1. Главная
  2. Статьи
  3. Как не поправиться во время карантина

Как не поправиться во время карантина

119
0
Время прочтения: 3.8 мин.

Пандемия диктует новые условия. Многих коснулись ограничения — долгое время мы не могли передвигаться по городу в привычном темпе, соблюдали режим самоизоляции или вовсе получили предписание не выходить из дома без веских причин. И большинство людей задумались, как не поправиться во время карантина.

Изменение привычного ритма жизни может сказаться на весе. Отсутствие возможности посетить спортзал, неполезные перекусы тогда, когда хочется; скука от безделья, растущая тревожность — все это отражается на пищевых привычках и объемах тела. В статье мы разберемся с тем, как оптимизировать питание и образ жизни под условия карантина.

Отличаем голод от жажды

Чтобы похудеть во время карантина или не набрать лишнего в период вынужденного бездействия, старайтесь пить больше воды. Наконец-то мы получили возможность делать это, не опасаясь, что потребности организма не совпадут с рабочим перерывом. Чистая вода может подавлять чувство голода, поскольку желудок физически перестает быть пустым. К тому же мы часто путаем голод и жажду и отправляемся перекусить тогда, когда достаточно выпить воды.

Начинайте утро со стакана теплой воды, не забывайте пить перед приемом пищи, а также после физических нагрузок, если таковые имеют место. Можно поставить будильник, чтобы не забывать восполнять запас жидкости. За 60 минут до сна пить не рекомендуется.

Придерживаемся принципов рационального питания

В домашних условиях появляется возможность питаться так часто, как этого хочется. Воспользуйтесь этим — разделите трапезу на 5−6 приемов, питайтесь маленькими порциями. Распорядок дня должен включать полноценный завтрак, обед и ужин, а также перекусы между основными приемами пищи. За час до сна вы можете выпить стакан кефира. Такой режим ускоряет обменные процессы, а вы получаете необходимое количество полезных веществ и энергии.

Отказываемся от вредной пищи

Если говорить о том, как не набрать вес в карантин, то все просто — откажитесь от вредных продуктов и так называемого пищевого мусора. Если вы находитесь дома, воспользуйтесь прекрасной возможностью экспериментировать с блюдами и готовить полезную пищу. Теперь можно легко заменить фастфуд правильно приготовленным первым и вторым, газировку — натуральным морсом, а кондитерские изделия — домашним йогуртом с ягодами. Отказаться необходимо от следующих продуктов:

  • колбасные изделия;
  • выпечка из муки высшего сорта, белый хлеб;
  • магазинные соусы;
  • пакетированные соки.

Важно также исключить спиртное. Алкоголь калориен, стимулирует чувство голода и снимает внутренние ограничения — после аперитива есть риск съесть больше чем нужно. К тому же алкогольные напитки нарушают водно-солевой баланс и обменные процессы.

Старайтесь готовить, применяя щадящие кулинарные методы: тушите, запекайте в собственном соку, обрабатывайте продукты на пару, томите. Это поможет сохранить витамины и микроэлементы. Самым вредным способом готовки считается жарка на масле.

Важно правильно перекусывать: откажитесь от бутербродов, булок, шоколада. Лучше выбрать овощи, фрукты или обезжиренный сыр, приготовить смузи. Попробуйте новое, чтобы похудеть на карантине. Среди продуктов Racionika вы обязательно найдете полезные сладости и перекусы.

Занимаемся спортом

Знание особенностей снижения веса и многообразия диет важно для поддержания комфортной массы тела. Но поправляются на карантине не только по причине увеличения калорийности рациона. Закрытие фитнес-центров, работа на удаленке практически без движения и отсутствие полноценных пеших прогулок дополняют список причин изменения объемов тела. Используйте карантин как отличную возможность для домашних тренировок. К счастью, видеоуроков по фитнесу, танцам, йоге сейчас очень много. Составьте график и повесьте его на видное место, чтобы не забывать придерживаться.


Карантин накладывает массу ограничений и меняет привычный уклад жизни. Однако важно видеть в нем массу возможностей для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Это поможет сохранить тело в форме и не набрать лишних килограммов.

Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
20.10.20 218 8.8 мин.
Все про биоритмы человека и циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Подробнее
20.10.20 101 5.8 мин.
Витамины для поднятия иммунитета
Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
Подробнее
10.09.20 197 5.6 мин.
Сколько часов сна необходимо человеку
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
10.09.20 222 5.8 мин.
Правильный режим сна
Во время сна отдыхают все органы и системы организма. Это позволяет восстановить физические и умственные энергетические ресурсы.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!