1. Главная
  2. Статьи
  3. Спорт и тренировки для похудения

Спорт и тренировки для похудения

2840
0
15.04.19
21.08.20
Время прочтения: 4.2 мин.

Считается, что физические упражнения помогают снизить вес, причем локально, в «проблемных» зонах, где лишние килограммы откладываются быстрее всего. Однако есть и противники этой точки зрения, потерпевшие фиаско в борьбе с избыточным весом с помощью фитнеса.

Существует неоспоримое множество доказательств того, что регулярные занятия спортом улучшают здоровье, повышают выносливость, помогают скорректировать фигуру. Наверняка, в вашем окружении есть хотя бы один спортивный и стройный человек, проводящий все свободное время в фитнес-центре и возбуждающий зависть кубиками пресса. Причем физические упражнения – это не только красивое тело, но и хорошее настроение и высокая работоспособность.


Занятия спортом, особенно активным, типа бега, плавания, тенниса, способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия.


Часто после тренировки вы чувствуете не только усталость, но и расслабленность, а на следующий день прилив жизненных сил и хорошее настроение. Так вот это – работа эндорфинов. Причем эндорфины, полученные от занятий спортом, «работают» значительно эффективнее, чем эндорфины, вырабатывающиеся в процессе поедания шоколада и пирожных. Таким образом спорт помогает снизить потребность в сладостях, что благоприятно сказывается и на фигуре, и на настроении.

Давно доказано, что физические упражнения помогают уменьшить вес, если они выполняются регулярно и определенное количество времени. Связано это с тем, что в течение тренировки вырабатываются энзимы – вещества, помогающие расщеплению жира. Также во время занятий спортом организм начинает использовать жир для получения энергии.

Однако биологическая способность сжигать жировые запасы у каждого человека индивидуальна.

Те упражнения для снижения веса, которые будут эффективны для одного, могут быть абсолютно неэффективными для другого, и это будет одной из причин, почему физические упражнения не помогают худеть.

Другой причиной станет преувеличение количества потраченных калорий при  занятиях спортом. После достаточно интенсивной тренировки многие считают, что план-максимум выполнен и вреда от большой порции картошки фри и бокала пива не будет. Однако если за час занятий фитнесом сжигается в среднем 150-300 ккал, то калорийность подобного «ужина» составляет около 600 ккал. В результате человек хоть и занимается физическими упражнениями, но совсем не худеет. Это, конечно, не значит, что нужно резко сократить количество потребляемых калорий - тогда банально не будет хватать сил на тренировки. Но рацион пересмотреть все-таки стоит.

Далее. Для интенсивной траты энергии лучше заниматься минимум 40 минут. Конечно, и от получасовых занятий будет эффект, но исследования показывают, что первые 20 минут тренировки расходуются, грубо говоря, углеводы и только лишь потом – жиры. То есть чем дольше тренировка, тем больше тем больше жира будет отправлено «в топку».

Подведем итоги

Для похудения с помощью физических нагрузок необходимы регулярные и достаточно длительные тренировки. Но даже если вы решили начать новую жизнь с понедельника и даже уже купили абонемент в фитнес-клуб и освободили время, вас может огорчить один момент: на занятия спортом у вас не хватает энергии и сил. Такое случается, если у вас

  • несбалансированное питание, нехватка витаминов и микроэлементов;
  • слабая физическая подготовка;
  • однообразная сидячая работа;
  • долго не было отпуска (или просто отдыха).

Взбодрить себя с помощью обычных витаминных комплексов будет крайне сложно, поскольку их состав не подразумевает стимулирования организма для регулярных занятий спортом. Многие спортсмены в качестве дополнительного источника энергии, а также для повышения результативности тренировок используют специальные витаминные комплексы и энергетики. Однако энергозатраты у спортсменов значительно выше, чем у обычных людей, которые занимаются спортом пусть и регулярно, но все же не в таких объемах.

Если вы хотите заниматься фитнесом с целью снижения веса или же просто поддержания себя в форме, но у вас нет сил и энергии для регулярных тренировок, то выходом из положения станет прием специального средства из линейки Racionika – Racionika Sport, разработанного специально для тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками.

Racionika Sport решает две насущные задачи: способствует повышению физической выносливости и более активному вовлечению жировой ткани в энергетический метаболизм. Помогают этому основные компоненты средства: экстракт женьшеня, конъюгированная линолевая кислота и среднецепочечные триглицериды.

Так, конъюгированная линолевая кислота, или CLA, согласно исследованиям, стимулирует рост  мышечной ткани, но при этом тормозит накопление жиров. Кроме того, CLA увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира.

Среднецепочечные триглицериды являются легкоусвояемым источником энергии для организма человека, занимающегося спортом. А вот более эффективно использовать энергию и легче переносить нагрузки помогает экстракт женьшеня, содержащий гинсенозиды, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием.

В заключение хотелось бы добавить, что физическая активность вкупе с рациональным питанием дает отличный результат для тех, кто стремится похудеть. Но при этом не стоит садиться на полуголодные  диеты и резко урезать калорийность рациона. Помните, что ресурсы организма ограничены, а пища наполнит вас энергией и поддержит обмен веществ на прежнем уровне, то есть процесс похудения при правильно составленном рационе будет более эффективным. 

Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Читайте также
30.12.20 906 6 мин.
Чем заменить соль? Польза и вред соли
Соль является частью рациона каждого человека. Многие из нас щедро солят блюда, и это во многом дело привычки — ингредиент может делать вкус пищи ярче. Однако важно понимать, что избыточное употребление соли может не лучшим образом сказаться на здоровье.
Подробнее
30.12.20 685 3.6 мин.
Чем заменить молоко и молочные продукты
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами. Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы.
Подробнее
30.12.20 910 4.8 мин.
Растяжка и польза растяжки
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц. Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности.
Подробнее
30.12.20 749 4.6 мин.
Цикорий вместо кофе
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект. Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!