1. Главная
  2. Статьи
  3. Сколько нужно пить воды

Сколько нужно пить воды

59
0
Время прочтения: 5 мин.

Организм человека на 80% состоит из воды. Большое количество жидкости мы ежедневно теряем с потом и физиологическими отправлениями, поэтому важно восполнять баланс. Отсутствие достаточного количества воды может быть чревато обезвоживанием и серьезными последствиями для здоровья. Но важно знать не только то, сколько воды пить в день, но и как делать это правильно.

Роль воды

Нехватка жидкости в организме мешает нормальной работе всех органов и систем. Пользу воды сложно переоценить, она состоит в следующем:

  • Выведение токсинов и ядов. Вода – основа для работы выделительной системы. Она является составляющей частью пота, мочи, кала и помогает организму избавляться от лишнего.

  • Упругость кожи. Клетки кожного покрова нуждаются в жидкости, с помощью достаточного количества воды сохраняется тургор кожи, улучшается цвет лица.

  • Нормальная работа сердечно-сосудистой системы. Вода необходима для поддержания упругости стенок кровеносных сосудов, оптимального объема жидкой составляющей крови.

  • Нормальная работа желудочно-кишечного тракта. Вода участвует в формировании каловых масс, а достаточный ее объем способен предупредить запоры. К тому же без воды организм не сможет переваривать и усваивать пищу.

  • Поддержание нормальной массы тела. С помощью жидкости можно контролировать аппетит, предупреждать переедание, вода участвует в расщеплении жиров и образовании мышечной ткани.

  • Поддержание терморегуляции. Выделение жидкости помогает вовремя «охладить» организм.

  • Функционирование опорно-двигательного аппарата. Достаточный объем воды позволяет регулировать работу мышц, суставов, связочного аппарата и пр.

Жидкость является основой всех биохимических процессов, протекающих в организме. И не напрасно при инфекционных заболеваниях, запорах и других недугах главной рекомендацией врача будет обильное питье.

Как проявляется нехватка воды

Мы чувствуем жажду при потере 2% воды, а при 5% потере наступает обезвоживание. Оно может быть результатом заболеваний, скудного поступления жидкости, а также приема мочегонных средств и других методов борьбы с лишним весом. Есть несколько признаков обезвоживания:

  • необъяснимая усталость;

  • редкое мочеиспускание;

  • концентрированная, темная моча;

  • запоры;

  • сухость кожных покровов;

  • головокружение;

  • сухость слизистых оболочек рта;

  • западание глазных яблок.

Обезвоживание опасно развитием заболеваний почек, судорогами, гиповолемическим шоком – падением давления, нехваткой кислорода в тканях и органах и другими тяжелыми осложнениями.

Интоксикация водой

Есть и обратная проблема – избыток жидкости в организме. Интоксикация водой развивается по следующим механизмам: жидкость разбавляет микроэлементы в крови и тканях организма. Если ее слишком много, соли и электролиты утрачивают способность нормально проводить электрические сигналы. Это носит название сверхгидрации. Ее причиной может быть употребление слишком большого количества воды, при котором почки не успевают вывести жидкость, а также заболевание почек, печени, прием некоторых лекарств и пр. Интоксикация опасна в той же степени, что и обезвоживание. Поэтому употреблять воду больше допустимой нормы не стоит.

Сколько воды нужно пить каждый день

Рассчитывая, сколько воды выпивать в сутки, обратите внимание: чай, кофе, соки, супы не учитываются. И лучше отдать предпочтение некипяченой фильтрованной воде, в ней сохраняется больше полезных веществ.

Суточная норма воды определяется двумя способами:

  • 30 мл на 1 кг веса;

  • путем умножения массы тела на 31 – женщинам и на 35 – мужчинам.

Например, женщина весом 65 кг в среднем должна употреблять 1,95−2,15 литра воды в сутки. Но следует понимать, что это средние показатели. На потребность организма в воде может влиять множество факторов.

Когда потребность в воде возрастает

Есть ряд причин, по которым потребность в воде может временно возрасти. К ним относят следующие:

  • Жара: механизмы терморегуляции состоят в выделении большого количества воды на поверхности кожи. Тоже самое происходит при интенсивных нагрузках. Потребность в жидкости может возрастать в среднем на 0,5 л.

