1. Главная
  2. Статьи
  3. Бананы при похудении

Бананы при похудении

186
0
Время прочтения: 4.6 мин.

Споры вокруг пользы и вреда бананов не утихают, особенно если речь о вкусном фрукте идет в контексте снижения веса. Раньше считалось, что худеющим стоит отказаться от бананов ввиду их калорийности. Однако сегодня диетологи, нутрициологи, тренеры пришли к другим выводам: есть можно, главное — соблюдать несколько условий и знать особенности употребления фрукта. Можно ли бананы при похудении, разберемся в статье.

Польза бананов

Банан — источник полезных для здоровья витаминов и микроэлементов. Считается, что он рекордсмен по содержанию калия, но это не так. Чтобы обеспечить суточную норму калия человеку без дефицита этого микроэлемента, потребуется съесть около килограмма продукта. А это почти 1000 ккал. Тем не менее калий в бананах есть. А также в них есть бета-каротин, пектин, магний, фтор, фосфор, железо, натрий, витамины В1, В2, В6, аскорбиновая кислота и рутин. Именно поэтому бананы рекомендуют включать в рацион людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозом. Этот фрукт может способствовать регенерации слизистой оболочки желудка, и является единственно рекомендованным при язвенной болезни.


В бананах есть клетчатка, которая замедляет всасывание фруктозы. Поэтому они не вызывают резкого всплеска уровня инсулина и помогают достичь достаточно долгого чувства насыщения. Даже высокий гликемический индекс не помеха, если есть бананы с умом. Добавление сложных углеводов, например, мюсли или каши, поможет надолго расправиться с голодом.

Сколько сахара в бананах

Бананы перевозят в рефрижераторах охлажденными до 10−13 градусов. Перед тем как выставить их на продажу, фрукты возвращают к жизни с помощью специальных установок, после дают дозреть при обычной температуре. В результате клетчатка и крахмал из мякоти начинают превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Если не дать банану дозреть, в нем будет меньше сахара — чем более спелый банан, тем он более сладкий. Но если вы категорически не хотите есть зеленый банан, заставлять себя не нужно. Одной из альтернатив может быть банановый батончик, количество сахара в нем известно, это поможет лучше контролировать суточную норму его потребления.

Бананы после тренировки

Калорийность банана — около 110−130 ккал. Сразу после тренировки тело нуждается в срочном восполнении запасов энергии, мы чувствуем сильную потребность в перекусе. И банан в этом случае выступает оптимальным способом справиться с голодом. Почему его часто выбирают после тренировки? Этому есть несколько причин:

  • Пополнить запас гликогена легко с помощью быстрых углеводов. В банане есть фруктоза и сахароза, которые быстро усваиваются организмом. В одном крупном банане около 50 грамм углеводов — примерно 1/6 суточной нормы для человека, который ведет активный образ жизни и тренируется.
  • Можно обеспечить часть суточной нормы клетчатки. Это поможет улучшить работу пищеварительной системы.
  • В банане есть калий, часть которого выводится с потом во время тренировки.
  • В 100 граммах продукта примерно 1,7 г белков. Если дополнить перекус протеиновым батончиком, это благотворно скажется на мышечной массе.

Кроме того, банан редко вызывает аллергические реакции, в отличие от других ярких фруктов он доступен большинству аллергиков.

Можно ли есть бананы при похудении

Едят ли бананы при похудении? Да! Не существует такого продукта, от которого можно быстро поправиться. Причина набора веса кроется в объеме потребляемой пищи. Однако важно помнить правила употребления бананов:

  • Очень важно разнообразие — есть одни только бананы не нужно. Вы должны получать все необходимое, поэтому употребляйте разные фрукты. Два банана займут место яблока, груши, горстки свежих ягод: вы получите около 250 ккал и только те полезные вещества, которые есть в бананах, а могли бы получить еще и пользу от перечисленных продуктов;
  • Необязательно есть банан, можно использовать его для приготовления других блюд – печь оладьи с добавлением размятой мякоти фрукта, добавлять его в овсяную кашу утром, фруктовый салат, заправленный йогуртом и пр.
  • Употребляя бананы, постарайтесь ограничить себя в употреблении других «крахмалистых» блюд, мучных изделий, картофеля, цельнозерновых макарон.
  • Держите себя в руках: бананы очень вкусные, ими легко увлечься. Банан — фрукт, и может показаться, что фруктов можно есть сколько угодно. Но важно помнить, что фрукт этот довольно калориен, и если один не нанесет урона фигуре, то гроздь может свести к нулю результаты снижения веса.

Для похудения требуется единственное основополагающее условие — энергетический дефицит в организме в течение длительного времени. То есть важно тратить больше, чем получать. Один банан в день не помешает этому. И в конце концов, лучше банан, чем булочка или пирожное.


Однако бросаться в крайности и соблюдать диету на бананах тоже не стоит. Несмотря на богатый состав, эти фрукты не способны дать необходимое количество белка, жиров, многих микроэлементов, аминокислот и витаминов. Поэтому без ущерба для здоровья придерживаться этой, как и любой другой монодиеты, не выйдет.

Когда лучше есть банан

В любое время в течение дня, но не на ночь. Этот фрукт может отлично дополнить завтрак, быть частью перекуса после интенсивной тренировки вместе с белковым коктейлем или протеиновым батончиком и даже служить в качестве десерта для худеющих, но не тренирующихся. Но все же продукт довольно калорийный, чтобы есть его перед сном.

Тем, кто тренируется для увеличения массы, допускается употребление бананов. Фрукт утолит голод, восстановить часть потраченной энергии, а углеводы не так опасны для объемов тела. Но когда основная цель – избавление от лишних килограммов, даже после поздней тренировки не рекомендуется увлекаться бананами. Лучше выбирать в качестве позднего перекуса стакан кефира, порцию нежирного творога, свежий огурец с ломтиком сыра или другое, а банан на ночь при похудении не подойдет. Старайтесь не перегружать ЖКТ необходимостью переварить пищу во время позднего вечернего и ночного отдыха.

Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
20.10.20 172 8.8 мин.
Все про биоритмы человека и циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Подробнее
20.10.20 110 3.8 мин.
Как не поправиться во время карантина
Пандемия диктует новые условия. Многих коснулись ограничения — долгое время мы не могли передвигаться по городу в привычном темпе, соблюдали режим самоизоляции или вовсе получили предписание не выходить из дома без веских причин.
Подробнее
20.10.20 87 5.8 мин.
Витамины для поднятия иммунитета
Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
Подробнее
10.09.20 190 5.6 мин.
Сколько часов сна необходимо человеку
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!