1. Главная
  2. Статьи и рецепты
  3. Рецепты
  4. Запеканка с цветной капустой
Запеканка с цветной капустой

Запеканка с цветной капустой

Ингредиенты
Капуста цветная - 200 г
Брокколи - 200 г
Молоко 1% - 300 мл
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный — 40 г
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории - 67,3 г
Жиры - 2,8 г
Углеводы - 7 г
Белки - 4,5 г
Способ приготовления
1. Вымыть овощи, разделить на соцветия.
2. Отварить капусту и брокколи в кипящей подсоленной воде примерно 3 мин. Вынуть их и положить в форму для запекания.
3. На сухой сковороде слегка обжарить муку. Затем пересыпать ее в кастрюлю, добавить масло, перемешать.
4. Добавить теплое молоко, посолить, поперчить по вкусу и еще раз перемешать.
5. Поставить на огонь, довести до кипения, поварить 5 мин.
6. Залить овощи соусом. Посыпать тертым сыром.
7. Запекать в духовке до золотистой корочки при температуре 220 градусов.
Похожие рецепты
Диетические куриные крылышки
Диетические куриные крылышки
Вкусно и питательно Время приготовления около часа Всего 58 ккал
Диетическая запеканка из кабачков с курицей
Диетическая запеканка из кабачков с курицей
Низкокалорийно и вкусно Время приготовления 50 мин Всего 38 ккал
Диетический печеночный торт
Диетический печеночный торт
Сытный и вкусный Время приготовления 40 мин Всего 129 ккал
Наши серии продуктов
Racionika Релакс
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6.
Купить онлайн
Racionika Diet
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно.
Купить онлайн
Racionika Иммуно
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е.
Купить онлайн
Racionika Сахар-контроль
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови.
Купить онлайн
Читайте также
Диетическая тушеная капуста с чечевицей
Диетическая тушеная капуста с чечевицей
Низкокалорийно и вкусно Время приготовления 40 мин Всего 99 ккал
Подробнее
Яблочный мусс с авокадо
Яблочный мусс с авокадо
Легкий и полезный Время приготовления 30 мин Всего 105 ккал
Подробнее
Суп с миндалем и зеленью
Суп с миндалем и зеленью
Необычный и низкокалорийный Время приготовления 40 мин Всего 24 ккал
Подробнее
Низкокалорийная паста с овощами
Низкокалорийная паста с овощами
Полезно и легко Время приготовления 20 мин Всего 84 ккал
Подробнее
Оставить комментарий
Ваше фото
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!