Вкусно есть и худеть!

Яично-белковая диета на 4 недели

Яично-белковая диета на 4 недели

  • Яично-белковая диета: в чем суть
  • Плюсы и минусы диеты
  • Варианты меню
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Яйца – продукт, богатый белком и бедный углеводами, поэтому они идеально подходят для похудения. Американские диетологи разработали специальную диету, основанную на употреблении яиц в течение двух недель. На самом деле такой метод похудения состоит из двух этапов: две недели вы теряете вес, поскольку организм получает большие дозы белка и тратит из-за этого свой жировой запас, а вот вторые две недели позволяют закрепить полученный результат. Если вы не будете соблюдать вторую половину диеты, все результаты могут быть утрачены, и вы снова наберете только что потерянный вес.

Яично-белковая диета на 4 недели – это строгая диета, вам необходимо будет неукоснительно соблюдать всё предписанное меню. Если правильно питаться во время диеты, то вы получите результат на долгий срок. При этом можно потерять до 25 килограмм (это будет зависеть от вашего начального веса).

Несмотря на то, что диета называется яичной, яйца вы употребляете только первые две недели, а затем переходите на другие белковые продукты – рыбу, говядину, птицу. В меню также прибавляются фрукты и овощи. Всё это помогает организму, поскольку вы получаете различные необходимые вещества. Также не забывайте каждый день выпивать до 1,5 литров обычной негазированной воды. Клетчатка из овощей и большое количество воды помогут вашему организму избавиться от сложных непереваренных остатков белка, возникающих в ходе его усвоения организмом.

Минус строгой диеты – однообразие меню. Чтобы не сорваться и не потерять положительный настрой, экспериментируйте с блюдами: готовьте овощи на пару или запекайте и тушите; делайте яйца пашот, запекайте этот продукт, делайте болтунью и т. д. Не забывайте термически обрабатывать яйца, не употребляйте их сырыми ни в коем случае.

Как и любая диета, яично-белковая имеет свои плюсы и минусы. К недостаткам можно отнести следующее:

  • не самая здоровая диета, в ней нет сбалансированности по употреблению веществ – вы не получаете жиры и быстрые углеводы;
  • из-за большого количества протеинов и недостатка углеводов могут возникнуть различные недомогания, при возникновении которых надо сразу же обратиться к врачу и перестать пользоваться данной диетой.

Однако у яично-белковой диеты есть и ряд достоинств, которые перечеркивают возможные недостатки:

  • яйца – довольно вкусная еда, к тому же предполагающая различные рецепты приготовления;
  • в данной диете участвуют несложные по приготовлению продукты, а значит, вам не нужно будет много времени проводить на кухне;
  • в сочетании с занятиями фитнесом диета дает потрясающие результаты;
  • употребление яиц благотворно влияет на состояние волос, ногтей и кожи;
  • вы не будете испытывать голод на яичной диете, поскольку яйца быстро насыщают, даже в небольших порциях.

Данная диета даст свои результаты при правильном соблюдении всех рекомендаций. Обращайте внимание и на следующие моменты:

во время диеты откажитесь от алкоголя, даже пара глотков в один из дней диеты могут свести на нет все результаты, и диету придется начинать заново;

  • не ешьте после 18.00;
  • если вы испытываете острое чувство голода, допустимо съесть огурец или яблоко;
  • строго соблюдайте все указания в меню, нельзя менять один вид мяса на другой;
  • варите овощи на воде, а не на бульоне;
  • исключите картофель из своего питания.

Меню диеты на яйцах довольно разнообразное. Каждый день вы начинаете с завтрака из двух вкрутую сваренных яиц и половинки грейпфрута или апельсина. А вот обеды и ужины уже позволяют варьировать блюда.

В первую неделю рекомендуется употреблять следующие продукты:

  1. Обед – фрукт одного вида, количество фруктов не ограничено; Ужин – нежирное вареное мясо.
  2. Обед – вареная курица (обязательно удалите кожицу); Ужин – салат из овощей, два вареных яйца, грейпфрут или апельсин и один тост.
  3. Обед – малосоленый нежирный сыр, помидор и тост; Ужин – нежирное вареное мясо.
  4. Обед – фрукт одного вида в любых количествах; Ужин – нежирное вареное мясо и листовой салат.
  5. Обед – два вареных яйца и любой вареных овощ; Ужин – вареная рыба, листовой салат и апельсин или грейпфрут.
  6. Обед – один фрукт в любых количествах; Ужин – вареное мясо и листовой салат.
  7. Обед – курица или овощи на пару, помидор и грейпфрут или апельсин; Ужин – то же, что и на обед.

На второй неделе увеличивается количество съедаемых за день яиц:

  1. На обед – нежирное мясо и листовой салат, на ужин – два яйца, салат и грейпфрут.
  2. Повторить меню понедельника.
  3. На обед – нежирное мясо, на ужин – два яйца и грейпфрут.
  4. На обед – два яйца, овощи и творог, на ужин – два яйца.
  5. На обед – нежирное мясо, на ужин – два яйца.
  6. Обед как в пятницу, ужин – фруктовый салат.
  7. На обед и ужин – вареная курица, овощи и грейпфрут.

