Вкусно есть и худеть!

Упражнения для похудения в домашних условиях, самые эффективные упражнения для похудения

Упражнения для похудения в домашних условиях, самые эффективные упражнения для похудения

  • Необходимость физических упражнений для похудения
  • Упражнения для похудения в домашних условиях 
  • Самые эффективные упражнения для похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Проблема лишнего веса — одна из самых обсуждаемых. Диеты, разгрузки, новомодные системы правильного питания — информации в сети Интернет много. Выбрать то, что нравится — нетрудно, придерживаться выбранного способа снижения веса гораздо сложнее, но при правильной и сильной мотивации — не только возможно, но даже увлекательно!

И все же ограничение в количестве и калорийности съеденного не всегда эффективны. Во-первых, практически любые длительные диеты приводят к замедлению обмена веществ, во-вторых, даже если стрелка весов уверенно движется к заветной цифре, это не означает, что фигура близка к идеалу.

О том, что физические упражнения для похудения необходимы, знают все. Как заставить себя тренироваться? Да просто начните, не откладывая! Главное — выбрать то, что вам действительно нравится. Организм обязательно откликнется, и вы заметите результаты.

Где лучше заниматься

Совсем не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал или в бассейн. Человеку, не привыкшему к регулярным физическим нагрузкам, занятия в группе наравне со всеми могут показаться непосильными. Практически всегда есть возможность пробежаться в ближайшем парке или скверике. Регулярные пробежки наверняка улучшат самочувствие и настроение, слегка подтянут мышцы (особенно бедер и ягодиц),  укрепят сердечно-сосудистую систему.

Еще проще — заниматься дома. Самостоятельно подобрать программу упражнений для похудения в домашних условиях  — просто, если знать, какие именно процессы в организме уменьшают жировые запасы. Итак, правильно похудеть — означает снизить массу жировых отложений, при этом масса мышечной ткани в идеале должна остаться прежней. 

Упражнения для похудения в домашних условиях: основные правила

Основная ошибка большинства худеющих с применением жестких диет — уменьшение веса за счет мышечной массы. А некоторые силовые упражнения могут привести к обратному, совсем неожиданному результату: увеличится мышечная масса, а жировой слой останется практически неизменным. При использовании аэробных нагрузок только долгие тренировки действительно приведут к потере веса. Исследования подтверждают неэффективность продолжительных и малоинтенсивных нагрузок для сжигания именно жировой ткани. Это не означает, что купленным недавно велосипеду или  степперу прямой путь на свалку. Просто для «оттачивания» фигуры нужно добавить силовые упражнения на те группы мышц, которые нуждаются в проработке.

Частота сердечных сокращений

Для достижения хорошего эффекта нужно придерживаться основного правила кардиотренировок: частота сердечных сокращений должна соответствовать норме. Безопасная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле:

ЧСС = 220 - возраст (для мужчин),

ЧСС = 214 - возраст (для женщин).

Полученные цифры — это величины, выше которых подниматься нельзя! Сжигание жира начинается при достижении  60-70 % от максимального значения, во время тренировки пульс должен колебаться в пределах 75 -90 %.

Регулярность и достаточная продолжительность

Тренировки должны быть регулярными  (3-5 раз в неделю) и продолжительными. Регулярность оптимизирует обмен веществ, организм прекращает запасать жировые клетки и начинает активно их расщеплять. Во время коротких тренировок организм расходует энергию, полученную с пищей из углеводов и лишь при продолжительности не менее 45-ти минут начинает расщеплять жировые клетки.

Чередование упражнений

Большую часть нагрузки нужно  получать в аэробном режиме. Во время тренировки оптимизируются энергетические процессы в мышцах, увеличивается общая выносливость организма. Но среднее снижение веса за 4 месяца только аэробных тренировок составляет около 3,5 кг. В течение занятия нужно обязательно чередовать виды нагрузок. И если вам нравится, к примеру, велотренажер, то однообразные занятия на нем даже в течение положенного времени и с достаточной нагрузкой, будут менее эффективными, чем при комбинировании разных видов упражнений для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения — разнообразие

Итак, комплекс упражнений для похудения выбран. Вы выполняете его с удовольствием, и уже стали заметны первые результаты. Повод для радости? Конечно! Но не для расслабления! Любой комплекс эффективен ограниченное время. В среднем — около месяца. Затем организм постепенно адаптируется к нагрузкам, ставшим уже привычными. Для того чтобы темпы снижения веса не уменьшились, есть два пути: увеличить интенсивность нагрузок или изменить комплекс. Опытные тренеры советуют не дожидаться этого момента, а устраивать «сюрпризы» своему телу регулярно.

Противопоказания

К сожалению, не все виды тренировок абсолютно безопасны. Бег и прыжки на скакалке могут быть противопоказаны при болезнях сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении и заболеваниях суставов и позвоночника. Не стоит заниматься на велотренажерах людям, страдающим тромбофлебитом и диабетом. Противопоказаний для силовой гимнастики гораздо больше: варикозное расширение вен, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, нарушения зрения.

Но даже если вы ощущаете себя совершенно здоровым, обязательно во время тренировок прислушивайтесь к сигналам организма и советам врача, ведь вы посещаете его регулярно?

Читайте также
  • Как быстрее похудеть, способы

    Решение похудеть принято, и вы резко ограничили питание, стали ежедневно заниматься спортом до изнеможения, а выходные проводить в ванне или сауне, рассчитывая на...

  • Диета 6 лепестков: овощной день рецепты

    Диета «Шесть лепестков», рецепты которой в большом разнообразии обсуждаются и дополняются сотнями тысяч худеющих во всем мире, в течение короткого времени стала хитом.

  • Шоко диета

    Есть шоколад и похудеть уже в первые недели диеты? Звучит слишком идеально, чтобы быть правдой, скажете вы. И зря.



Оставьте свой комментарий