1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Рецепты
  4. Запеканка с цветной капустой
Запеканка с цветной капустой

Запеканка с цветной капустой

Ингредиенты
Капуста цветная - 200 г
Брокколи - 200 г
Молоко 1% - 300 мл
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный — 40 г
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории - 67,3 г
Жиры - 2,8 г
Углеводы - 7 г
Белки - 4,5 г
Способ приготовления
1. Вымыть овощи, разделить на соцветия.
2. Отварить капусту и брокколи в кипящей подсоленной воде примерно 3 мин. Вынуть их и положить в форму для запекания.
3. На сухой сковороде слегка обжарить муку. Затем пересыпать ее в кастрюлю, добавить масло, перемешать.
4. Добавить теплое молоко, посолить, поперчить по вкусу и еще раз перемешать.
5. Поставить на огонь, довести до кипения, поварить 5 мин.
6. Залить овощи соусом. Посыпать тертым сыром.
7. Запекать в духовке до золотистой корочки при температуре 220 градусов.
Похожие рецепты
Диетические куриные крылышки
Диетические куриные крылышки
Вкусно и питательно Время приготовления около часа Всего 58 ккал
Диетическая запеканка из кабачков с курицей
Диетическая запеканка из кабачков с курицей
Низкокалорийно и вкусно Время приготовления 50 мин Всего 38 ккал
Низкокалорийные оладьи из кабачков
Низкокалорийные оладьи из кабачков
Полезно и вкусно Время приготовления 30 мин Всего 48 ккал
Наши серии продуктов
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Читайте также
Низкокалорийная капустная шарлотка
Низкокалорийная капустная шарлотка
Необычно и просто Время приготовления около часа Всего 95 ккал
Подробнее
Смузи «Банановый рай»
Смузи «Банановый рай»
Вкусный и низкокалорийный Время приготовления 15 мин Всего 64 ккал
Подробнее
Диетический салат с курочкой
Диетический салат с курочкой
Быстро и вкусно Время приготовления 10 мин (без учета варки филе) Всего 47 ккал
Подробнее
Овощной супчик с курицей
Овощной супчик с курицей
Оригинальный и вкусный Время приготовления 1,5 часа Всего 44 кал
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!