Вкусно есть и худеть!

Ягодная диета для похудения и очищения организма на 3, 5 дней

Ягодная диета для похудения и очищения организма на 3, 5 дней

  • Ягодная польза
  • Очищающая диета на ягодах
  • Пятидневное ягодное похудение

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Ягодная диета для похудения – хорошая возможность совместить приятное с полезным: насладиться вкусом и ароматом ягод и снизить вес на 3-5 кг. Дополнительным бонусом станет укрепление иммунной системы, ведь главные компоненты диетической программы богаты витаминами, микроэлементами, антиоксидантами. Единственный недостаток ягодной диеты – сезонность, так как в зимний период большинству доступны лишь замороженные плоды.

Ягодная польза

На фоне ничтожно низкой калорийности ягоды содержат витаминный комплекс, пектины, клетчатку. Пищевые растительные волокна набухают в желудке, подобно губке впитывают в себя накопившиеся шлаки, токсичные вещества и естественным образом эвакуируются из организма.

Диета ягодная может представлять монодиетическую трехдневную программу либо дополняться полезными углеводами, белками, жирами. Какие ягоды наиболее полезны для похудения.

  • Клубника – природный антидепрессант, источник витамина С – в 7-8 ягодах содержится столько же аскорбиновой кислоты, как в одном апельсине. В ягоде высокая концентрация цинка, железа, фолиевой кислоты, витаминов А, Е, меди, которая стимулирует выработку коллагена. Обладает легким мочегонным эффектом, улучшает работу пищеварительного тракта. Аромат клубники способен притуплять чувство голода. Калорийность 100 г 36-40 ккал.
  • Малина – вкусный и полезный ингредиент для ягодной диеты. Кроме того, что она кладезь витаминов А, К, С, Е, Д, кальция, калия, фосфора и железа, она отличается низким гликемическим индексом – немаловажным фактором для похудения. В малине содержатся ферменты, оказывающие влияние на расщепление жиров. Ягода характеризуется желчегонным и мочегонным свойствами, благодаря чему эффективно очищает организм. Калорийность 100 г 46 ккал.
  • Черника – кладезь витаминов группы В, С. А, РР, железа, которое полностью усваивается, марганца, хрома, калия, органических кислот. Кроме насыщенного минерального состава черника представляет ценность и для похудения, благодаря высокойконцентрации пищевых волокон. Также в ней содержатся антоцианы, которые провоцируют выработку белка, принимающего участие в сжигании липидов. Замороженные ягоды ничуть не уступают по полезным свойствам свежим. Калорийность 100 г 45ккал.
  • Черная смородина – о содержании витамина С слагаются легенды. 50 г черной ягоды полностью восполняют суточную потребность в аскорбиновой кислоте. Полезна при малокровии, кровоточивости десен, гастрите на фоне пониженной кислотности, бессоннице, болезнях сердца. Содержит линолевую кислоту, которая помогает расщеплять жировые клетки. Калорийность 100 г 44 ккал.

Не менее полезны красная смородина, клюква, ежевика, лесная земляника, брусника, крыжовник.

Очищающая диета на ягодах

Ягодная трехдневная диета проста в применении, не требует длительного времяпровождения на кухне, очищает организм и помогает избавиться от 2-3 кг. Длительность диетического марафона всего три дня. Основной компонент рациона – ягоды. Ежедневное количество 6 стаканов. Меню дополняется кисломолочными продуктами: 200 г творога, литром нежирного кефира, простокваши, йогурта домашнего приготовления. Можно пить воду, несладкий зеленый чай.

Пятидневное ягодное похудение

Кроме сезонных ягод в рационе присутствуют крупы, нежирное мясо птицы, телятины, рыба. Рекомендовано дробное пятиразовое питание. Ягоды могут употребляться свежими, либо в видепюре, фрешей, желе, легких киселей. Остальные блюда готовятся на пару, тушатся. На время диеты следует отказаться от сахара, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, сдобных, мучных изделий.

Подробное меню ягодной диеты.

1-й день:

  • завтрак: отварная рисовая крупа с ягодным пюре;
  • перекус: стакан сока, разбавленного водой;
  • обед: молочный суп, стакан киселя;
  • полдник: небольшая порция зернистого творога;
  • ужин: стакан ягод и кефир.

2-й день:

  • завтрак: творожная масса домашнего приготовления с ягодами;
  • перекус: ягодный фреш;
  • обед: суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка;
  • полдник: стакан зеленого чая, тост с ягодами;
  • ужин: ягодное желе.

3-й день:

  • завтрак: блинчики с клубникой;
  • перекус: тост мягким сыром, зеленый чай;
  • обед: запеченный лосось в пергаменте, салат из помидоров, стакан ягод;
  • полдник: смузи;
  • ужин: овсяные хлопья, заваренные водой с замороженными или свежими ягодами.

Придерживаться диеты дольше обозначенного срока не рекомендуется ввиду несбалансированного по БЖУ рациона. При наличии хронических заболеваний требуется предварительная консультация врача.

Читайте также


Оставьте свой комментарий