Вкусно есть и худеть!

Упражнения для похудения на фитболе

Упражнения для похудения на фитболе

  • Приводим в порядок мышцы живота
  • И никаких противопоказаний

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если вы решили похудеть, занимаясь гимнастикой, например аэробикой, обратите внимание на упражнения для похудения на фитболе. Фитбол – это огромный мяч, достигающий в диаметре до 75 см. Упражнения с ним обеспечивают нагрузку практически на все группы мышц. За счет этого вы не только сбрасываете вес, но и сможете повысить свою гибкость и исправить осанку. Происходит «сказочное превращение», потому что мячик неустойчивый, и, чтобы на нем сидеть или лежать, нужно держать мышцы в напряжении, иначе вы потеряете равновесие и упадете.

Аэробика с фитболом – это упражнения без сильной нагрузки на ноги, поэтому даже если у вас есть проблемы с суставами нижних конечностей или варикозное расширение вен, они не будут противопоказаниями. Пожилые люди, дети и даже беременные занимаются с фитболом весьма результативно. Разница лишь в том, что при беременности комплекс упражнений несколько изменяется, и нагрузки чуть снижаются.

Приводим в порядок мышцы живота

Все упражнения для похудения на фитболе достаточно простые. Вот основные из них. Лежа на спине, положите руки под голову, а ноги на фитбол. Обхватите мяч ногами и зажмите икрами. А теперь подтяните коленки к груди, оторвав бедра от пола и не выпуская из ног мяча. Это упражнение на мышцы живота.

Другое упражнение: встаньте на колени так, чтобы ноги были на ширине плеч, кисти рук положите на мяч. Вытяните ноги, как будто вы делаете отжимания, перекатитесь по мячу так, чтобы на нем лежали локти, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это также упражнение на брюшной пресс.

В комплекс упражнений для похудения на фитболе обязательно входит балансирование сидя. Вы садитесь на мяч, делаете шаг вперед и перекатываетесь по фитболу таким образом, чтобы ягодицы мяча не касались, а спина находилась бы на нем до лопаток. Можно закинуть руки за голову и, напрягая мышцы живота, как бы лежать на мяче в позе «загораем на пляже». Но вы попробуйте в ней удержаться! Это не так-то просто. Вам придется все время держать в напряжении и голову, и плечи, и спину. Развиваются не только все мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Вообще, по количеству упражнений более двадцати. Это и изгибы, и скручивание, и отжимание на фитболе, и мостик, и даже упражнения с гантелями на мяче. Не будем подробно описывать их все в этой статье, дадим лишь рекомендации к выполнению. Начинать занятия нужно с небольшой разминки. Каждое упражнение следует выполнять по 10-15 раз. Начните с десяти, а затем вы уже сможете оценить свои силы и найти подходящий вариант. Самые выносливые могут чередовать занятия на фитболе с бегом на месте или с упражнениями со скакалкой.

И никаких противопоказаний

Упражнения с использованием фитбола воздействуют даже на те мышцы, которые в обычной жизни у нас редко задействованы и не несут большой нагрузки. Можно выбрать упражнения, которые направлены только на конкретную группу мышц, например, такие, как те, что описаны выше. Они сделают живот гораздо более привлекательным.

Во время упражнений ваше тело будет в напряжении, что способствует быстрейшему сжиганию калорий. Гимнастика с большим мячом способствует также улучшению кровообращения и обмена веществ, улучшает подвижность суставов, а у беременных укрепляет мышцы дна таза.

Чтобы занятия были результативными, выбрать мяч нужно очень внимательно. Если ваш рост ниже 165 см, то диаметр фитбола должен быть не более 55 см, а если рост выше, то и диаметр мяча должен быть больше.

Фитбол – спортивный снаряд, который не имеет противопоказаний, и упражнения на нем смогут выполнять абсолютно все желающие. Это поистине универсальный тренажер, отлично подходящий для домашних условий.

Читайте также


Оставьте свой комментарий