Вкусно есть и худеть!

Выбираем самую простую диету для похудения

Выбираем самую простую диету для похудения

  • Диета Блюдечко или одного стакана
  • Похудение для ленивцев
  • Монодиетические курсы для быстрого снижения веса

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Принцип похудения основывается на сокращении поступления калорий, чтобы создать их дефицит и заставить организм черпать энергию из жировых запасов. Большинство методик снижения веса предусматривают ежедневный скрупулезный подсчет калорий, что весьма утомительно. Поэтому люди ищут самые простые диеты для быстрого похудения, которые легки в исполнении, не требуют ведения записей о каждой съеденной энергетической единице. Нижеследующий обзор поможет выбрать простой и доступный метод.

Диета Блюдечко или одного стакана

Лишний вес часто становится следствием банального переедания. Справиться с проблемой без жестких ограничений можно заменой привычной тарелки на блюдце диаметром 10-15 см. Главное достоинство простой диеты для похудения – отсутствие каких-либо запретов. Есть можно практически все, что способно уместиться в предмет чайного сервиза. Однако стоит оговориться, что сооружения в виде башенок и прочих высоких конструкций не допускается. Объем жидких блюд ограничивается стаканом. Допустимое количество «съеденных блюдц» в день 4-5.


Во время диеты формируются правильные пищевые привычки, поэтому после завершения диетического курса, потерянные килограммы быстро не вернутся. Организм адаптируется к небольшим порциям и поглощать еду уже в больших количествах не получится.


Простая диета Блюдечко разделена на 2 этапа.

  1. Первая фаза длительностью от 3 дней до 1 недели разрешает употребление всех блюд за некоторым исключением. Злоупотреблять лояльностью диеты не стоит, и если хочется побаловать себя куском торта, жирным стейком, то такая трапеза должна быть одна в день. Задача этого периода – научиться насыщаться небольшими порциями. Убыль веса за неделю составляет от 2 до 4 кг.
  2. Вторая фаза продолжается от одной до 2 недель и по сути предполагает плавный переход к здоровому питанию. В этот период ограничивается употребление кондитерских, мучных изделий, жирного мяса, жареных блюд, полуфабрикатов. Предпочтение следует отдавать вареному нежирному мясу, запеченной рыбе, крупам, яйцам, овощам и фруктам.

Примерное меню:

  • ранний завтрак: гречневая каша с кефиром;
  • поздний завтрак: молочный коктейль;
  • обед: паровая котлета из индейки и пюре из овощей;
  • полдник: блинчик с ягодами;
  • ужин: рыба, запеченная в пергаменте.

Похудение для ленивцев

Самая простая диета для похудения, которую еще называют диетой для ленивых, – это водная. Похудеть на ней можно от 3 до 6 кг за неделю. Метод не подразумевает изнуряющих голоданий и отказа от любимых блюд. Это диета простая настолько, что снизить вес на ней сможет практически каждый.


Главное правило – перед основной трапезой за 20-30 минут выпивать 2 стакана чистой воды, перекусу предшествует 1 стакан.


Меню составляется в зависимости от своих индивидуальных предпочтений и привычного режима питания. Концепция диеты состоит в том, что вода заполняет собой желудок и человек при всем своем желании много съесть попросту не сможет. Тем самым сокращение поступающих калорий происходит в автоматическом режиме и начинается процесс снижения веса.

Рекомендации для соблюдения водной простой диеты для похудения:

  • снизить потребление жирных и высококалорийных блюд, полуфабрикатов, сладостей;
  • под водой подразумевается чистая вода, родниковая либо фильтрованная, соки, напитки, кофе водой не считаются;
  • ежедневно совершать пешие прогулки, от тяжелых силовых нагрузок рекомендовано воздержаться.

Монодиетические курсы для быстрого снижения веса

Диеты для похудения, базирующиеся на употреблении одного продукта, пользуются большой популярностью среди худеющих. Выбор ингредиентов для составления меню практически не ограничен – это могут быть крупы, кисломолочные продукты, мясо, рыба, супы, салаты, овощи, фрукты и даже шоколад. Длительность курса составляет от 3 дней до 14.

Преимуществ у таких диет множество:

  • снижение веса до 1 кг за сутки;
  • доступность продуктов;
  • отсутствие необходимости готовить множество блюд;
  • очищение организма от накопившихся токсичных соединений и шлаков.

Из минусов стоит выделить несбалансированность рациона: один продукт не способен обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. Нивелировать сей недостаток можно, если чередовать белковые, углеводные монодни.

Самой простой диетой для похудения признана кефирная. Этот метод вообще не предполагает приготовления блюд. Все, что нужно для ее соблюдения – запастись нежирным кисломолочным продуктом. Ежедневная норма лимитируется 1,5 литрами.

Не мене простая диета на крупах. Для похудения употребляют перловую, гречневую, рисовую, пшеничную, пшенную каши. Стакан сухой крупы запаривается водой или варится без добавления молока. Полученный объем распределяется на 4-5 приемов. Дополнить рацион можно 500 мл нежирного йогурта, кефира.

Немало сторонников у фруктовых или овощных диет. Вкушать можно как отдельно выбранный овощ, фрукт, так и комбинировать их между собой. Количество ограничивается 1,5-2 кг плодов. Растительные дары употребляют в свежем, тушеном виде, готовятся смузи.

Читайте также
  • Молочная диета на 3 дня

    Если вы любите молоко и ваш организм хорошо переносит монодиеты, можно попробовать в целях похудения такой вариант, как молочная диета на 3 дня.

  • Как похудеть к новому году

    Похудение всегда является излюбленной темой, а в преддверие праздников особенно. Как похудеть к Новому году, если до волшебной ночи осталось 7 дней или всего 3 дня.

  • Суповая диета

    Суповая диета – отличный вариант для тех, кто не любит голодать или из-за проблем со здоровьем не может себе позволить жесткие ограничения в рационе.



Оставьте свой комментарий