На третью неделю можно есть указанные продукты в любом количестве и в любое время дня. Дни делятся следующим образом:

  1. Фрукты (исключить бананы, манго, инжир и другие с высокой калорийностью).
  2. Овощи вареные или сделанные на пару.
  3. Комбинация из овощей и фруктов.
  4. Рыба и капуста.
  5. Постное мясо или курица с овощами.

В субботу и воскресенье разрешается есть только один вид фрукта в один из дней (например, суббота – яблоки, воскресенье – груши).

Последнюю неделю вы также чередуете употребление овощей, мяса, курицы.

У яично-белковой диеты на 4 недели имеются некоторые противопоказания. Нельзя худеть с ее помощью:

  • при заболеваниях печени и почек,
  • при беременности и кормлении грудью,
  • при повышенном холестерине.
  • при индивидуальной непереносимости яиц, а также цитрусовых.

Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врачи и диетологи подскажут вам необходимые порции, определят, какие продукты помогут вам похудеть и т. д. Не рискуйте своим здоровьем и не пытайтесь использовать то, что якобы помогает всем. Каждый организм индивидуален, поэтому лучше заранее узнать, пользу или вред вы получите в результате диеты.

Яично-белковая диета поможет вам избавиться от лишних килограммов. Важно не менять продукты местами, поскольку их количество и сочетание продуманы так, чтобы насытить ваш организм и ускорить обменные процессы. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Виктория МОсква, 21 год
    Скажите пожалуйста,я не совсем поняла, кофе же без молока и сахара пить? у меня была опечатка и было написано без молока или сахара, и я на третью неделю с дуру ума выпила кофе с молоком...изначальный вес был 61, потом 53.8, а сегодня утром проснулась и 56,4, как такое может быть? неужели от молока такая реакция? кто сталкивался, отзовитесь! и еще можно ли супы?
  • Олеся Бурятия, 33 года
    Сижу на этой диете уже две недели,заметно ушли сантиметры и лишние кг.Голода почти нет.После всех диет что я перепробовала,эта самая легкая.Буду продолжать и дальше
  • Саша
    Яично-белковая диета, отзывы о которой в большинстве своем очень хорошие, мне не подошла. Проблемы с кишечником начались и высыпали прыщи.
  • Наталья
    Скинула 10 кг на этой диете в прошлом году, набрала 3 кг в этом году, в новом году хочу снова попробовать сесть на диету - она легкая и не голодная, можно практически все, что хочется
  • Света Москва, 28 лет
    После яично-белковой диеты результаты были хорошие, скинула 8 кг. но на яйца смотретьь больше не могу, хотя после диеты уже прошло полгода
  • Анна Санкт-Петербург, 32 года
    один раз худела с помощью этой диеты - после родов. Похудела аж на 10 кг. никаких побочных эффектов вроде не было.
  • Соня
    У меня после 4-х недель использования яично-белковой диеты начались проблемы с ЖКТ и кожей. Похудела на 5 кг. не знаю, много это или мало. но минусов у этой диеты больше, чем плюсов
  • Алеся Москва, 21 год
    Моя самая любимая диета. Никакого голода, никакой нервозности, ешь все самое вкусное и любимое и худеешь. причем все идет в пользу, в мышцы, а не в жир. класс!!!
  • olga
    Яично-белковая диета вместе со спортом дает просто отличные результаты.
  • алена Саратов, 21 год
    отличная диета, можно кушать все, что я люблю - яйца, курочку. фрукты!
  • Настя Екатеринбург, 27 лет
    Читаю отзывы и удивляюсь... многие бросают через две недели, хотя написано, что строго 4 недели надо ее держать! диета называется яично-белковая! вы едите яйца в большом количестве только на второй неделе, а не всю диету сидите на яйцах! Неправильно все делаете, а потом жалуетесь на проблемы со здоровьем и на то, что нет результата!
  • Саша
    Я эту диету очень люблю. Лично по моему опыту она самая эффективная и вкусная :)
  • Мила Саранск, 34 года
    Яичная диета действительно эффективная, объемы уходят, худеешь, полезно, но... нужна определенная сила воли, чтобы поглощать столько яиц... в конце-концов надоедает. Я выдержать 4 недели яичной диеты не смогла
  • Машка Москва, 27 лет
    Отличная диета для тех, кто занимается спортом! Есть не хочется, энергии - полно! мышечная масса растет, а жир уходит!
  • Надежда Москва, 45 лет
    Лучше правильного сбалансированного питания нет никакой диеты
  • Юлия Тула, 28 лет
    Я пробовала сидеть на подобной диете, но все 4 недели не смогла. Хотя сбросила почти 5 кг.
Оставьте свой комментарий