Вкусно есть и худеть!

Зарядка, чтобы убрать живот – видео, советы, подборка упражнений

Зарядка, чтобы убрать живот – видео, советы, подборка упражнений

  • Какую делатьзарядку, чтобы убрать живот
  • Основные правила зарядки
  • Варианты зарядок для живота и боков

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Со временем даже самые стройные женщины сетуют на увеличившийся в размерах живот. Причин для этого множество. Изобилие вкусной пищи, сидячий образ жизни, рождение детей накладывают свой негативный отпечаток на фигуру, что прежде всего проявляется увеличением окружности талии и выпирающими боками. Однако смиряться с подобной ситуацией не стоит. Если объемы талии у женщины превышают 80 см, то это уже не косметический дефект, а потенциальная угроза для здоровья. Убрать живот не столь уж и сложно. Достаточно запастись терпением, мотивировать себя на успех, внести коррективы в рацион питания и добавить физическую нагрузку. Как убрать живот с помощью зарядок, вы узнаете из этой статьи.

Какую делать зарядку, чтобы убрать живот

Неэстетичный выпирающий живот является следствием появления излишней прослойки жира и ослабленными мышцами живота. Не вникая в нюансы физиологии, можно кратко сказать, что для того, чтобы «растопить» липиды, необходимо заставить организм черпать энергию из отложенных жировых запасов. Реализовать это можно одним единственным способом – создать дефицит калорий, который достигается посредством сокращения их поступления с пищей и физическими нагрузками.

Поэтому зарядка, чтобы убрать живот и бока, должна в обязательном порядке включать в себя аэробные, кардио-упражнения, во время которых расходуется большое количество ккал. Для укрепления брюшных мышц нужноделать статистические, силовые упражнения. Прироста мышечный массы они не дадут, а вот объемы существенно уменьшат.


На заметку! Многие начинающие борцы за стройность, игнорируют кардиотренировки и интенсивно «налегают» на качание пресса, ошибочно полагая, что так справиться с проблемой будет быстрее. Однако их ждет большое разочарование: не ликвидировав жировую прослойку, накачанные мышцы так и останутся невидимыми взору.


Основные правила зарядки

Сложнее всего – это сделать первые шаги, победить свою лень и перестать искать отговорки. Уделить себе 15-20 минут в день может практически любая женщина. Есть несколько советов и хитростей, которые окажут существенную помощь, сделают тренировку увлекательной, интересной и эффективной.

  1. Главное правило – это регулярность. Стоит понимать, что за одно-два занятия нивелировать последствия многолетнего пренебрежения к своему телу не удастся. Следует настроиться на то, что процесс будет длительным, но и результат может превзойти все ожидания. Самой тяжелой окажется первая неделя, затем зарядка станет привычным ритуалом.
  2. Большинство фитнес-инструкторов сходятся во мнении, что наибольшего эффекта удается достичь, если выполнять упражнения в утреннее время. Это способствует ускорению метаболизма, помогает чувствовать себя в хорошем настроении на протяжении всего дня. Да и к тому же, вас не будет весь день терзать мысль, что вам предстоит еще выполнять упражнения, придя после работы домой. Однако если вашим биологическим часам претит мысль заниматься утром, делайте зарядку в любое удобное время.
  3. Зарядка, чтобы убрать живот, должна начинаться с разминки. Бег на месте, легкие танцевальные па подготовят тело и мышцы к предстоящим нагрузкам, а также позволят избежать растяжений.
  4. Чтобы тренировки не казались монотонными, после того как будет освоена техника выполнения упражнений, занимайтесь под ритмичную музыку.
  5. Какими бы эффективными не были упражнения, но периодически рекомендуется менять программу зарядки.
  6. Есть и еще важный нюанс, который стоит брать во внимание, рассматривая, какую нужно делать зарядку, чтобы убрать живот. После родов у достаточно большого числа женщин диагностируется диастаз – расхождение прямых мышц живота. Многие могут даже не подозревать о его наличии, однако подобный диагноз в корне меняет программу тренировок. Традиционные скручивания и еще ряд классических упражнений могут только усугубить проблему и все усилия принесут прямо противоположный результат.

На заметку! Чтобы проверить в домашних условиях, есть диастаз или нет, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем приподнять голову и когда мышцы пресса будут напряжены, по белой линии возле пупка прощупать пальцами. В случае, если хотя бы один-два пальца беспрепятственно «проваливаются», можно говорить о расхождении мышц.


Варианты зарядок для живота и боков

Благодаря изобилию видео в Интернете, каждый сам может подобрать, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот, составить индивидуальную программу и без труда освоить технику выполнения. Мы же рассмотрим самые простые, не требующие специальной физической подготовки упражнения.

  • Ходьба на месте может стать хорошей разминкой. Начните с медленного темпа и с каждой минутой старайтесь поднимать колени как можно выше.
  • Ноги поставить на ширине плеч, втягивая живот на выдохе и выпячивая на вдохе, вращать тазом поочередно в левую и правую сторону. Сделать по 10-15 вращений в каждую сторону.
  • Лечь на спину, руки положить перпендикулярно корпусу. Медленно отрывать ноги от пола, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной амплитуды, зафиксировать их в этом положении на несколько секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Начать с 5-8 повторов, постепенно доводя количество до 20.

  • В положении лежа на спине, согнуть руки за головой, «сцепив их в замок». Ноги согнуть в коленях или оставить вытянутыми. Приподнимать медленно корпус, отрывая плечи от пола. Для проработки косых мышц, согнуть левую ногу и положить на нее правую. Левую руку положить на живот, правую оставить за головой. Приподнимать 10 раз корпус, тянувшись к правому колену. Затем поменять положение рук и сделать такое же количество повторов.
  • Упражнение «ножницы» также выполняется в исходном положении на полу. Прямые ноги поднимаются на такой уровень, при котором не ощущается дискомфорт и выполняются перекрестные движения.
  • Классические наклоны в положении стоя очень эффективны для коррекции линии бедер и талии. При желании их можно дополнить утяжелителями.

Читайте также


Оставьте свой комментарий