1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. Продукты для снижения веса: едим и худеем

Худейте с удовольствием. Откажитесь от голодовок и пыток строгими диетами в пользу вкусного правильного питания. Это не так сложно, как кажется. К тому же гораздо эффективнее. Вам не придется каждый день испытывать волю, если в вашем рационе будут продукты для снижения веса.

Пища с высоким содержанием белка – основа питания

Одни из самых действенных продуктов для коррекции веса – белковые. Протеин, полученный из пищи, помогает организму наращивать мышцы и выводить лишнюю жидкость, ускоряет обменные процессы.

Набор лучших белковых продуктов для контроля веса.

  • Яйца богаты питательными веществами – полезными жирами и белком. Они дают организму много энергии, не перенасыщая его лишними калориями. Плюс яйца ускоряют потерю лишнего веса. В пользе продукта с недавнего времени нет сомнений даже у ученых. По данным последних исследований, употребление яиц никак не влияет на уровень холестерина в крови, а значит, не увеличивает риск сердечного приступа. Ешьте спокойно и худейте.
  • Лосось, а также другая жирная рыба – форель, скумбрия, сардины, сельдь и так далее, – невероятно полезна для организма. Эта сытная пища надолго избавляет от чувства голода. Кроме того, морепродукты содержат много йода. Он полезен для щитовидки, которая участвует в регулировании метаболизма.
  • Тунец – богатый протеинами низкокалорийный продукт. Содержит много белка, поэтому пользуется большой популярностью у бодибилдеров и любителей фитнеса.
  • Куриные грудки и нежирная говядина – лучшие друзья худеющих. Диета, в которую входит широкий набор белковых продуктов, позволяет тратить на 80-100 калорий в день больше, чем другие диеты.
  • Творог – наиболее богатый белком молочный продукт, также в нем много кальция. Творог помогает худеть и укрепляет ваши кости.
  • Йогурт – еще один полезный молочный продукт. Помимо белка, в нем содержатся пребиотики. Эти вещества помогают полезным бактериям, что улучшает пищеварение.

Овощи, зелень и крупы – полезный гарнир

Крупы овощи и зелень также входят в набор продуктов для снижения веса.

Бобы (чечевица, фасоль, черные бобы) отличаются высоким содержанием растительного белка и клетчатки, которые отлично насыщают организм энергией.

Вареный картофель – тоже неплохой помощник худеющим, что бы о нем ни говорили. В картофеле есть практически все вещества, необходимые организму. Особенно важно высокое содержания калия, участвующего в контроле кровяного давления.

Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста) сочетают в себе высокое содержание пищевых волокон и белка. Это важный продукт в диете для похудения.

Также не стоит забывать о зеленых листьях – шпинате, петрушке, зеленом и крестоцветном салате, с их помощью можно увеличить порцию, не перегружая ее калориями. Это позволяет не съесть лишнего. Кроме того, зелень богата витаминами и антиоксидантами.

Разнообразить рацион всем, кто стремиться к красивой фигуре, помогут крупы:

  • гречка содержит 18 незаменимых аминокислот, она питательная и отлично сочетается с белковой пищей;
  • пшенная крупа снижает уровень холестерина, выводит жиры, стимулирует работу ЖКТ;
  • перловка богата клетчаткой, она оказывает на организм очищающее действие;
  • пшеничная каша препятствует отложению жиров, улучшает качество ногтей и волос;
  • овсянка – источник цинка, кальция, фосфора, железа, аминокислот и клетчатки, полезна и для желудка, и для кожи.

Продукты для легкого перекуса

Правильный перекус избавит вас от чувства голода и желания наесться мучного. Вот набор полезных продуктов для снижения веса.

  • Фрукты содержат сахар, который улучшает наше настроение. Они перевариваются довольно медленно, благодаря чему не происходит резкого выброса глюкозы в кровь.
  • Орехи – очень питательный перекус. Они насыщены здоровыми жирами и белком. Хороший вариант, если очень хочется есть. Но если важен контроль веса, перебарщивать с ними не стоит, так как в орехах действительно много калорий.
  • Батончики Racionika – вкусный десерт, который поможет вам снизить калорийность рациона. Удобно брать с собой на работу или в поездку.
Лучшие статьи
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
Питание во время грудного вскармливания
Питание во время грудного вскармливания
Родив ребенка, женщина очень желает обрести те формы, которые она имела до беременности и желательно в кратчайшие сроки.
Подробнее
Сохраняем витамины
Сохраняем витамины
В процессе кулинарной обработки блюда становятся хоть и вкусными, но не такими полезными. Как правильно готовить продукты?
Подробнее
Продукты с клетчаткой для похудения
Продукты с клетчаткой для похудения
Клетчатка – эффективное средство для борьбы с лишним весом
Подробнее
7 правил комфортного похудения
7 правил комфортного похудения
У многих при слове «похудение» возникают ассоциации с диетами, ограничениями, голоданиями, непосильными физическими нагрузками.А весь комфортное похудение вполне реально.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!