1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. Читмил: праздник живота без угрызений совести

Читмил: праздник живота без угрызений совести

Комплекс тренировок продуман, рацион составлен по всем правилам – и вот долгожданный результат: рельефное стройное тело. Но часто на пути к идеальной фигуре нас подстерегают различные соблазны. И тем они сильнее, чем ближе цель. Справиться с искушениями во время диеты поможет хитрость бодибилдеров – читмил.

Бывает, что после нескольких недель строгой диеты мысли о жареной картошке или пасте со сливочным соусом сводят с ума?  Настолько, что даже долгожданные кубики на прессе не радуют, а процесс «сушки» становится утомительным и неприятным мероприятием? Если да, то не спешите бежать к холодильнику, думая «да гори оно все синим пламенем!»  Как бы абсурдно это ни звучало, чтобы избежать соблазна, надо поддаться ему. Иными словами, нужно устроить себе читмил.

Читмил (cheatmeal, буквально «обманный прием пищи») – это запланированное нарушение диеты. То есть это специальный день, когда человек, сидящей на низкокалорийной  диете, может позволить себе расслабиться и есть то, что ему хочется. Может быть, вы даже видели, как стройная, подтянутая и в меру накачанная девушка с аппетитом поедает блинчики, обильно политые карамелью. Нет, ей не настолько повезло с генетикой – просто у нее очередной «загрузочный день».

Для чего нужен читмил?

  1. Читмил – это как бы награда за подвиги и одновременное снятие психологического напряжения. Запланировано получая вожделенную, но запрещенную пищу, человек не мучается угрызениями совести. Наоборот: знание того, что за шестью днями строгой диеты последует поощрение в виде любимых лакомств, повышает мотивацию. 
  2. Обманный прием пищи имеет определенную пользу… для снижения веса. Дело в том, что если организм долгое время получает небольшое количество калорий, обмен веществ замедляется, падает уровень лептина – гормона, контролирующего аппетит. Чувство насыщения длится недолго, процесс снижения веса останавливается возникает «эффект плато». Читмил помогает «обмануть» организм: получение дополнительной порции калорий повышает уровень лептина и стимулирует снижение веса.

Однако, используя читмил, нужно придерживаться определенных правил. Иначе плановое нарушение диеты может превратиться в неконтролируемое обжорство с последствиями.

Правила проведения

  1. Читмил возможен тогда, когда есть строго определенный рацион питания, составленный, к примеру, тренером или диетологом. В этот рацион можно включить плановый (а не спонтанный!) «праздник живота».
  2. Читмил должен быть тщательно подготовлен. Его можно проводить 1-2 раза в месяц (людям с низким процентом жира в организме можно устраивать читмил 1 раз в неделю). Можно приурочить  его к какому-либо празднику: День рождения, Новый год, свадьба подруги… Это очень удобно: ведь, когда все вокруг в компании едят вкусности, так тяжело объяснять всем и каждому, почему ты их не ешь.
  3. Читмил – это 1 прием пищи! Нельзя есть все подряд с утра и до вечера. Строго определите для себя время, когда сможете расслабиться. Пусть, к примеру, это будет праздничный обед. Читмил может быть и ужином – но в этом случае его лучше проводить примерно за 4 часа до сна. 
  4. Есть нужно обдуманно, причем пищу хорошего качества. Если плановый читмил не приурочен к какому-либо торжеству, можно сходить в ресторан. В этом случае точно не съешь больше, чем надо, как это могло бы быть дома перед телевизором.
  5. После читмила не нужно бежать в спортзал или голодать – достаточно просто вернуться к обычному рациону и тренировкам. Ведь это «загрузка» - не наказание, а награда! После «загрузочного дня» вес, конечно же, увеличится – в основном, за счет лишней жидкости. Это не должно пугать: лишние килограммы уйдут в течение 2-3 дней при условии обычных тренировок и диеты.

Плюсы и минусы читмила

О плюсах «обманного приема пищи» было написано выше. Это

  • психологическая разгрузка, снятие стресса, вызванного ограничениями в рационе;
  • повышение скорости метаболизма;
  • разгрузка ЖКТ.

Недостатки читмила:

  • увеличение веса на несколько дней;
  • возможное вздутие живота и дискомфорт в ЖКТ;
  • риск полностью сорваться с диеты и потерять все результаты – да, такое тоже бывает. Именно поэтому «обманный прием пищи» должен быть тщательно продуман и подготовлен.

Помните: читмил, равно как и  строгие диеты – будь то низкокалорийные, белковые или иные – не подходят людям, имеющим проблемы с ЖКТ!

Лучшие статьи
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
Похудение или набор мышечной массы: что нужно именно вам?
Похудение или набор мышечной массы: что нужно именно вам?
Когда возникает желание привести в порядок свою фигуру, следует четко понимать, чего конкретно вы хотите: снизить вес или нарастить мышечную массу?
Подробнее
Возможно ли похудение при гормональном дисбалансе?
Возможно ли похудение при гормональном дисбалансе?
Чаще всего люди с лишним весом винят во всем свой гормональный фон и сбои в работе эндокринной системы... А как обстоит дело в реальности?
Подробнее
Нормы и отклонения в процессе снижения веса
Нормы и отклонения в процессе снижения веса
Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро. Реально ли это?
Подробнее
Фитнес для похудения: как питаться
Фитнес для похудения: как питаться
Тренировки не будут эффективными, если не уделять внимания своей диете
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!