1. Главная
  2. Статьи
  3. Как сидеть на диете и при этом поддерживать необходимый уровень всех необходимых организму веществ.

Как сидеть на диете и при этом поддерживать необходимый уровень всех необходимых организму веществ.

1818
0
Время прочтения: 2.2 мин.
Как сидеть на диете и при этом поддерживать необходимый уровень всех необходимых организму веществ. - фото

На диете мы всегда сталкиваемся с дилеммой: с одной стороны, необходимо ограничить объем и калорийность потребляемой пищи, а с другой стороны – необходимо значительно разнообразить ассортимент пищевых продуктов для предотвращения дефицита микронутриентов и витаминов. Как это сделать? Вот несколько советов. 

  • Калорийность рациона должна быть рассчитана  индивидуально с учетом  веса, роста, возраста, пола и уровня физической активности. НЕ следует опускаться ниже уровня энерготрат покоя.

Расчет энерготрат покоя  по формуле Миффлина-Сан Жеора производится следующим образом:

Для женщины: 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

При снижении веса на каждые 10 кг необходимо пересчитывать необходимый суточный калораж. Недоедание не способствует более быстрому сжиганию жира, так что лучше следовать своей суточной норме!

  • Соотношение белков, жиров и углеводов очень важно во время диеты.

Белки состоят из  20 аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми - не могут синтезироваться в организме человека и должны обязательно поступать с пищей. Следует включать в рацион как животный, так и растительный белок для получения всего спектра аминокислот.

  • Пища – это не только калории, но и основной источник макро- и микронутриентов. Для того чтобы в конце диеты не оказаться без волос и ногтей, необходимо серьезно отнестись к выбору диетического рациона питания, согласовав его совместно с врачом-диетологом.

Даже во время диеты рацион должен быть максимально сбалансирован как по белкам, жирам и углеводам, так и по витаминам и микроэлементам. Не следует полностью отказываться от жира, так как при его дефиците нарушается всасывание жирорастворимых витаминов.

  • Рацион должен состоять не только из полезных продуктов, но и быть вкусным и разнообразным, чтобы можно было следовать ему как можно дольше.

В меню должны обязательно присутствовать нежирное мясо и птица, яйца, рыба, молочные продукты, зерновые, орехи, овощи, ягоды и фрукты.

  • Питание должно быть регулярным и дробным, а блюда правильно приготовлены.

Для того чтобы сохранить полезные свойства продуктов, необходимо соблюдать несколько правил: по возможности меньше измельчайте продукты, при варке обязательно используйте крышку, готовьте разовые порции (многократное разогревание губительно для витаминов), овощи и фрукты употребляйте  в сыром или припущенном виде.

К сожалению, не всегда можно обеспечить организм всем необходимым, используя только обычную пищу. Но в этом случае на помощь придут специализированные продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами.

Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
20.10.20 218 8.8 мин.
Все про биоритмы человека и циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Подробнее
20.10.20 121 3.8 мин.
Как не поправиться во время карантина
Пандемия диктует новые условия. Многих коснулись ограничения — долгое время мы не могли передвигаться по городу в привычном темпе, соблюдали режим самоизоляции или вовсе получили предписание не выходить из дома без веских причин.
Подробнее
20.10.20 97 5.8 мин.
Витамины для поднятия иммунитета
Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
Подробнее
10.09.20 196 5.6 мин.
Сколько часов сна необходимо человеку
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!