1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. Как не поправиться зимой?

Как не поправиться зимой?

Существует стереотип: в осенне-зимний период прибавка в весе неизбежна. Многие из нас в это время успокаивают себя тем, что пуховик, шуба, теплый объемный свитер или многослойная одежда скроют несколько лишних кг. А весной, перед сезоном отпусков, начинается головная боль: как быстро сбросить 3,5, 7, а то и 10 лишних кило и влезть в любимое платье? Наши пять нехитрых правил помогут сохранить вес в норме и разрушить стереотип о зимнем наборе веса.

  1. Вы наверняка замечали, что в холод постоянно тянет что-то съесть. Этому есть, как минимум, два объяснения. Первое: организм тратит много калорий на «обогрев», а еда  - своеобразное топливо, нужное для согревания. Второе: мы подсознательно пытаемся сделать «запасы на черный день». Такая своеобразная «историческая память» организма - наследие тех времен, когда наши предки боялись не найти достаточно еды в холодное время года.

Как бороться с постоянным желанием что-то перекусить? Увеличьте калорийность рациона на 200-300 калорий (не больше!). Но не за счет жира и углеводов, а разнообразив  меню белковыми продуктами: нежирным творогом, сыром твердых сортов, натуральным йогуртом. Они дают сытость на долгое время и являются дополнительным источником кальция, магния и фосфора.

  1. Зима в центральном регионе нашей Родины не балует солнечными деньками. Согласитесь: когда вокруг все серо и уныло, так и хочется завернуться в плед и спать весь день напролет. Снижение активности и недостаток солнца влияют на выработку серотонина – «гормона счастья». А чтобы его восполнить, организм требует простых углеводов, которые ускоряют синтез серотонина .

Решение простое: во-первых, заставляйте себя двигаться! Ну, например, включите энергичную музыку и потанцуйте. А во-вторых, для активизации выработки «гормона счастья» включайте в рацион полезные сладости. Горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, сухофрукты – все это гораздо лучше, чем кусок жирного торта или калорийная булка. И, конечно же, сбалансированные по БЖУ и богатые витаминами сладости Racionika помогут скрасить унылые зимние дни. Помимо традиционных батончиков можно разнообразить свой рацион такими продуктами, как мармелад и чипсы из серии Racionika Релакс. Дополнительно в состав этих продуктов входит магний, витамины группы В и глицин – эта «тройка» активизирует умственную деятельность, улучшает обменные процессы, помогает снизить эмоциональное напряжение и бороться с проявлениями осеннее-зимней депрессии.

  1. Как ни странно это звучит, но в холодное время года нужно больше пить. Резкие смены температуры, ветреная погода, сухой воздух в помещениях приводят к тому, что кожа и слизистые буквально «высыхают», что не лучшем образом сказывается и на внешнем виде, и на здоровье. Из-за недостатка  жидкости замедляется обмен веществ, это приводит  к набору лишних кг.

Не забывайте о норме жидкости в день: полтора литра обычной, негазированной воды выпивать обязательно! Плюс к этому активнее включайте в рацион травяные чаи (без сахара!), компоты, супы – все это поможет восполнить недостаток влаги.

  1. Следующее правило зимнего питания плавно «вытекает» из предыдущего. Типично русская особенность – постоянные чаепития для согрева – могут помешать оставаться в форме. Разве вы не знали, что самая вредная еда – это чай? К нему обязательно найдутся печеньки и шоколадки!

Помните: чаепития не должны превратиться в постоянные перекусы чем-нибудь сладеньким. Если уж хотите побаловать себя чашечкой чая, дополните ее полезными сладостями. Идеально для этого подойдут батончики Racionika – сладкий перекус, дающий длительную сытость и поднимающий настроение. И без вреда для фигуры!

  1. Витамины!!! Зимой их источник нужно выбирать очень тщательно: в декабрьской клубнике точно не будет столько полезных веществ, как в ягоде с грядки.

Покупать надо сезонные овощи и фрукты. Так, конец осени - начало зимы – сезон для хурмы. Этот фрукт необычайно богат витаминами и микроэлементами: калием, натрием, кальцием, магнием, витаминами В и С. Также зима – время для цитрусовых (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты), граната и… капусты. И квашеная, и свежая, она богата полезными веществами. В квашенной капусте, помимо прочего,  в большом количестве содержатся пребиотики, необходимые для нормализации кишечной микрофлоры и укрепления местного и общего иммунитета.

Кстати, и в ассортименте Racionika есть продукты, дополнительно обогащенные витаминами – батончики из серии Racionika Иммуно. Это не только вкусное, но и полезное лакомство, в составе которого большое количество белка, пищевых волокон, а также комбинация витаминов и микроэлементов (А, Е, С, цинк и др.). Диетические батончики Racionika Иммуно прекрасно подойдут в качестве профилактического питания для поддержания иммунитета.

Лучшие статьи
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
Пребиотик инулин и его полезные свойства
Пребиотик инулин и его полезные свойства
Для чего нужны пребиотики? Где они содержатся? В каком количестве их нужно есть? Ответы на эти вопросы вы узнаете из нашей статьи.
Подробнее
Похудение или набор мышечной массы: что нужно именно вам?
Похудение или набор мышечной массы: что нужно именно вам?
Когда возникает желание привести в порядок свою фигуру, следует четко понимать, чего конкретно вы хотите: снизить вес или нарастить мышечную массу?
Подробнее
Вся правда о сахаре
Вся правда о сахаре
Несмотря на широкое распространение низкокалорийных диет с низким содержанием жира рост эпидемии ожирения не только не остановился, а продолжает неуклонно расти. Почему?
Подробнее
Правильное питание во время Великого Поста
Правильное питание во время Великого Поста
Давайте разберемся, действительно можно ли похудеть во время поста и как постящимся питаться правильно, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!