Вкусно есть и худеть!

Яблочная диета: золотые правила для безопасного похудения

Яблочная диета: золотые правила для безопасного похудения

  • Основные принципы эффективного похудения
  • Польза яблочной диеты
  • Разгрузочные дни на яблоках
  • Щадящая яблочная диета на 3 дня
  • Диета на 7 дней: минус 10 кг
  • Выход из диеты: рекомендации по закреплению результатов и советы врачей

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Мечты о модельных параметрах и соблазнительной фигуре – одни из самых вожделенных среди женщин. При этом не секрет, что почти каждая лелеет мечту о «волшебной таблетке», после применения которой ненавистные килограммы рассосутся сами собой!

Увы, такой чудо-таблетки пока не изобрели, несмотря на многочисленные попытки и псевдо-препараты. Но терпеливым и готовым работать над собой поможет яблочная диета, которая будет наиболее эффективна при соблюдении ключевых правил похудения.

Основные принципы эффективного похудения

  • Небольшой белковый перекус перед едой. Вареное яйцо, 100 грамм курицы или нежирной рыбы, нежирный творог – идеальные варианты. Перекусив за 15-20 минут до основного приема пищи, вы снижаете свой аппетит. Дело в том, что даже диетологи во время яблочной диеты помимо яблок рекомендуют употреблять небольшое количество белков.
  • Даешь овощи! После выхода из любой диеты важно не набрать вес снова. Поэтому в свой рацион необходимо включать примерно 100 грамм некрахмалистых овощей, к которым относятся капуста всех видов, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, тыква. Желательно употреблять овощи в сыром виде или приготовленные на пару, но без добавления масел и жиров.
  • Плотность приемов пищи. Всем известное «завтракай как король, ужинай как нищий» - один из основных принципов правильного питания. Насыщенный (но не вредной пищей!) завтрак запускает метаболизм в организме, придает силы на весь день. Легкий ужин не напрягает пищеварительную систему, что способствует не только потере веса, но и крепкому и здоровому сну.
  • Вода. Ее должно быть много. Обычная вода без газа должна выпиваться в день из расчета 35 мл. на один килограмм веса. На самом деле, это не так много, как может показаться на первый взгляд. Вода не только выводит все вредные вещества из организма, но и помогает снизить аппетит.
  • Физическая нагрузка. Без нее никак. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то следует выделить хотя бы 15-20 минут для домашних упражнений, которые в большом количестве можно найти на просторах интернета.

Польза яблочной диеты

Яблочная диета по праву считается одной из самых популярных благодаря полезному влиянию, которые яблоки оказывают на организм. Богатые клетчаткой и фруктовыми кислотами, яблоки помогают ускорить обмен веществ в организме, очищают его от вредных токсинов, а также оказывают благоприятное действие на пищеварительную систему в целом. Содержащаяся в яблоках фруктоза отбивает у худеющего желание полакомиться вредными шоколадками и другими сладостями, при этом средняя калорийность одного яблока около 90 ккал. А разнообразие сортов данного фрукта позволяют легче переносить монодиету. Широкое распространение получили яблочная диета на 3 дня и яблочная диета на 7 дней.

Разгрузочные дни на яблоках

Для тех, кто тяжело переносит длительные диеты или прибегает к ним впервые, диетологи рекомендуют начинать с однодневных разгрузочных дней на фруктах. Так организм испытывает меньше стресса и постепенно перестраивается на новый рацион питания. Если вы работаете, то проводить разгрузочные дни лучше всего в выходные – меньше соблазнов сорваться на вредные перекусы на рабочем месте.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней на яблоках, но основной принцип – яблоки с большим количеством жидкости. Это может быть вода, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности. Положительное влияние на организм при похудении оказывает отвар из шиповника. Для его создания понадобится:

  • 200 мл.горячей воды 60 градусов;
  • 1 столовая ложка шиповника;
  • термос или кружка с крышкой;

При настаивании отвара кипяток не рекомендуется использовать, так как полезные вещества, содержащиеся в шиповнике, теряют часть полезности в нем. Заливаем ягоды водой и оставляем настаиваться в термосе. Если используются целые ягоды, время настаивания составит 12 часов, если резаные – хватит 3-4 часов.

Для удобства, можно пользоваться следующими вариациями приема яблок:

  • 1,5 кг яблок с кожурой + 3 л чистой воды;
  • 1,5 кг яблок с кожурой + 1,5 л нежирного кефира. Кефир выпивается по стакану с каждым приемом яблок;
  • 1,5 кг яблок с кожурой + 200 мл отвара шиповника + 2,5 л воды.

