1. Главная
  2. Статьи
  3. Как правильно выйти из диеты

Как правильно выйти из диеты

183
0
Время прочтения: 5.6 мин.

Ограничения в питании способны помочь в избавлении от лишнего веса. Однако выход из диеты не должен превращаться в срыв – важно зафиксировать полученные результаты и не дать килограммам вернуться. Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно придерживаться нескольких правил.

Выход из диеты – что это?

Под выходом понимают определенное время, в течение которого можно закрепить результаты, полученные после диеты. Поэтому он может быть достаточно сложным, ведь он предусматривает ограничения. Грамотный выход способен обеспечить постепенный переход к сбалансированному рациону и предупредить повторное увеличение массы тела.

Есть ряд преимуществ постепенного выхода из особого режима питания. К ним относят следующие:

  • постепенная нормализация обменных процессов, плавная адаптация к новому режиму питания;
  • профилактика возвращения лишнего веса;
  • внимание к калорийности пищи, получение нужного количества и соотношения углеводов, белков, жиров (БЖУ).

Чтобы понять, как выходить из диеты, нужно принять во внимание вид режима питания, которого вы придерживались.

Как предупредить повторный набор веса

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • по возможности переходить от термообработанных овощей/фруктов к свежим, плавно увеличивать их объем;
  • выбирать нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • предпочитать цельнозерновой хлеб белому;
  • уделять внимание физической активности, при этом наращивание интенсивности также должно быть плановым;
  • выпивать достаточный объем воды– не меньше 30 мл/1 кг веса в сутки;
  • есть дробно, до 6 раз в сутки небольшими порциями.

Как выйти из диеты правильно

Выход из диетического меню может занимать около двух недель. Калорийность пищи нужно повышать постепенно. Основные правила выхода выглядят следующим образом:

  • Энергетическая ценность увеличивается не более, чем на 20 ккал в день. При этом правильный выход из диеты заканчивается тогда, когда калорийность достигает параметров, отвечающих полу, возрасту, интенсивности нагрузок. Превышать норму не стоит.
  • Выход из низкоуглеводной диеты предполагает употребление круп, сладких фруктов, нешлифованного риса. Вводить нужно не более 10 г в порцию ежедневно.
  • Если масса тела бала больше нормы на 6 кг и более, лучше разработать индивидуальный график выхода. Питаться запрещенными продуктами допустимо не чаще двух раз в неделю небольшими объемами (не более 30 г).
  • В рационе человека, выходящего из диеты, должны присутствовать продукты, которые были во время особого режима питания.

Выход из жесткой диеты, предусматривающей отказ от пищи в течение определенного времени, требует повышенного внимания. Начинать лучше с жидкой, пюреобразной, полужидкой пищи. Допускается употребление соков, пюре, паштетов. Вводить новые продукты и блюда следует постепенно. Длительность перехода в нормальный режим питания может составлять около половины срока соблюдения строгих ограничений.

Большинство специалистов считают эффективными следующие рекомендации:

  • Добавлять по одному виду ранее запрещенного продукта в день.
  • Прислушиваться к потребностям организма: лучше удовлетворить их небольшой порцией относительно безопасного продукта, чем сорваться и съесть что-то действительно вредное и в огромных объемах.
  • Прибегать к домашним функциональным тренировкам или другим видам физической активности.
  • Есть после 18 часов можно, особенно если вы отправляетесь ко сну только в первом часу ночи. Но ужин должен быть легким, поскольку обменные процессы несколько замедляются во второй половине дня.
  • До 60% рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
  • Если срыв произошел, а плавного выхода из диеты не получилось, не стоит прибегать к жестким ограничениям и наказаниям голодом. Начните следующий день с привычного рациона – того, на чем остановились или взяли паузу, и продолжайте идти к результату.
  • Контроль предполагает не только взвешивания, но и выполнение замеров объемов тела. Так вы будете лучше понимать результаты. К тому же грамотная система тренировок и правильное питание могут не привести к значимому снижению веса, а вот внешний вид красноречиво расскажет о положительных эффектах.

