Вкусно есть и худеть!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

  • Как тренироваться дома
  • Ходьба
  • Велосипед
  • Приседания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Люди тучной комплекции встречаются повсеместно, но причина заключается не только в неправильном питании и плохой экологии. Многим из нас не хватает времени, желания и силы воли, чтобы заниматься даже простой гимнастикой. Но если вы все же решили взяться за себя и привести свое тело в хорошую форму, вовсе не обязательно искать деньги на абонемент в фитнес-клуб и выкраивать время для его посещения.

Конечно, каждый решает для себя сам, отправляться ли в тренажерный зал и выполнять ли там под руководством тренера упражнения со штангой и гантелями, бегать на дорожке или заниматься на велотренажере. Если же у вас нет такой возможности, вы можете с не меньшей эффективностью тренироваться  в домашних условиях, успешно решая проблему лишних килограммов.

Разработано множество разнообразных методик и направлений, которые способны помочь похудеть и сделать тело стройным и подтянутым. Это и аэробика, подразумевающая ритмичные движения под музыку; и калланетика – специальная гимнастика для тренировки мышц с плавными и медленными движениями; и дыхательная гимнастика, которая направлена на насыщение организма кислородом и стимуляцию мышц. Для занятий дома вы можете использовать различные видео-комплексы упражнений или же самостоятельно составлять программу тренировки, отдавая предпочтение классической физической гимнастике.

Как тренироваться дома

Упражнения для похудения в домашних условиях предполагают простую гимнастику для различных групп мышц. Такие тренировки не требуют дорогостоящего специального инвентаря, но при этом позволяют избавляться от жировых отложений, поддерживать форму и держать мышцы в тонусе. Главные преимущества тренировок в домашних условиях – это простота выполнения, практически полное отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту, хорошее физическое самочувствие и настроение, налаживание функционирования многих внутренних систем организма, в частности, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Регулярные занятия уже в самом скором времени дадут прекрасные результаты, которые будут мотивировать вас прилагать максимум усилий для достижения желаемых целей.

Ходьба

Основное упражнение, на которое стоит обратить внимание всем худеющим, – это ходьба. Оно является чрезвычайно эффективным для потери веса и задействует все мышцы ног, способствует сжиганию жира в области ног и живота.

Чтобы отправиться на оздоровительную прогулку по пересеченной местности, вовсе не обязательно идти в спортзал. Вы можете выйти на прогулку в парк или сквер, отказаться от общественного транспорта и прогуляться до работы и обратно домой пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей. Также вы можете установить беговую дорожку дома и тренироваться с подъемом платформы на 5-10 градусов в течение 20-30 минут. Постепенно можно увеличивать градус подъема и время тренировки.

Велосипед

Если у вас есть возможность, то вы можете одновременно получать удовольствие от велосипедной прогулки и сжигать лишние калории. Также вы можете заниматься на велотренажере дома или в спортивном зале. Если же тренажера у вас нет, то вы все равно можете тренироваться в домашних условиях: просто ложитесь на спину и выполняйте ногами движения в воздухе, будто крутите педали. Такое упражнение позволяет добиться двойного эффекта – станут более подтянутыми ноги, и улучшится состояние пресса.

Тренироваться таким образом в идеале рекомендуется три раза в неделю, выполняя 3 сета по 15 повторений. Со временем постепенно увеличивайте количество повторений до 25. Выполняя упражнение «велосипед», вы задействуете все мышцы живота, а увеличить нагрузку на них можно за счет работы не только ногами, но и всем корпусом. Чтобы усилить нагрузку на ноги, держите их почти параллельно полу.

Приседания

Многие наслышаны о пользе такого простого упражнения, как приседания. Благодаря приседаниям вы сможете добиться уменьшения объема талии, укрепления ягодиц и бедер, а также избавиться от проявлений целлюлита. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно предварительно убедиться, что вашим движениям не помешает мебель или другие предметы интерьера.

Приседать можно двумя способами: поставьте ноги на ширине плеч или чуть ближе друг к другу – тогда будут задействованы квадрицепсы и задняя часть бедер; поставьте ноги чуть шире плеч – нагрузка будет приходиться на квадрицепсы, а особенно активно будет нагружаться внутренняя часть бедер. Приседать нужно до тех пор, пока бедра не окажутся в положении, параллельном полу. В процессе выполнения упражнения держите спину прямо, не округляя ее; пятки не отрывайте от пола; руки держите на талии. Повторяйте упражнение 30 раз по 3 сета. Если вы чувствуете, что этого недостаточно, можно увеличить количество повторений, но лучше делать это постепенно.

Читайте также


Оставьте свой комментарий