1. Главная
  2. Статьи
  3. Как начать здоровый образ жизни

Как начать здоровый образ жизни

50
0
Время прочтения: 5 мин.

Чтобы понять, с чего начать здоровый образ жизни, нужно определиться с исходными условиями. Важно учесть, есть ли вредные привычки, в том числе пищевые, какой уровень физической активности вы сейчас поддерживаете, чем питаетесь и перекусываете. Имеет значение и то, были ли попытки изменить образ жизни раньше. Советы в статье будут полезны и тем, кто готовится к дебюту, и людям, которые уже пытались начать формирование здорового образа жизни.

Главные правила ЗОЖ

Правильный образ жизни строится на нескольких аспектах:

  • здоровая пища, соответствующая физиологическим потребностям;

  • физическая активность, соответствующая состоянию здоровья и возрасту;

  • отсутствие вредных привычек или отказ от них;

  • личная гигиена и своевременные профилактические обследования у врачей;

  • психоэмоциональное равновесие, стрессоустойчивость.

Сложно встретить человека, который придерживается всех принципов ЗОЖ – сразу несколько аспектов могут быть неидеальными. И менять свою жизнь можно сразу во всех направлениях, главное, делать это постепенно. Старайтесь избегать сильного стресса – например, если вы мало двигались и ели фастфуд четырежды в неделю, ежедневные изнуряющие тренировки в спортзале и полное отсутствие ужина могут быстро привести к срыву. Лучше начните выходить из автобуса на 2−3 остановки раньше и дойдите до дома пешком, а вредной пище найдите безопасный заменитель, чтобы не лишать себя вечернего перекуса. Со временем вы сможете увеличить нагрузки и пересмотреть рацион, а постепенные изменения помогут сохранить мотивацию и не сорваться.

Рассмотрим важные аспекты подробнее.

Питание

Многие люди, задающиеся вопросом как начать вести ЗОЖ, акцентируют внимание именно на питании. Действительно, рацион имеет значение при любом весе и состоянии здоровья. От питания зависит общее самочувствие, энергичность, работоспособность и даже защитные функции организма – устойчивость к инфекциям. Существует несколько принципов питания:

  • Старайтесь свести к минимуму употребление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами, пищевыми добавками.

  • Разбейте приемы пищи на 5−6 раз в день, а порции сделайте меньше. Есть после 18:00 можно – главное, выбрать полезный продукт, например, стакан кефира или свежий фрукт.

  • Предпочтительнее запекать или варить, чем жарить.

  • Лучше выбрать нежирные сорта птицы, мяса, рыбы.

Рацион должен быть разнообразным, иначе мотивация к здоровому образу жизни быстро иссякнет. Помните, что питаться можно полезно и вкусно. В качестве перекусов можно выбирать протеиновые батончики, небольшое количество сухофруктов и орешков, обезжиренный йогурт, свежий фрукт.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Если такой привычки раньше не было, начинайте с малого – выпивайте стакан воды утром, за час до завтрака. В дальнейшем для удобства вы можете приобрести бутылку воды нужного объема и брать ее с собой. Так легче контролировать объем выпитой жидкости.

Активность

Не спешите покупать безлимитный абонемент в спортзал, если вы давно забыли об утренней зарядке, а на работу добираетесь исключительно на авто. Начинайте с малого – припаркуйтесь чуть дальше, чем обычно, чтобы пройтись пешком. Воплотите давнюю мечту о шпагате – уделяйте растяжке по полчаса дважды в неделю.

Человек, обещающий начать бегать по утрам с понедельника, уже стал героем анекдотов и шуток. Лучше пробежать раз в неделю, чем так и не начать это делать. Будет здорово, если вы найдете компаньона для посещения уличных тренажеров или воскресного бега. Если такого нет, вам поможет любимая музыка в наушниках. Не забывайте и об удобной одежде для занятий – атрибутика может стать дополнительным стимулом к действию.

Профилактика

С точки зрения медицины, основы профилактики можно представить следующим образом:

  • отказ от самолечения, своевременное обращение к врачу при плохом самочувствии;

  • плановые визиты к врачу для ранней диагностики и профилактики заболеваний;

  • самоконтроль: периодические измерения веса и объема талии, внимание к пульсу и артериальному давлению, женщинам – самообследование молочных желез.

Список специалистов и частота посещений поликлиники могут определяться индивидуально. Здоровому человеку может быть достаточно ежегодной флюорографии и посещения терапевта, гинеколога женщинам и уролога мужчинам также рекомендовано посещать минимум раз в год. Дважды в год нужно ходить к стоматологу для профессиональной чистки зубов.

Как начать вести ЗОЖ, с точки зрения гигиены? Нужно уделять внимание не только гигиене тела, но и влажной уборке и проветриванию помещения. Здоровый образ жизни предусматривает и выбор безопасного метода контрацепции, если вы сексуально активны, а в репродуктивные планы не входит зачатие.

С чего начинается ЗОЖ?

В ЗОЖ главное – желание. Без долгосрочной мотивации результат непредсказуем, поэтому правильный настрой – почти половина успеха. Однако одного лишь «хочу начать здоровый образ жизни» может быть недостаточно.

Важно понимать, какие изменения должны произойти в настоящем образе жизни. Важно не только поставить глобальную цель, но и разбить ее на мелкие задачи – это понятнее и проще, к тому же так будет легче контролировать промежуточные результаты.

Составьте список маленьких шажков к большой цели. Для удобства он может быть разбит на четыре основные сферы. Приведем пример:

  1. Здоровое питание. Завести будильник на 20 минут раньше, чтобы успеть сварить кашу к завтраку. Выбрать полезный перекус на вечер. Составить меню на неделю и купить нужные продукты по списку.

  2. Спорт. Выходить на утреннюю пробежку по субботам. Поставить звуковое напоминание о пятиминутной разминке каждые 60 минут в течение рабочего дня. Отказаться от использования лифта и подниматься домой пешком.

  3. Отказ от вредных привычек. Сократить количество выкуриваемых сигарет в день. Отправляться в постель на час раньше. Отказаться от крепкого чая перед сном.

  4. Гигиена и профилактика. Начать пользоваться зубной нитью. Записаться на диспансеризацию. Сдать анализ на уровень гемоглобина.

  5. Психоэмоциональное состояние. Освоить дыхательные практики расслабления. Попробовать медитацию под музыку. Посетить пробное занятие по йоге.

При составлении такого списка задач обращайте внимание на слабые стороны – они потребуют большего вложения сил. Конечно же, в формировании здорового образа жизни огромную роль играет состояние здоровья. Хронические заболевания требуют предварительного обсуждения будущих изменений с врачом. Например, диета человека с хроническим гастритом будет отличаться от рациона здорового приверженца ЗОЖ. Вредные привычки, которые подрывали организм долгое время, диктуют необходимость регулярного контроля специалиста.

И главное – помните об основной цели здорового образа жизни. Это поможет приобретать полезные привычки и измениться.

Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
10.09.20 64 5 мин.
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
10.09.20 91 5 мин.
Во время сна отдыхают все органы и системы организма. Это позволяет восстановить физические и умственные энергетические ресурсы.
Подробнее
10.09.20 54 5 мин.
Ограничения в питании способны помочь в избавлении от лишнего веса.
Подробнее
10.09.20 58 5 мин.
Организм человека на 80% состоит из воды. Большое количество жидкости мы ежедневно теряем с потом и физиологическими отправлениями, поэтому важно восполнять баланс.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!