1. Главная
  2. Статьи
  3. Витамины для поднятия иммунитета

Витамины для поднятия иммунитета

93
0
Время прочтения: 5.8 мин.

Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток. Функциональная активность клеток иммунитета постоянно меняется, отвечая на вторжение чужеродных агентов, это помогает организму поддерживать постоянную среду и не допускать болезни. К органам иммунной системы относят вилочковую железу (тимус), селезенку, лимфоузлы, красный костный мозг, кишечник.

Иммунный ответ обеспечивается специфическими клетками, их очень много: моноциты, киллеры, эозинофилы, В-лимфоциты и пр. Поэтому ответ на вторжение чужака — это сложный механизм, в котором протекает множество процессов. Надежная защита и устойчивость к инфекциям обеспечены только тогда, когда все «винтики» системы работают слаженно, а организму всего хватает.

Однако в налаженной системе могут происходить сбои, что повышает уязвимость организма негативным факторам внешней и внутренней среды. Избежать этого можно, поддерживая здоровый образ жизни. Одним из важных условий сохранения защитных сил является достаточное количество витаминов. При этом сложно выделить отдельные витамины, поднимающие иммунитет, — они все необходимы, без исключений.

Какие витамины поддерживают иммунные силы

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого необходимо 13 витаминов и 20 минералов. Дефицит хотя бы одного из них может ослабить защитные силы, привести к нехватке другого питательного вещества, нарушить выработку иммунных клеток и антител. Поэтому специалисты рекомендуют запасаться витаминами перед сезоном простуд.

Выделяют несколько витаминов, которые имеют особое значение в бесперебойной и надежной работе иммунитета.

Витамин D

Этот витамин участвует в процессах адекватного распознавания вирусов, бактерий, физических раздражителей и помогает реагировать на них клеткам иммунитета. Дефицит этого витамина встречается чаще, поскольку он является единственным активным веществом, уровень которого зависит от инсоляции. В регионах с затяжной зимой рекомендовано дополнительно принимать витамин Д и детям, и взрослым.

Витамин C

Этот витамин не вырабатывается в организме и поступает исключительно в пище. При этом его нельзя накопить на долгое время впрок, поэтому важно постоянно обеспечивать его суточную норму с продуктами питания. Витамин С является антиоксидантом, снижает проницаемость кровеносных сосудов, способствует быстрой регенерации тканей. Кроме того, он участвует в процессах всасывания железа, выработки защитных антител. Есть исследования, которые показали эффективность ежедневного употребления 150 мг витамина С для усиления функций иммунитета, особенно у людей старшего возраста.

Витамин А

Этот витамин для иммунитета крайне важен. В рамках нескольких исследованиях было доказано, что его нехватка связана с дефектами процесса уничтожения патогенных бактерий, нарушениями работы Т- и В-клеток, снижением активности и количества интерферонов. Восполнение дефицита позволяет получить положительный результат и повысить устойчивость организма к инфекциям.

Витамин Е

Главная роль этого витамина состоит в его антиоксидантном действии. При нехватке активного вещества появляется снижение большей части параметров иммунитета и повышение восприимчивости к инфекциям, а также возрастает риск развития злокачественных заболеваний. Восполнение дефицита позволяет предупредить снижение клеточного иммунитета, в том числе на фоне хронических заболеваний.

Таким образом, эти витамины являются основными для нормальной работы иммунитета. Остальные — фолиевая кислота, витамины группы B, витамин K, PP также очень важны, но не считаются определяющими. Важно понимать и то, что так называемый нутритивный статус организма всегда динамичен. Несмотря на то что диетологи выявили интервалы нормальных значений витаминов и микроэлементов, они могут варьироваться в зависимости от пола, возраста, наличия хронических заболеваний и других факторов.

