Вкусно есть и худеть!

Загрузочные дни на диете

Загрузочные дни на диете

  • Зачем нужны на диете загрузочные дни
  • Польза загрузочных дней
  • Главные правила загрузочных дней
  • Достоинства и недостатки загрузочных дней

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Загрузочные дни на диете бодибилдеры называют читингом. Именно от них это понятие перекочевало в диетологию. Выражение «загрузочные дни» одним лишь своим звучанием приятно ласкает слух худеющих и ассоциируется с вереницей из жареной курочки, конфет, тортов, салатов, обильно заправленных майонезом и прочими вкусностями, которые напрочь отсутствуют в диете. Что же на самом деле представляют собой дни загрузки, как правильно их проводить – давайте разбираться.


Читинг в переводе с английского означает жульничество, обман.


Зачем нужны на диете загрузочные дни

Каждый человек, который хоть раз сидел на диете, отчетливо помнит, что в первое время ограничений вес начинает быстро уходить, затем снижение веса происходит медленнее, а после наступает эффект плато – стрелки весов замирают на одной отметке и упорно не хотят с нее сдвигаться в течение нескольких дней.

Эффект плато объясняется особенностями нашего организма. Когда его только начинают ограничивать в поступлении калорий, он берет энергию из жировых запасов. Через определенное время организм приспосабливается к урезанию калорий и свои запасы начинает расходовать экономно. Причем, чем жестче диета, тем больше замедляются процессы обмена.

По окончании диеты, вернувшись к привычному рациону, напуганный голодом организм начинает со стремительной скоростью пополнять свои запасы. Поэтому любая голодная низкокалорийная диета обречена на провал – вес стремительно возвращается. Избежать эффекта плато и не дать организму возможность приспосабливаться к ограничениям, поможет введение загрузочного дня.

Польза загрузочных дней

Главная цель загрузочных дней состоит в то, чтобы «убедить» организм в отсутствии необходимости экономно расходовать энергию и разогнать обменные процессы. Увеличение калорийности рациона организм распознает как завершение голодного периода и значит ему больше нет смысла замедлять метаболизм. При этом устраняется стресс, который вызван ограничением питания. С использованием загрузочных дней диета переносится значительно легче и возможность срыва ничтожно мала.

После завершения загрузки диетический план питания продолжается и благодаря ускорению обменных процессов, происходит активное сжигание жиров. Следует учитывать, что длительность диеты с внедрением загрузочных дней увеличивается в 1,5 раза.

Читинговый метод полезен и для психики худеющего. Больше не нужно ругать себя за срыв во время диеты, обвинять себя в отсутствии силы воли, испытывать чувство вины за съеденный кусок торта. Теперь это называется запланированным потоком калорий, то бишь читингом.

Главные правила загрузочных дней

Увы, загрузочные дни и «праздник живота» не имеют ничего общего. У читинга есть свои правила, которых необходимо придерживаться.

  1. Количество загрузочных дней зависит о продолжительности диеты. Оптимальным читается соотношение: 5-6 дней диеты и один день читинга. При затяжных длительных диетах допускается трехдневная загрузка.
  2. Есть можно все, но в разумных пределах. Если торт – значит кусочек, если «оливье» – порция, а не тазик с горкой. Невзирая на кажущуюся вседозволенность, диетологи рекомендуют в период загрузки есть орехи, жирную рыбу, молочные каши – то есть те продукты, которые обладают определенной пользой, но в период диетического питания их употребление ограничивается или исключается.
  3. Калорийность рациона должна укладываться в рамки 2000-2500 калорий. В идеале суточный калораж должен быть увеличен на 15-20 % по сравнению с диетическими днями. Если с загрузкой переусердствовать, то нахлынувший поток калорий превратится в дополнительную складочку на животе.
  4. Необходимо пить много воды. Большое количество жидкости поможет организму справиться с внезапно нахлынувшим изобилием.
  5. Если намечаются плановые мероприятия, на которых будет много еды, например, поход в ресторан, день рождения подруги, лучше совместить их с днем читинга. Так вы получите двойную выгоду: ускорите метаболизм и без угрызений совести будете поедать различные вкусности.

Достоинства и недостатки загрузочных дней

Дни читинга можно расценивать как своеобразный подарок худеющим, когда можно побаловать себя любимыми лакомствами и при этом еще быть уверенным, что это вынужденная мера для похудения.

Недостатки читинга в полной мере могут коснуться людей со слабой силой воли и дисциплиной. С воодушевлением погрузившись в дни загрузки, некоторые люди «забывают» из них выйти.

Читайте также


Оставьте свой комментарий