  • Беременность: увеличение объема циркулирующей крови и другие факторы при беременности требуют увеличения объема воды на 0,3−0,4 л., это важно для нормальных обменных процессов.

  • Лактация: вода участвует в выработке грудного молока, поэтому увеличение потребности в жидкости может достигать 1 л.

  • Инфекции: ОРВИ, грипп могут потребовать добавить к суточной норме еще 0,5 л и даже больше, это необходимо для быстрого выведения токсинов.

  • Интоксикации: при отравлениях, не требующих госпитализации, врач обязательно порекомендует пить больше жидкости комнатной температуры. Вода поможет быстрее вывести токсические вещества.

  • Диарея и рвота: в этом случае организм быстро теряет большие объемы жидкости, что требует принимать дополнительно еще 1 л воды.

  • Курение: курильщикам важно увеличить суточную норму на 0,7−1 л. Это поможет организму быстрее избавляться от ядов и никотина.

Кроме того, при расчете важно учитывать и другие условия: характер еды и напитков, которые человек употребляет каждый день. Если речь идет о соленой пище, объем жидкости может быть увеличен. Кофе обладает мочегонным действием, поэтому количество воды любителям бодрящего напитка тоже может быть увеличено.

Как правильно пить

Важно знать не только о том, сколько воды нужно в день, но и о том, как правильно ее употреблять. Например, мы вряд ли сможем выпить суточную норму за один раз. Есть несколько основных правил употребления воды:

  • Пить воду лучше не позднее, чем за 20 минут до приема пищи. За один прием нужно выпить не более двух стаканов.

  • Не стоит пить воду сразу после еды. Это может привести к растяжению стенок желудка, если пищи было много. Допустимо только прополоскать рот чистой водой, а полноценно принимать жидкость следует не раньше, чем через час после трапезы.

  • Нужно разбить суточный объем воды на четыре приема и более.

  • Желательно пить воду комнатной температуры, она лучше усваивается и не вызывает спазмов и других последствий.

Если раньше вы не соблюдали оптимальный питьевой режим, вводите новую привычку постепенно. Начинайте с 1 стакана дополнительной воды в день и через каждые два дня увеличивайте объем на 100−200 мл. Этот подход позволяет достаточно быстро прийти к требуемым объемам жидкости.

Для удобства поначалу можно принимать воду по часам. Чтобы не забывать о новой привычке, заведите будильник или привяжите употребление воды к приему пищи. Например, пейте сразу после пробуждения, перед завтраком, обедом, ужином и еще раз в вечернее время. Непосредственно перед тем, как отправиться ко сну, воду лучше не пить. В противном случае может возникнуть необходимость прервать ночной сон посещением туалета.

Для правильного подсчета количества выпитой воды вы можете завести отдельную бутылку нужного объема. Другим вариантом выступает отдельный стакан – измерьте его объем и фиксируйте, сколько стаканов в день вы выпили.

Вода для похудения

Сколько воды пить женщине, которая мечтает сбросить вес? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно также учесть время года, физические нагрузки, особенности диеты и другие условия. Если целью соблюдения водного режима является именно снижение веса, начинать пить больше чистой воды следует постепенно. Употребление перед приемом пищи позволяет притупить аппетит.

При похудении пить воду может хотеться еще и в связи со снижением калорийности рациона. Так, врачи рекомендуют выпить стакан чистой воды в случаях, когда голод дает о себе знать.

Применение мочегонных средств важно согласовывать с врачом. Помните, что похудеть с их помощью невозможно, а заработать обезвоживание – вполне реально.

Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
10.09.20 66 5 мин.
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
10.09.20 94 5 мин.
Во время сна отдыхают все органы и системы организма. Это позволяет восстановить физические и умственные энергетические ресурсы.
Подробнее
10.09.20 55 5 мин.
Ограничения в питании способны помочь в избавлении от лишнего веса.
Подробнее
10.09.20 42 4 мин.
О лечебном голодании выпущены тысячи статей – на просторах сети можно найти исчерпывающую информацию о том, какова польза голода.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!