудения ляжек. Неплохо справляется с этой задачей и степ-аэробика. Упражнения со степ-платформой укрепляют сердце, эффективно сжигают калории, а при регулярных занятиях дают отличный результат. Бедра и ягодицы подтянуты, мышцы в тонусе, а вы – в безупречной форме. Еще один правильный вид нагрузки в спортзале – это велотренажер. Но заниматься нужно около 3-х часов. Крутите педели неспешно, без напряжения. 

Противопоказания

Степ противопоказан при аритмии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, варикозном расширении вен.

Читайте также


Оставьте свой комментарий