1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. Как не поправиться зимой?

Как не поправиться зимой?

Существует стереотип: в осенне-зимний период прибавка в весе неизбежна. Многие из нас в это время успокаивают себя тем, что пуховик, шуба, теплый объемный свитер или многослойная одежда скроют несколько лишних кг. А весной, перед сезоном отпусков, начинается головная боль: как быстро сбросить 3,5, 7, а то и 10 лишних кило и влезть в любимое платье? Наши пять нехитрых правил помогут сохранить вес в норме и разрушить стереотип о зимнем наборе веса.

  1. Вы наверняка замечали, что в холод постоянно тянет что-то съесть. Этому есть, как минимум, два объяснения. Первое: организм тратит много калорий на «обогрев», а еда  - своеобразное топливо, нужное для согревания. Второе: мы подсознательно пытаемся сделать «запасы на черный день». Такая своеобразная «историческая память» организма - наследие тех времен, когда наши предки боялись не найти достаточно еды в холодное время года.

Как бороться с постоянным желанием что-то перекусить? Увеличьте калорийность рациона на 200-300 калорий (не больше!). Но не за счет жира и углеводов, а разнообразив  меню белковыми продуктами: нежирным творогом, сыром твердых сортов, натуральным йогуртом. Они дают сытость на долгое время и являются дополнительным источником кальция, магния и фосфора.

  1. Зима в центральном регионе нашей Родины не балует солнечными деньками. Согласитесь: когда вокруг все серо и уныло, так и хочется завернуться в плед и спать весь день напролет. Снижение активности и недостаток солнца влияют на выработку серотонина – «гормона счастья». А чтобы его восполнить, организм требует простых углеводов, которые ускоряют синтез серотонина .

Решение простое: во-первых, заставляйте себя двигаться! Ну, например, включите энергичную музыку и потанцуйте. А во-вторых, для активизации выработки «гормона счастья» включайте в рацион полезные сладости. Горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, сухофрукты – все это гораздо лучше, чем кусок жирного торта или калорийная булка. И, конечно же, сбалансированные по БЖУ и богатые витаминами сладости Racionika помогут скрасить унылые зимние дни. Помимо традиционных батончиков можно разнообразить свой рацион такими продуктами, как мармелад и чипсы из серии Racionika Релакс. Дополнительно в состав этих продуктов входит магний, витамины группы В и глицин – эта «тройка» активизирует умственную деятельность, улучшает обменные процессы, помогает снизить эмоциональное напряжение и бороться с проявлениями осеннее-зимней депрессии.

  1. Как ни странно это звучит, но в холодное время года нужно больше пить. Резкие смены температуры, ветреная погода, сухой воздух в помещениях приводят к тому, что кожа и слизистые буквально «высыхают», что не лучшем образом сказывается и на внешнем виде, и на здоровье. Из-за недостатка  жидкости замедляется обмен веществ, это приводит  к набору лишних кг.

Не забывайте о норме жидкости в день: полтора литра обычной, негазированной воды выпивать обязательно! Плюс к этому активнее включайте в рацион травяные чаи (без сахара!), компоты, супы – все это поможет восполнить недостаток влаги.

  1. Следующее правило зимнего питания плавно «вытекает» из предыдущего. Типично русская особенность – постоянные чаепития для согрева – могут помешать оставаться в форме. Разве вы не знали, что самая вредная еда – это чай? К нему обязательно найдутся печеньки и шоколадки!

Помните: чаепития не должны превратиться в постоянные перекусы чем-нибудь сладеньким. Если уж хотите побаловать себя чашечкой чая, дополните ее полезными сладостями. Идеально для этого подойдут батончики Racionika – сладкий перекус, дающий длительную сытость и поднимающий настроение. И без вреда для фигуры!

  1. Витамины!!! Зимой их источник нужно выбирать очень тщательно: в декабрьской клубнике точно не будет столько полезных веществ, как в ягоде с грядки.

Покупать надо сезонные овощи и фрукты. Так, конец осени - начало зимы – сезон для хурмы. Этот фрукт необычайно богат витаминами и микроэлементами: калием, натрием, кальцием, магнием, витаминами В и С. Также зима – время для цитрусовых (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты), граната и… капусты. И квашеная, и свежая, она богата полезными веществами. В квашенной капусте, помимо прочего,  в большом количестве содержатся пребиотики, необходимые для нормализации кишечной микрофлоры и укрепления местного и общего иммунитета.

Кстати, и в ассортименте Racionika есть продукты, дополнительно обогащенные витаминами – батончики из серии Racionika Иммуно. Это не только вкусное, но и полезное лакомство, в составе которого большое количество белка, пищевых волокон, а также комбинация витаминов и микроэлементов (А, Е, С, цинк и др.). Диетические батончики Racionika Иммуно прекрасно подойдут в качестве профилактического питания для поддержания иммунитета.

Лучшие статьи
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Наши серии продуктов
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Читайте также
Диеты без вреда для здоровья, как худеть без вреда для здоровья
Диеты без вреда для здоровья, как худеть без вреда для здоровья
Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго?
Подробнее
Настроение во время похудения: секреты позитива
Настроение во время похудения: секреты позитива
Некоторые стрессы делают нашу жизнь насыщеннее и заряжают позитивом, например, свадьба, покупка машины, повышение в должности и т.п. Но не все стрессы одинаково...
Подробнее
Калории: всегда ли они лишние? Калорийность и польза известных десертов
Калории: всегда ли они лишние? Калорийность и польза известных десертов
От чего зависит калорийность пищи? Кто и как определяет количество калорий в том или ином продукте? Как рассчитывается калорийность сложных блюд? Ответы - в нашей статье
Подробнее
Мочегонное для похудения: как действуют мочегонные средства
Мочегонное для похудения: как действуют мочегонные средства
Изначально диуретики были созданы для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек или печени. Через какое-то время они стали популярны среди...
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!