Вкусно есть и худеть!

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

  • Зачем нужна зарядка для похудения
  • Главные правила зарядки для похудения
  • Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Путь к стройной фигуре станет намного короче, если правильное питание сочетать с физическими упражнениями для похудения. Для многих женщин сама мысль о физических упражнениях ненавистна и ассоциируется со школьными уроками физкультуры, на которых учитель призывал к совершению немыслимых подвигов. Стоит перебороть свою неприязнь и побороть лень, ведь зарядка для похудения помогает не только сжечь калории, но и улучшает осанку, укрепляет мышцы, делает тело подтянутым.

Зачем нужна зарядка для похудения

Зарядка для похудения –это самый простой и абсолютно бесплатный способ приобрести желанный силуэт. Помимо снижения веса польза зарядки состоит в следующем.

  1. Даже 15- минутные тренировки благоприятно скажутся на похудении и объемы будут заметно уменьшаться.
  2. Зарядка способствует повышению кислорода в крови, и сердечно-сосудистая система начнет работать более продуктивно. А это значит, что будет ощущаться, прилив энергии и бодрости, меньше будет чувствоваться перенапряжение и усталость. Активизация кровообращения благотворно отразится на цвете лица.
  3. Благодаря зарядке, тело станет более выносливым, мышцы станут сильнее и смогут выдерживать различные нагрузки, а суставы станут более подвижными.
  4. Зарядка поможет стать более дисциплинированным, лучше планировать свой день, избавиться от лени.
  5. Упражнения в утреннее время запускают процессы обмена, улучшают метаболизм и в течение дня организм сможет израсходовать больше калорий, что положительно отразится на похудении.
  6. Зарядка для похудения предотвратит появление болей в спине, улучшит состояние пресса, сделает тело гибким и скорректирует осанку.
  7. Регулярная зарядка поможет обуздать аппетит и лучше понимать потребности своего организма, что неизменно отразится на процессе похудения.
  8. Ежедневные физические упражнения активизируют работу мозга, улучшают настроение.
  9. После завершения зарядки появится повод гордиться собой.

Главные правила зарядки для похудения

  1. Зарядка для похудения будет эффективной только при регулярном выполнении. Заниматься надо как минимум 3-4 раза в неделю.
  2. Выбор упражнений для похудения – важный фактор. Они должны приносить удовольствие, только в этом случае можно рассчитывать на регулярность зарядки. Периодически упражнения надо менять, потому что мышцы привыкают к определенной нагрузке и эффективность занятий снижается. Безусловно, выбор упражнений зависит от возраста, физической подготовки, состояния здоровья.
  3. Время для проведения зарядки принципиального значения не имеет. Единственное, что нельзя приступать к упражнениям для похудения непосредственно перед сном, во избежание появления бессонницы.
  4. Выполнять зарядку надо на голодный желудок. Если стоит цель похудеть, а не нарастить мышечную массу, упражнения выполняются через час после еды. После тренировки в течение 2 часов от еды следует воздержаться.
  5. Для предотвращения травм, растяжений зарядка должна начинаться с разминки. Это может быть бег на месте, прыжки, танцевальные движения.
  6. Интервал между упражнениями для похудения не должен превышать одну минуту.
  7. Нельзя слишком усердствовать в первые дни занятий. Мышцы, долгое время не получавшие нагрузок, ответят болью и растяжениями. В первое время можно уделять зарядке 5 минут и выполнять только те упражнения, которые получаются и постепенно усложнять программу, увеличивать время тренировок.
  8. Зарядка для похудения должна завершаться упражнениями на растяжку.
  9. Одежда должна быть удобной из натурального волокна.
  10. Какая бы форма упражнений, способствующих похудению, не была выбрана, нужно быт готовым к тому, что придется затрачивать энергию и время. Но наступит момент и тело отблагодарит за потраченные усилия привлекательной формой и хорошим самочувствием.

Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях

  1. Разминка. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать несколько плавных вращений головой сначала в одну сторону, затем в противоположную. Выполнить несколько круговых вращений плечами – вперед и назад. Продолжить разминку вращением таза и наклонами корпуса влево и вправо. Завершить разминку бегом на месте.
  2. Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Приседания или полуприседы. Руки надо держать на поясе или вытянуть вперед, спина должна оставаться прямой, а колени на уровне стоп.

Эффективны для похудения бедер махи ногами. Их можно выполнять как из положения стоя, так и на полу.

  1. Упражнение для похудения бедер и против целлюлита –ходьба на ягодицах. Делается на полу. Сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед, спина остается в прямом положении. Поочередно выдвигая стопы вперед совершать передвижение ягодицами по полу. Начинать ходьбу с одного метра, постепенно увеличивая расстояние.
  2. Упражнение для похудения рук – отжимание от пола. Упереться ладонями в пол и опускать корпус за счет сгибания рук в локтях. Чтобы облегчить упражнение, делать упор о пол не носками, а коленями.

  1. Эффективные упражнения для похудения рук с гантелями. Взять гантели в руки. Руки опущены вниз. Поочередно поднимать к груди левую и правую руку, сгибая ее в локте. Для укрепления мышц сделать круговые вращения руками вперед и назад.
  2. Упражнения для пресса. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. Делать частичный подъем корпуса, повторить 10 раз. Оставаясь в этом же положении левую руку положить на живот, а правую ногу на левое колено. Выполнить 10 подъемов и повторить с другой ногой.

  1. Упражнение для пресса, ягодичной зоны, бедер «Березка». Лечь на пол на спину и поднять ноги под перпендикулярным углом. Оторвать ягодицы от пола и тянуться носочками вверх. Выполнять упражнение медленно и повторить 10 раз.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут

 

 

Зарядка для похудения Аниты Луценко

Читайте также
  • Батат для похудения

    Человечество всегда умудряется найти для себя глобальные проблемы. То люди целыми странами страдают от голода, то наоборот – не могут справиться с излишками пищи.

  • Луковый суп для похудения

    Любите французскую кухню? Тогда рецепт лукового супа для похудения придется вам по вкусу!

  • Диета с отрубями

    Отруби нормализуют липидный и углеводный обмен, содержат витамины группы B, витамин A, E, PP, клетчатку. Клетчатка поглощает избыток жидкости, очищает кишечник от шлаков,



Оставьте свой комментарий