1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. Дневник похудения: важный помощник на пути к идеальному весу

Никто не знает три вещи: куда деваются деньги, откуда берется пыль  и… как появляется лишний вес, если ешь мало? В этой шутке есть доля правды. Действительно, даже занимаясь спортом и контролируя питание, многие жалуются на то, что по непонятным причинам вес не уходит. А начиная фиксировать все, что съедено за день в специальном дневнике, худеющие делают для себя поразительные открытия. Оказывается, они съедают больше, чем думают, а пьют меньше, чем требуется. И становится очевидным, откуда берутся те самые противные калории, которые тормозят похудение.

Что такое дневник похудения?

Дневник похудения может быть обычной тетрадкой или заметками в смартфоне. Пожалуй, в ритме большого города последний вариант будет удобнее. Однако второй можно «сделать» более приятным: выбрать симпатичный, подходящий по размерам блокнот, который будет вызывать позитивные эмоции и желание делать в нем записи. В конечном счете не важно, какой формат вы выберете. Главное, чтобы записи делались в вовремя, и ваш дневник был четким и понятным.

Как вести дневник?

1. Правильно сформулировать цель

Например: «Я хочу похудеть на 10 кг». Или: «Я хочу стабилизировать вес на отметке 55 кг». Абстрактные цели, когда вы не знаете, чего хотите на самом деле, не помогут добиться результата. Запишите свое желание на первой страничке дневника и, делая новые пометки, перечитывайте его.  Можно визуализировать свою цель: приклеить свою лучшую фотографию или фото любимой актрисы на первую страницу. Это послужит дополнительной мотивацией и поможет не расслабляться.

2. Записывать каждый прием пищи

Да-да, именно  каждый прием. Даже те, кто тщательно контролирует питание, часто забывают о «незначительных» перекусах или о том, что они не выпили положенный стакан воды. В дневник надо записывать все: завтрак, обед, полдник, ужин – само собой разумеется. Но и лишняя чашка кофе с молоком, одна долька яблока, половина конфетки  должны фиксироваться сразу же после того, как были съедены.

3. Рассчитывать калорийность блюд

Это, конечно же, удобнее делать с помощью специальных приложений на смартфоне. Для тех, кто выбрал рукописный вариант, сперва можно записывать количество ложек съеденного или стаканов выпитого. Позже, в удобное время, это можно будет перевести в калории, а со временем вы запомните калорийность основных продуктов и блюд, и рассчитать ее станет несложно.

4. Записывать причину, по которой вы съели то, что не было запланировано

Помните, дневник похудения – это еще и анализ вашего пищевого поведения. Фиксируя причину или делая пометки о том, в каком окружении вы принимали пищу, вы сможете разобраться, насколько оправданно было ваше действие и избежать его в дальнейшем. Например: «Коллега угостила конфетами в честь дня рождения. Было неудобно отказаться, съела 4 штуки». Или: «Зашла в кафе после работы, было плохое настроение, впила кофе, съела пончик». Или: «Во время ужина с семьей за разговором не заметила, как съела 9 кусочков сыра». Или: «Обед доела за ребенком, жаль было выливать вкусный суп из индейки». Так становятся очевидными все промахи в рационе, привычки «заедать стресс» сладостями, еда «за компанию» или «от скуки».

5. Подводить итоги дня

Обязательно подсчитывайте, сколько вы калорий съели за день и выпили ли достаточное количество воды. Если вы забыли записать прием пищи «по горячим следам», сделайте это вечером, даже если это будет примерно.

6. Не забывать о «мотивационной колонке»

Сделайте замеры талии, бедер и других «проблемных мест» и повторяйте замеры каждую неделю, чтобы результат был виден. Ведь часто случается, что вес стоит на месте, а объемы – уменьшаются. Положительные результаты мотивируют на дальнейшие подвиги и помогут избавиться от сомнений в правильности своих действий.

Преимущества ведения дневника похудения

Пищевой дневник – это не на всю жизнь. Ваш режим питания будет понятен вам уже через 3-4 недели. Вы сможете проанализировать самостоятельно ваше пищевое поведение, научитесь контролировать аппетит и понимать, хотя бы примерно, калорийность блюд без скрупулезного подсчета калорий. А дальше вы сможете постепенно менять свой рацион и привычки. Например, увеличить количество выпиваемой за день воды, уменьшить количество углеводов или увеличить количество белка в рационе. Дневник поможет вам контролировать желание «есть от нечего делать» и за компанию, а это в свою очередь убережет вашу фигуру от лишних сантиметров.

Лучшие статьи
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Читайте также
Спорт и тренировки для похудения
Спорт и тренировки для похудения
Считается, что физические упражнения помогают снизить вес, причем локально, в «проблемных» зонах, где лишние килограммы откладываются быстрее всего.
Подробнее
Какие продукты выбирать при диабете
Какие продукты выбирать при диабете
Диагноз «сахарный диабет» не причина отказывать себе во вкусных блюдах, а повод сделать свое меню более сбалансированным и разнообразным
Подробнее
Как похудеть и при этом есть все
Как похудеть и при этом есть все
Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды.
Подробнее
Офисная диета: как правильно питаться на работе?
Офисная диета: как правильно питаться на работе?
Как быть и что делать, чтобы сохранить здоровье и фигуру с графиком работы «полный рабочий день»? Возьмите на вооружение следующие советы!
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!