Щадящая яблочная диета на 3 дня

Яблочная диета на 3 дня подойдет тем, кто впервые решил привнести в свою жизнь диетическое меню. Специалисты утверждают, что для неподготовленного организма питание одним типом продукта может неблагоприятно сказаться на пищеварительной системе.

Меню для трехдневной диеты.

  • День 1: 1,5 кг яблок + 3 литра чистой воды;
  • День 2: съедать по среднему яблоку каждый час + 100 грамм кефира с каждым приемом;
  • День 3:1,5 кг яблок + 4 чашки зеленого чая без сахара + 1,5 литра чистой воды.

Диета на 7 дней: минус 10 кг

Яблочная диета на 7 дней рассчитана на более опытных, так как предусматривает длительный срок соблюдения. Ранее мы писали, что врачи не рекомендуют питаться одним продуктом более 3 дней подряд, поэтому в меню диеты включены дополнительные продукты, которые также способствуют похудению. Морковь и свекла в сочетании с яблоками, оказывает эффект щетки для кишечника, выводя токсины и образовавшиеся шлаки. Рис, который прописан в меню, обязательно готовится без соли и масла. Не забываем про воду, а также вводим в рацион зеленый чай без сахара, нежирный кефир и травяные отвары.

День

Завтрак

Обед

Ужин

Ожидаемые потери в весе (в день)

1 день

Салат из 3 яблок, нарезанных соломкой, приправленный маслом и горсткой кунжута

3 яблока, 1 вареное яйцо с пучком зелени (укроп, петрушка, салат)

3-4 яблока средних размеров

От 1 до 2 кг

2 день

3 яблока, 100 грамм отварного риса

3 яблока, нарезанные соломкой, приправить лимонным соком. Добавить несколько дробленых грецких орехов и приправить одной чайной ложкой меда

100 грамм отварного риса

2 кг

3 день

2 яблока среднего размера и 100 грамм обезжиренного творога

4 запеченных без масла яблока с одной чайной ложкой меда и 100 грамм отварного без соли риса

130 грамм обезжиренного творога

От 1,5 до 2 кг

4 день

Салат из порезанного соломкой яблока и 2 средних морковин. Приправить можно чайной ложкой растительного масла или соком половинки лимона

Повторяем завтрак, но добавляем 100 грамм нашинкованной белокочанной капусты + 1 чайную ложку меда

3 крупных яблока, запеченных в духовке без масла с одной чайной ложкой меда

2 кг

5 день

Салат из 2 средних морковок и 1 маленькой сырой свеклы. Заправить 1 чайной ложкой масла

1 средняя свекла, запеченная без масла в духовке или тушеная на воде + 1 вареное яйцо

Салат из 2 средних морковок со 100 граммами нашинкованной белокочанной капусты, заправленный соком половинки лимона

2 кг

6 день

Полностью повторяем меню 1 дня

От 1,5 до 2 кг

7 день

Полностью повторяем меню 2 дня

От 1,5 до 2 кг

Яблочная диета на 7 дней – эффективный и экономный способ похудения!

Выход из диеты: рекомендации по закреплению результатов и советы врачей

Методика похудения на яблоках отлично зарекомендовала себя как действенный метод среди тысяч женщин. Диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма. А чтобы результаты радовали как можно дольше, после выхода из диеты, следует соблюдать ряд рекомендаций:

  • нельзя резко переходить к прежнему рациону питания. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно. Иначе организм после полученного «стресса» начнет с утроенной силой накапливать жир на «черный день»;
  • калорийность рациона должна быть снижена до 75% от предыдущего ритма питания, в противном случае, результаты сойдут на нет.
  • придерживаться основных правил питания, которые мы рассмотрели выше.

И помните, еда не должна становится смыслом жизни. Оглянитесь вокруг,  в мире столько всего интересного, что могло бы заполнить вашу жизнь!

Читайте также
  • Русская диета

    Русская диета позволит избавиться от 12 кг лишнего веса. Метод похудения доступен каждому и основан на принципах здорового питания и особенностях национальной кухни.

  • Салат-щетка для похудения

    Генеральную уборку необходимо регулярно устраивать не только в доме, но и в собственном организме.

  • Ванны с ламинарией

    Ванны с водорослями расслабляют организм после тяжелого дня. Помимо общего полезного влияния на организм, ламинария способствует похудению и может избавить от целлюлита.



Оставьте свой комментарий