1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Статьи
  4. ТОП-7 советов для борьбы со стрессом

Стресс – такое будничное, ставшее привычным слово и состояние. Что оно означает на самом деле? Это сильное нервное потрясение, агрессия, чувство беспомощности и невозможности контролировать ситуацию. В постоянно меняющихся условиях окружающей среды человек испытывает это состояние очень часто. С одной стороны, стресс может мобилизовать защитные силы организма. Но если решение конфликтной или негативной ситуации затягивается, то может возникнуть так называемый хронический стресс.

Для офисных работников «первым звоночком» этого опасного состояния можно назвать «синдром выгорания»: апатия, головные боли, повышенная тревожность, раздражительность. Знакомо вам состояние, когда любое замечание начальника вызывает обиду, а шутки коллег воспринимаются как личное оскорбление? Казалось бы – это усталость, после отпуска все пройдет. Но долгожданный отдых не дает прилива энергии. В такой ситуации нельзя ждать отпуска – принимайте предупредительные меры. Предлагаем семь небанальных советов для оказания «скорой помощи» организму во время нервного перенапряжения.

1. Дышите глубже

Замечали ли вы, как изменяется ваше дыхание, когда вы нервничаете? Учащается сердцебиение, вдохи становятся короткими и быстрыми. Кровь приливает к голове, вы не можете спокойно анализировать ситуацию и начинаете нервничать еще больше.  Почувствовали напряжение? Начинайте дышать глубже. Делайте медленные глубокие вдохи, как бы наполняя воздухом все тело. Выдыхайте воздух через рот. Благодаря такой нехитрой гимнастике клетки очистятся от углекислого газа, насытятся кислородом, нормализуется сердечный ритм, а вы начнете постепенно успокаиваться и сможете  взять ситуацию под контроль. 

Есть одно «но»: не каждый в стрессовой ситуации вспомнит о правильном дыхании. На этот случай есть еще один совет: держите под рукой обычный воздушный шарик. Когда захотите успокоиться, вам нужно будет просто надуть его.  Получится та же самая дыхательная гимнастика!  Хорошо, если шарик будет яркий и со смешной рожицей – это дополнительно поднимет настроение и вам, и окружающим!

2. Вдыхайте любимый запах

Ароматерапия незаменима для снятия нервного перенапряжения.  В «полевых условиях» - в офисе, в автомобиле, в поездке - сложно устроить себе полноценный сеанс релакса. Но вполне по силам положить в сумочку флакончик с любимым ароматом – корица, миндаль, ваниль, цитрусовые, розовое масло, а может быть, мята или сирень... Капните несколько капель на запястья, разотрите и принюхайтесь. Любимые ароматы, связанные с приятными воспоминаниями, самым позитивным образом влияют на настроение и эмоции.   1-2 минуты такой простой ароматерапии вернут вам присутствие духа, спокойствие, уверенность и бодрость.

3. Жуйте чаще

Австралийские психологи (как и британские ученые) делают много полезных открытий. Так, недавно они выяснили, что обычная жевательная резинка помогает справиться со стрессом и повысить концентрацию внимания. Все дело в механических движениях челюстями – они помогает улучшить приток крови к мозгу и, соответственно, способность соображать. А японские ученые из Tokushima University экспериментальным образом установили, что всего лишь три минуты жевания жвачки помогают снизить уровень гормонов стресса. Этому может помочь и жевательный мармелад Racionika Релакс с комплексом витаминов и магнием, о пользе которого речь пойдет ниже.

4. Отвлекитесь на полезный перекус

При нервном перенапряжении тянет съесть что-то сладкое. Так организм дает понять, что ему не хватает «гормонов счастья» и еще некоторых полезных веществ. Доказано, что нередко причина повышенной тревожности, раздражительность, агрессии кроется в недостатке минеральных веществ и витаминов (группы В, магния, калия). Но заедание стресса, особенно сладостями, чревато набором веса. А складки на животе и боках – это еще больший стресс, согласитесь. Поэтому если уж и повышать уровень серотонина, то полезными перекусами. Успокоить себя можно кусочком черного горького шоколада, бананом, горсткой изюма. Для расслабления прекрасно подойдут продукты из серии Racionika Релакс – чипсы, батончики и мармелад. В них мало калорий, много пищевых волокон, а также те самые витамины группы В, магний и глицин (аминокислота, регулирующая работу центральной нервной системы, помогающая снять напряжение, улучшить настроение и память).

5. Сделайте точечный массаж

На нашем теле есть несколько точек, отвечающих за расслабление. Достаточно помассировать, чтобы избежать вредного воздействия стресса. Итак, запоминаем.

  • Большим пальцем правой руки в течение 30 секунд давите на центр ладони левой.
  • надавите на четыре пальца левой руки пальцами правой руки так, чтобы они вытянулись в обратную сторону. Задержите на 5 секунд.
  • Поверните руку ладонью вниз и помассируйте верхнюю часть запястья в течение 30 секунд по часовой стрелке.
  • Поменяйте руки и повторите упражнения.

6. Повертите в руках небольшой предмет

Идеальным для этого будет обычный апельсин! Поковыряйте яркую шероховатую поверхность фрукта, повертите его в руках. Его приятная круглая форма  и свежий аромат – то что надо при повышенной возбудимости.  Главное при этом сфокусировать внимание на процессе: разглядывайте предмет, ковыряйте его, очищайте тщательно от белых волокон. Можно перебирать четки – если не считаете это слишком экстравагантным. Существуют специальные антистрессовые мячики – приятные на ощупь эластичные вещицы, которые можно мять и крутить, как хочется.

7. Идите на улицу

Самое главное при стрессе – переключиться. Когда происходит неприятная ситуация, вы начинаете на ней зацикливаться, постоянно прокручивать неприятные моменты, тем самым усугубляя положение. Не зажимайтесь. Идите открытое пространство. Глубоко дышите (см. пункт 1) и разглядывайте все, что происходит вокруг вас. Старайтесь рассмотреть самые мелкие детали – птиц на далеких крышах, буквы на вывесках, головные уборы прохожих, диски автомобилей – да что угодно. Все это поможет вам переключиться и снять напряжение.

Лучшие статьи
Влияют ли витамины на вес?
Влияют ли витамины на вес?
Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или же витамины провоцирует набор веса?
10 причин, почему вы не худеете
10 причин, почему вы не худеете
Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Растительный и животный белок: в чем разница?
Во время роста, интенсивных занятий спортом и при различных болезненных состояниях дефицит белка необходимо восполнять при помощи полноценного рациона.
Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Читайте также
Как не поправиться зимой?
Как не поправиться зимой?
Существует стереотип: в осенне-зимний период прибавка в весе неизбежна. А весной начинается головная боль: как быстро сбросить 3,5, 7, а то и 10 кг?
Подробнее
Гликемический индекс: почему он важен для худеющих?
Гликемический индекс: почему он важен для худеющих?
Что такое пищевая ценность, или калорийность продукта, знают, пожалуй, все худеющие. Но есть еще один показатель, важный для похудения - гликемический индекс (ГИ).
Подробнее
Как определить необходимый уровень БЖУ и калорийность рациона?
Как определить необходимый уровень БЖУ и калорийность рациона?
Регулирование массы и состава тела непосредственно связано с энергетическим обменом и балансом энергии. Как рассчитать свои энерготраты и составить рацион?
Подробнее
Белок и пищевые волокна как важная составляющая рациона
Белок и пищевые волокна как важная составляющая рациона
Правильное питание может помочь не только снизить вес, но и предотвратить ряд заболеваний. Что важно учесть при составлении рациона питания?
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!