Вкусно есть и худеть!

Вкусная банановая диета

Вкусная банановая диета

  • Что такое монодиета
  • Свойства бананов
  • Основные принципы
  • Меню
  • Особенности и эффективность

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема похудения становится с каждым годом все более острой. И виной тому не только повальное увлечение фаст-фудом, но и малоподвижный образ жизни, который ведет большинство из нас. А раз у нас нет времени на нормальное питание, то и на нормальное похудение его тоже нет. Именно поэтому такой популярностью пользуются таблетки для похудения и разнообразные экспресс-диеты, обещающие стремительные потери веса даже до 1 кг в день.

Что такое монодиета

На сегодня существует огромное количество подобных быстрых диет, самыми популярными из которых вот уже долгое время остаются монодиеты – рационы, базирующиеся всего на одном основном продукте. За основу меню чаще всего берется животный белок, каша, какой-либо сорт фруктов или овощей. Его могут разбавлять 3-4 дополнительных ингредиента с минимальной калорийностью.

В скудности рациона самый большой плюс и самое слабое место. С одной стороны, он действительно позволяет быстро похудеть за счет жесткого ограничения калорийности. С другой – при длительном использовании диеты создается дефицит тех питательных веществ, которые в основном продукте не содержатся. К тому же на жесткое ограничение организм всегда реагирует одинаково – замедлением обмена веществ и экономным расходованием собственных запасов. Потому и удержать достигнутый после такой диеты результат очень и очень сложно.

Свойства бананов

Одной из самых популярных диет из одного продукта вот уже долгое время остается банановая. И дело не только в том, что этот экзотический плод с детства любят практически все. Просто состав самого банана имеет высокую питательную ценность и содержит множество полезных для организма веществ. Банановая диета обеспечивает:

  • почти полный комплекс витаминов, в том числе антиоксиданты Е и С;
  • множество микроэлементов: железо, калий, магний, фосфор, кальций и др;
  • простые сахара, которые быстро и полностью усваиваются организмом и являются великолепным источником энергии;
  • растительную клетчатку, улучшающую пищеварительные процессы.

Это настолько полезный продукт, что его употребление можно рекомендовать даже детям и беременным женщинам. Особенно любят банановую диету спортсмены – она позволяет быстро восстановиться после тренировки и нарастить мышечную массу. Полезна банановая диета (разумеется, с разрешения лечащего врача) и тем, кто восстанавливает ослабленный различными заболеваниями организм. Но в последнем случае речь идет скорее не о монодиете, а о включении бананов в ежедневный рацион.

Основные принципы

Прежде всего нужно понимать, что под словом «бананы» подразумеваются свежие спелые плоды, не прошедшие термическую обработку. Они обладают не слишком большой калорийностью – в 100 граммах около 90 ккал. В жареном банане – уже 120, а в сушеном – более 300 ккал на 100 граммов, что для диеты абсолютно не подходит.

Кроме того, бананы надо правильно выбрать. Они должны быть полностью созревшими, но непереспелыми. Цвет – равномерно желтый, включая хвостик. Если есть черные пятна, значит продукт уже долго хранится и большая часть витаминов разрушена. На вкус спелый банан приятно сладкий, не приторный, без вязкого послевкусия. Именно такие фрукты должны стать основой для банановой диеты.

Длится банановая диета может от трех до семи дней. Три дня – это самый жесткий вариант и злоупотреблять ним не стоит. Его можно использовать для старта длительной программы похудения. Семидневное банановое меню более калорийное и щадящее, но и эффект от него ниже. Общие правила для банановой диеты одинаковы независимо от количества дней.

  1. Банановая диета требует определенной подготовки, чтобы организм не испытал слишком сильного стресса. Потому за 1-3 дня до ее начала из рациона придется исключить все жирное, сладкое и мучное. Жареные блюда заменить вареными или приготовленными на пару.
  2. Во время диеты обязателен дробный прием пищи. Это значит, что разрешенный объем пищи должен быть равномерно распределен в течение всего дня. Съедание всего рациона за 1-2 приема с последующим голоданием не допускается!
  3. Бананы можно есть кусочками или приготовить из них пюре или коктейли (если меню допускает присутствие других продуктов).
  4. Банановая диета для похудения является очень низкокалорийной, поэтому активные физические нагрузки на этот период лучше исключить.
  5. Необходимо следить за соблюдением водного баланса и выпивать не менее 1.5 литров чистой воды за день. Однако надо помнить, что пить можно за полчаса до или после употребления бананов.

Умеренные физические нагрузки существенно повысят результативность банановой диеты. Но создавать их лучше в бытовых условиях, а не в тренажерном зале. Можно прогуляться пешком по свежему воздуху, выполнить несложную домашнюю работу, подняться на свой этаж, не пользуясь лифтом. Если вы будете тренироваться слишком активно, может возникнуть слабость, головокружение и резкое снижение кровяного давления из-за недостатка энергии.

Меню

Банановая жесткая диета, рассчитанная всего на три дня, заключается в съедании за сутки всего трех бананов, которые можно запить, смешать или чередовать с тремя стаканами молока или обезжиренного кефира. Калорийность такого рациона составляет от 600 до 700 ккал, тогда как рекомендованная диетологами минимальная (которая обеспечивает физиологический минимум) – 1000-1200 ккал.

Такая диета – серьезное испытание и настоящий стресс для организма. Он может отреагировать на нее болями в желудке, головокружением, слабостью и даже нарушениями сна. Однако при условии строгого соблюдения диеты за короткое время можно расстаться с 3-4 килограммами, что очень даже приятно.

Банановая недельная диета допускает употребление равномерно распределенных в течение дня 1-1.5 килограмма бананов. Дополнение для этой диеты – любое количество несладкого зеленого чая или не более 3 чашечек кофе, до 150 граммов нежирного мяса или рыбы, 100-150 граммов гречневой или рисовой каши без соли и масла в день. Продержаться на такой диете намного легче, но и эффективность ее ниже. За неделю можно потерять около 5 килограммов.

Выходить с банановой диеты, особенно жесткой тоже надо постепенно. Иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся обратно. По правилам диетологии выход по времени должен быть равен длительности самой диеты. Здесь уместно воспользоваться теми же рекомендациями по питанию, что и перед началом диеты.

Особенности и эффективность

Прочитав о пользе банановой диеты вы можете быть крайне удивлены тем, что к ней имеется все же ряд противопоказаний. Прежде всего этот продукт категорически противопоказан страдающим сахарным диабетом – он может резко повысить концентрацию сахара в крови. Под запретом банановая диета и у людей с тромбофлебитом, а также перенесших ишемическую болезнь сердца. С осторожностью можно есть бананы тем, у кого сильно нарушена работа почек или имеется мочекаменная болезнь.

Людям с высокой степенью ожирения начинать похудение с банановой диеты так же не стоит. Неправильно рассчитав дозволенное количество этого продукта легко набрать дополнительно еще несколько килограммов. Кроме того, сильное ожирение обычно сопровождается большинством из перечисленных выше противопоказаний. Так что использовать банановое меню для похудения стоит только тем, чей вес не превышает 20% от максимально допустимой физиологической нормы.

Читайте также


Оставьте свой комментарий