Выход из диеты у многих сопровождается изменениями вкусовых привычек и гастрономических предпочтений. Пища, которую вы любили до диеты, может быть воспринята совершенно иначе. Пробуйте новые полезные продукты, а также повторите любимые рецепты иначе − составляйте здоровый рацион заново, и полученные результаты непременно сохранятся.

Выходим из белковой диеты

Чтобы понять, как выйти из белковой диеты, важно понимать – такой режим обеспечивает организм практически всем необходимым. Однако реакции организма на углеводы и жиры могут быть не совсем предсказуемыми, и чтобы вновь не набрать вес, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • отказаться от простых углеводов – сладостей, сахара, выпечки и пр.;
  • выбрать легкую пищу на завтрак – овсяная каша, белковый омлет и т. д.;
  • выбирать нежирное мясо, птицу, рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи;
  • можно употреблять фрукты, сухофрукты, небольшое количество орехов, йогурты;
  • есть часто и небольшими порциями.

Также выход из такого режима питания предусматривает употребление так называемых сложных или медленных углеводов, обеспечивающих более длительное чувство насыщения. Лучше выбирать их на завтрак или употреблять в первой половине дня.

Выходим из низкокалорийной диеты

Как правильно выходить из диеты, предусматривающей легкие ограничения, вполне понятно: существенных изменений такое состояние не предполагает. Однако строгие режимы приводят к стрессу, а выход из жестких ограничений также может быть потрясением для организма. Важно действовать постепенно и мягко. Старайтесь составлять разнообразное меню. Добавлять нужно не более одного продукта в день.

Увеличивать калорийность питания стоит плавно. Суточная норма калорий для женщин может составлять от 1600 до 2400 Ккал, а для мужчин до 3000 Ккал – все зависит от возраста, интенсивности физических нагрузок, роста и веса, а также поставленных целей. Если процесс снижения массы тела желателен на этапе выхода и в дальнейшем, до своей суточной нормы можно не доходить. Создание небольшого дефицита калорий позволит комфортно снизить вес, однако это важно согласовать с врачом.

Особенности составления меню

Меню для выхода из диеты должно быть составлено не только с учетом пользы, важно учитывать и свои вкусовые предпочтения. Идеальный вариант – не только выбрать диету, но и заранее продумать нюансы выхода из нее. Чем более жесткими были ограничения, тем длительнее и мягче будет этап выхода. Это поможет не только зафиксировать полученный эффект, но и предупредить нарушения пищеварения.

Если нужно сбросить 2−3 кг к определенному времени, меню на выходе будет несложным. Нужно отказаться от жареных блюд, выпечки, кондитерских изделий, сладких фруктов и пр. При более строгих ограничениях целесообразно составить список продуктов, к которым вы вернетесь, а также список блюд, оставшихся под постоянным запретом. По достижении желаемых результатов или истечении времени диеты расширяйте рацион постепенно, используя продукты из первого списка.

Также важно вводить принципы правильного питания на длительный период. Это позволит не прибегать к жестким ограничениям. Придерживаясь ЗОЖ, вы избавляете себя от необходимости повторно сбрасывать вес.

Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
20.10.20 228 8.8 мин.
Все про биоритмы человека и циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Подробнее
20.10.20 132 3.8 мин.
Как не поправиться во время карантина
Пандемия диктует новые условия. Многих коснулись ограничения — долгое время мы не могли передвигаться по городу в привычном темпе, соблюдали режим самоизоляции или вовсе получили предписание не выходить из дома без веских причин.
Подробнее
20.10.20 110 5.8 мин.
Витамины для поднятия иммунитета
Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
Подробнее
10.09.20 198 5.6 мин.
Сколько часов сна необходимо человеку
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!