Вкусно есть и худеть!

Утренняя зарядка – надежный спутник похудения

Утренняя зарядка – надежный спутник похудения

  • Польза утренней зарядки
  • Подготовка и необходимый инвентарь
  • Комплексы упражнений

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Чтобы быть стройной и подтянутой, независимо от возраста, вовсе необязательно истязать себя голоданием. Большую помощь в снижении и поддержании веса может оказать утренняя зарядка для похудения. Для выработки полезной и здоровой привычки понадобится всего несколько недель. Но зато впоследствии на протяжении всей жизни отражение собственного тела в зеркале не будет поводом для расстройств и переживаний. Почему лучше выполнять упражнения с утра, как мотивировать себя, – ответы на все волнующие вопросы в этой статье.

Польза утренней зарядки

Утренняя гимнастика для похудения воспринимается многими как пытка, экзекуция. Нередко ее отсутствие списывается на занятость, спешку. Однако ее польза зачастую недооценивается:

  • упражнения, выполненные в утреннее время, помогут быстрее проснуться, прогнать сонное состояние, взбодриться;
  • физические нагрузки натощак способствуют быстрому сжиганию калорий и расщеплению жировых клеток, так как в начале дня в мышцах сконцентрировано минимальное количество гликогена;
  • утренние упражнения для похудения зарядят бодростью и хорошим настроением на весь день, так как в результате их выполнения вырабатывается серотонин, эндорфин;
  • первые результаты будут заметны уже спустя несколько дней – тело станет боле подтянутым, объемы живота уменьшатся;
  • физическая активность улучшает обменные процессы, ускоряет метаболизм, подготавливает пищеварительную систему к первой трапезе и способствует лучшему усвоению пищи;
  • вырабатывает самодисциплину;
  • укрепляет иммунитет и помогает бороться с сезонными вирусами;
  • еще один деликатный и пикантный аргумент, чтобы «взять себя в руки» и заняться зарядкой – улучшение качества интимной жизни; развитые мышцы пресса позволяют экспериментировать и находить новые грани ощущений, также крепкие и сильные спинные, брюшные мышцы усиливают приток крови к органам малого таза, тем самым повышая либидо.

На заметку! В результате экспериментов было выявлено, что люди, уделяющие время упражнениям в утренние часы, на протяжении дня не склонны к перееданию.


Подготовка и необходимый инвентарь

Зарядка по утрам для похудения не требует особых подготовительных работ, но тем не менее есть несколько условностей и хитростей, которые помогут получить максимальный эффект.

  • Если вы относитесь к числу тех людей, которым тяжело дается этап вставания с постели, то проснувшись, потянитесь как следует, вытяните носки и ноги. Задайте себе позитивную установку на весь день.

  • Выпейте стакан теплой воды, можно с несколькими каплями лимонного сока или растительного масла, чтобы активизировать пищеварительную систему.
  • Окончательно проснувшись, приступайте непосредственно к выполнению упражнений. Приятное музыкальное сопровождение будет только в плюс.
  • Начинать зарядку следует с разминки, чтобы подготовить мышцы к более интенсивной нагрузке. Приступая сразу к проработке мышц, велика вероятность получения травмы или растяжения.
  • В первые дни занятий достаточно 5-7 минут для выполнения упражнений. По мере адаптации организма время постепенно увеличивается до 15-20 минут. При регулярных занятиях привыкаемость к нагрузкам происходит в течение недели.

Важно! Выполнять утреннюю зарядку необходимо в хорошо проветриваемом помещении, в комфортном температурном режиме.


Из приспособлений понадобятся утяжелители – гантели весом 1-1, кг. Можно обойтись и без них, но в таком случае будет сложнее придать красивый рельеф верхней части рук и ликвидировать так называемые «крылышки», образованные в результате интенсивного похудения, недостаточного ухода, отсутствия физических нагрузок.

Также потребуется удобная экипировка, не стесняющая движений, пропускающая воздух. С большим выниманием следует отнестись к выбору бюстгальтера для зарядки. Недостаточная фиксация груди спровоцирует появление растяжек, потерю формы и упругости. Причем это касается не только аэробных, кардио-нагрузок, подразумевающих бег, прыжки, но и занятия йогой, бодифлексом. Лучше всего приобрести специальный спортивный бюстгальтер, который убережет от всех негативных воздействий.

В качестве обуви тренеры рекомендуют кроссовки. Такая обувь хорошо фиксирует стопу и снижает риск получения травмы во время занятий.

Комплексы упражнений

Зарядка на каждый день для похудения подбирается индивидуально. Во внимание берется возраст, состояние здоровья, мышц, предпочтения. Кому-то нравится бегать по утрам, другим медитировать на коврике, третьи предпочитают танцевальные па. При выборе упражнений на пресс, рекомендуется провести домашний тест на наличие диастаза – расхождения прямых мышц. Такой дефект обнаруживается у многих женщин после родов. В случае выявления диастаза традиционные скручивания, отжимания не желательны.

Читайте также


Оставьте свой комментарий