Вкусно есть и худеть!

Упражнения для похудения ног и бедер, виды упражнений

Упражнения для похудения ног и бедер, виды упражнений

  • В чем эффективность упражнений для бедер и ягодиц
  • Виды упражнений
  • Противопоказания и предупреждения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Узкие бедра — гордость любой женщины. Однако если на бедрах появилась «апельсиновая корка» целлюлита, а колени стали скорее бесформенными, чем привлекательными, то пора приниматься за упражнения для похудения ног и бедер. Ведь в таком состоянии ни одна юбка или платье не будет смотреться должным образом!

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: худеем и достигаем желаемой формы!

Ноги человека — самая крепкая часть его тела. Нагрузка, которую мы ежедневно «взваливаем» на ноги, более чем существенна. А с каждым лишним килограммом она только увеличивается. Поэтому выбрав для себя упражнения для похудения ног, вы обретете дополнительную легкость походки, при которой движения не ограничиваются лишним балластом. 

Самые большие группы мышц находятся у нас как раз в области ног. Используя данные мышцы во время тренировок, мы стимулируем к ним прилив крови. Чем больше мышц находится в работе, тем количество крови больше. Чем больше крови, тем больше поступает кислорода. А чем больше кислорода участвует в реакции, тем больше калорий сжигается. Восхитительный результат! Вывод упражнения для ног и бедер, как никакие другие, способствуют снижению веса. 

Дополнительный бонус таких упражнений кроется в природной особенности женского тела. Избавиться от жировых отложений на ягодицах, бедрах и ногах гораздо легче, чем от лишнего «запаса» на талии и животе. Поэтому результаты, при должных стараниях, очень быстро добавят каплю позитива во всю непростую работу по самосовершенствованию. А это весьма серьезный стимул, чтобы начать заниматься уже сегодня.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Подкорректировать форму ног и бедер можно в спортивном или тренажерном зале. Преимущества такого решения — строгий контроль количества и качества подходов, который осуществляется тренером. Он наблюдает за тем, как, в каком темпе вы выполняете упражнения и сколько вы занимаетесь. Это исключает как слишком малую, так и слишком большую нагрузку на мышцы ног. 

Однако если бежать в спортзал или фитнес-клуб нет ни желания, ни времени, всегда можно заняться собой и домашних условиях. Вам для этого потребуется минимум: удобная одежда и коврик, на котором упражнения для похудения ног будут выполняться. Усилить домашние тренировки можно прыжками через скакалку и упражнениями с хулахупом. 

Стоит обратить внимание, что нередко включаемые в комплексы упражнений махи ногами не сопровождаются большой потерей энергии, поэтому для похудения они оказываются бесполезными.

Для того чтобы остаться довольными своими формами, нам достаточно ежедневно выполнять несколько простых упражнений. 

  1. Бег на месте — самое универсальное упражнение для ног. Делая подобную пробежку в течение 15 минут, вы хорошо разогреете тело, подготовив его к дальнейшим упражнениям.
  2. Упражнение у стены, которое поможет подтянуть заднюю часть ног. Упритесь руками в стену, поднимите ногу в колене как можно выше, стараясь изо всех сил, и отведите ее в сторону, а затем назад, выполняя ласточку. Сделайте по 10 подходов каждой ногой.
  3. Упражнение для наружной области бедер. Лягте на бок с опорой на локоть. Поднимите верхнюю ногу 10 раз, затем поменяйте положение и выполните упражнение, поднимая другую ногу. 
  4. Упражнение для внутренней поверхности бедер выполняется в таком же положении. Верхнюю ногу вынесите вперед, согнув в колене. Нижней прямой ногой выполните 10 подъемов с максимальной амплитудой, затем поменяйте ногу. 
  5. Упражнение для ягодиц. Лягте, расслабьте спину и делайте ногами упражнения «ножницы» и «велосипеды». «Велосипеды» — крутить поднятыми ногами воображаемые педали, «ножницы» — скрещивать ноги попеременно. Повторите каждое упражнение 10 раз в первый день, доводя число движений до ста. 

Эффект от упражнений будет заметнее, если одновременно пользоваться специальным бельем для похудения, которое позволит в скором времени оценить состояние вашей гладкой и ровной кожи. 

Упражнения для похудения ног: противопоказания и предостережения

Если вы страдаете гипертонией, заболеваниями сердца, варикозным расширением вен или заболеваниями суставов, то перед тем как начать применять упражнения для похудения ног и бедер, вам стоит проконсультироваться у своего доктора. 

Самое главное — никакие физические упражнения не помогут освободиться от лишних килограммов и объемов, если вы не намерены изменить свои привычки в питании. Частые переедания, увлечение жирными и сладкими лакомствами сводят все старания на нет. Например, если вы будете заниматься бегом на месте в течение часа, то затратите 480 калорий, однако стоит вам съесть после этого 80 г шоколада, как 550 калорий туго заполнят образовавшиеся жировые пустоты.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Elena kuala umpur, 39 лет
    Ya ne mogu izbavitsta ot otyokov I lishnei vodi.Shto delat?
Оставьте свой комментарий