Какие витамины стоит принимать

Витамины влияют на функцию защитных сил и прямо, и косвенно: с их помощью можно поддерживать нормальный вес или снижать массу тела при необходимости, обеспечить нормальную работу сердца и сосудов, прочность костей, полноценный сон и многое другое. При дефиците важных веществ важно понимать, какие витамины лучше принимать для иммунитета. Однако стоит учесть, что изолированный дефицит одного витамина или микроэлемента встречается довольно редко, за исключением железа, цинка, витаминов D и A. Гораздо чаще встречается комплексная нехватка витаминов и микроэлементов, связанная с особенностями диеты, болезнями желудочно-кишечного тракта, перенесенной инфекцией, голоданием, возрастными процессами.

Подбор витаминно-минеральных комплексов или отдельных препаратов важно возложить на врача, если наблюдается выраженный гиповитаминоз и возникли соответствующие осложнения. Для профилактики дефицита же можно выбрать подходящие комплексные препараты или добавки, которые помогут получить суточную норму важных веществ.

Важность микроэлементов

Кроме витаминов, укрепляющих иммунитет, важно поддерживать в организме нормальный уровень других полезных веществ. Микроэлементы — соединения, которые необходимы для жизни и корректной работы иммунных сил. Наибольшее значение имеют следующие микроэлементы:

  • Селен. Исследования показывают, что нехватка селена может стать причиной иммунодефицита, затрагивающего клеточное и гуморальное звено иммунитета. Восполнение дефицита позволяет получить иммуностимулирующий эффект. Особенно важен селен в профилактике вирусных инфекций.
  • Цинк. Цинк участвует в процессах T-клеточного ответа. Его нехватка может стать причиной рецидивирующих бактериальных, грибковых, вирусных заболеваний.
  • Медь. Роль меди доказана и во врожденном, и в приобретенном иммунитете, она участвует в выработке интерлейкина-2, необходимого для деления T-клеток.
  • Железо. Это важнейший микроэлемент, поскольку для иммунитета он имеет сразу два механизма действия: нехватка приводит к снижению защитных сил за счет снижения выработки ферментов, необходимых для борьбы с бактериями. К тому же железо участвует в процессах созревания Т-клеток, то есть работе приобретенного иммунитета. Избыток же микроэлемента может быть благоприятной средой для развития специфических инфекционных заболеваний, например, ВИЧ-инфекции. Поэтому важно контролировать содержание железа в организме и принимать добавки под контролем врача.

Роль селена, магния, хрома и других микроэлементов также известна, но не является определяющей в функционировании именно защитных сил организма.

Что еще важно для иммунитета

Нормальная работа кишечника очень важна для формирования и поддержания защитных сил. Важно предотвращать развитие дисбактериоза кишечника, особенно после перенесенных инфекций и курса антибиотиков. Поддержка желудочно-кишечного тракта может состоять в применении пре- и пробиотиков, а также получении достаточного количества пищевых волокон. В качестве полезного перекуса вы можете выбирать отруби Racionika, богатые клетчаткой.

Принимать дополнительно витамины, поднимающие иммунитет, важно для тех, кто придерживается строгих ограничений, испытывает нехватку сезонных овощей и фруктов и желает укрепить здоровье. Для этого можно выбирать как аптечные препараты, так и добавки к пище.


Наши серии продуктов
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Читайте также
20.10.20 218 8.8 мин.
Все про биоритмы человека и циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Подробнее
20.10.20 121 3.8 мин.
Как не поправиться во время карантина
Пандемия диктует новые условия. Многих коснулись ограничения — долгое время мы не могли передвигаться по городу в привычном темпе, соблюдали режим самоизоляции или вовсе получили предписание не выходить из дома без веских причин.
Подробнее
10.09.20 196 5.6 мин.
Сколько часов сна необходимо человеку
Сон представляет собой лучший способ перезагрузки нервной системы и других органов.
Подробнее
10.09.20 221 5.8 мин.
Правильный режим сна
Во время сна отдыхают все органы и системы организма. Это позволяет восстановить физические и умственные энергетические ресурсы.
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!