Вкусно есть и худеть!

В новый год – без лишнего!

В новый год – без лишнего!

  • Чем опасны новогодние праздники?
  • Подготовьтесь к праздничному пиру заранее
  • Устройте себе разгрузочные дни
  • Режим – это главное!

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многие стремятся похудеть к новогодним праздникам и с успехом осуществляют свой замысел. Но, к сожалению, когда программа-максимум выполнена, мало кто задумывается о том,  как сохранить фигуру после череды праздничных застолий.

Для тех, кто следит за своим весом, главная опасность новогодних праздников состоит в том, что почти на 2 недели полностью сбивается режим питания. Жирная пища, всевозможные кондитерские сладости, газированные напитки и алкоголь – все это приводит к появлению лишних килограмм. Причем, это не обязательно жир. Ведь после «гастрономического угара» в организме застаивается лишняя жидкость, накапливаются остатки плохо переваренной пищи, увеличивается зашлакованность кишечника. Все что на самом деле показывает стрелка весов.

Чтобы избежать печальных последствий и для фигуры, и для собственного здоровья, можно взять на вооружение несколько советов.

Подготовьтесь к праздничному пиру заранее

  • Если вы встречаете Новый год и Рождество дома, то заранее продумайте новогоднее меню. Салаты с копченостями, майонезом, промышленными соусами  лучше исключить. Или же в тех блюдах, где это возможно, замените майонез натуральный йогуртом. Пусть на новогоднем столе будет больше овощей и свежей зелени, а вместо жаренных блюд – тушеные и запеченные.
  • Не голодайте весь день, чтобы с последним боем курантов с жадностью наброситься на еду и съесть положенное вам суточное количество калорий. Такой пост приведет к обратному эффекту: вы съедите гораздо больше, чем обычно, а бонусом будет тяжесть и боль в желудке.
  • Не накладывайте на тарелку все приготовленные блюда сразу. Пробуйте все понемножку, а начинать лучше с легких овощных салатов. Боитесь переесть? Возьмите самую маленькую тарелку, например, десертную, и ешьте из нее – так вы ограничите размер порций.
  • Без алкогольных напитков – пусть и пары бокалов шампанского – не обходится, пожалуй, ни один Новый год. Но помните: алкоголь стимулирует аппетит. Да и крепкие напитки сами по себе калорийны. Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, время от времени чередуйте алкоголь с простой водой. Или с минеральной, если она вам больше по вкусу.
  • Если вы отмечаете праздники в большой веселой компании, не забывайте о физической активности. Веселые конкурсы, танцы, хороводы вокруг новогодней елки на улице – все это ускорит обмен веществ и облегчит самочувствие.
  • Если же компания небольшая и физической активности вы предпочитаете душевный разговор, то во время него откладывайте столовые приборы. Ведь, вовлекаясь в интересную беседу, вы сами можете не заметить как съедите лишнего.
  • Не стоит также отказывать себе во всем, весь праздник жевать одну веточку укропа и с тоской поглядывать на праздничный стол. Разрешите себе вкусно поесть. Но при этом сформируйте для себя четкий посыл: «в новогоднюю ночь моя главная цель – не гастрономический разгул. Мне важно хорошо провести время с родственниками или друзьями, при этом получив удовольствие от еды».

Устройте себе разгрузочные дни

После обильных новогодних застолий разгрузочные дни крайне необходимы для организма. Нет, не стройте иллюзий: они не помогут враз избавиться от лишних килограммов. Их  польза в другом: разгрузочные дни помогут избавиться от:

  • лишней жидкости, которая накопилась в тканях «Благодаря» соленой и острой пище
  • остатков непереваренной пищи, скопившихся в кишечнике в связи с несбалансированным питанием – переизбытком белков, дефицитом пищевых волокон и т.д.

Разгрузочные дни могут быть разными – каждый сможет выбрать то, что подходитдля организма больше всего (О типах разгрузочных дней можно почитать здесь).

Режим – это главное!

Как бы сложно это ни было, придерживайтесь того режима питания, активности и отдыха, который вы вели в течение всего года. Ведь дефицит сна из-за устоявшейся традиции отмечать зимний праздник ночью и накопившаяся усталость провоцируют переедание. Организм таким образом пытается восполнить недостаток энергии. Поэтому посвятите дни новогодних каникул не возлежанию с пультом у телевизора, а активному отдыху, посещению праздничных мероприятий, катанию на коньках, лыжах – если позволит погода. Прогулки на свежем воздухе помогут почувствовать себя бодрее и войти в привычный режим, вернувшись на работу полной сил и желания действовать.

Читайте также
  • Вся правда о сахаре

    Несмотря на широкое распространение низкокалорийных диет с низким содержанием жира рост эпидемии ожирения не только не остановился, а продолжает неуклонно расти. Почему?

  • Правильное питание как забота о своем организме

    Правильное питание – залог здорового похудения, эта фраза для многих стала мантрой. Однако то, как питаться правильно, все понимают по-разному.

  • Пищевые волокна и их роль в питании

    Про пользу витаминов и минералов и их необходимое присутствие в ежедневном рационе знают, пожалуй, все. А что мы знаем о пищевых волокнах, значение которых в рационе современного человека, пожалуй, не менее значимо?



Оставьте свой комментарий